Savjeti za vježbanje prenose se od osobe do osobe. Postoji toliko savjeta i trikova koje ljudi dijele o vježbanju, ali nisu svi istiniti ili učinkoviti. U stvari, sada je postao priličan podvig razlikovanja onoga što je istinsko i što nije - osim ako ne poduzmete neko istraživanje.
Stručnjaci ističu da je poznavanje činjenice iz fikcije važno kako biste se vježbali sigurno i bez ozljeda. Iako su neki od ovih mitova o vježbama dobronamjerni i uglavnom bezopasni, postoje i oni koji mogu predstavljati rizik ili opasnost po vaše zdravlje.
Započnimo razbijanjem pet najboljih mitova o vježbama za koje mnogi zapravo misle da su istiniti.
# 1 Vježba djeluje za sve
IzvorVježba je nešto što bi svi trebali raditi - barem tako većina ljudi kaže. I trebali bismo se redovito kretati da bismo ostali zdravi. Ono što vrijedi napomenuti jest da su svi jedinstveni i da imaju različite tipove i uvjete tijela.
Dakle, nisu sve vrste vježbi korisne za sve. Trideset minuta Crossfita može biti lako za vašeg prijatelja, ali možda nije za vas.
Samo zato što mnogi rade takve vježbe ne znači da to trebate raditi i odmah. Da biste saznali najbolju vrstu vježbanja za vas, posjetite liječnika opće prakse kako biste procijenili svoje opće zdravstveno stanje ili potražite pomoć osobnog trenera kako bi imali program dizajniran posebno za vas.
# 2 Masnoća koja smanjuje mrlju zapravo je djelotvorna
Ljudi zagovaraju „raditi stotine drobljenja“ kako bi se riješili gadnog luka koji obavija želudac, ali malo tko shvata da se kvrga na tijelu ne može otkloniti jednostavnim uklanjanjem mrlja.
Da biste dobili osloboditi od velike količine masnoće u tijelu, to stvarno morate učiniti na težak način - izvodeći redovne kardio-vježbe znojenja i trening snage za bol u mišićima, ili još bolje, kombinaciju obojega.
# 3 Kalorije sagorite samo dok se znojite
IzvorMit kaže da ako se ne znojite, onda ne bacate kalorije. Zato ne odijevaju saunu ili zatvore sve prozore i isključe ventilatore kako bi se što više znojili.
Stručnjaci opovrgavaju ovu tvrdnju suprotstavljajući se da znojenje samo pomaže u sprečavanju pregrijavanja tijela hlađenjem. To zapravo nema vezu s količinom kalorija koje sagorijevate od vježbanja.
Puno je ljudi koji rade vježbe visokog intenziteta, ali zapravo se ne znoje puno.
Najgori dio ovog mita je da se možda previše fokusirate na to da se puno znojite i zaboravite piti vodu, uzrokujući da budete dehidrirani.
# 4 Vježbanje će pretvoriti moje masti u mišiće
Možda ćete biti uzbuđeni kad počnete trčati misleći da će vam to sagorjeti masti i da vam postane dobro. Nažalost, to nije uvijek slučaj. Ako želite biti mršavi i mišićavi, te masti ćete prvo trebati sagorjeti i izgraditi mišiće drugo.
Kardiovaskularne vježbe pomoći će vam da sagorijevate masti, dok vježbe jačanja pomažu u izgradnji mišića. Zato je sjajno raditi ovo u tandemu.
Kombinacijske vježbe poput treninga u krugovima, plyometrija i HIIT također rade trik. Ako imate više nego što je vaš udio u tijelu, možda ćete morati raditi malo napornije od svojih kolega.
# 5 Već sam radio na dan, tako da imam slobodan prolaz u prehrani što god želim
IzvorČini se da je to najrašireniji mit, gdje ljudi opravdavaju svoje prehrambene navike jer su se već vježbali. Istina je da vas nitko ne sprečava da jedete što god želite nakon što vježbate, ali vaše zdravstvene i fitnes ciljeve čini težim.
Zdrava prehrana i tjelovježba idu ruku pod ruku jedni s drugima, a vježbanje vam ne bi trebalo dati izgovor da jedete bezvrijednu hranu.
Sljedeći put kad vam netko pruži savjete o vježbanju ili dijeti (ili u osnovi bilo čega drugog), uzmite je s zrnom soli.
Nije sve što se događa okolo stvarno i poduprto znanošću, zato odvojite vrijeme za istraživanje, čitanje i učenje kako biste i vi mogli pomoći drugima da dijele podatke koji su zapravo pouzdani i stvarni.
Sada kada smo debitirali prvih pet, vrijeme je da na popis dodate još. Koje ste mitove o vježbama naišli? Slobodno dijelite u komentarima ispod!
Naslovna fotografija: www.weheartit.com
