Da bi se osjećali zdravo i fit, toliko je važno za svakog od nas, pa što je potrebno da vodimo zdraviji i prikladniji život? Pogledajte sljedeći članak kako biste pronašli najjednostavnije i najlakše korake prema zdravlju.
U današnjim užurbanim životima svi trebamo instant rješenja za svoje potrebe o prehrani i fitnessu. Često se kaže da u zdravom tijelu živi zdrav um. Svi neprestano trčimo iza nečega, bilo da je novac ili da pronađemo bolji posao, gradimo kuću iz snova ili se borimo da zadržimo vezu.
Usred svega toga teško je zastati i pogledati sebe. Koliko nas zaista izuzima vremena za brigu o svojim tijelima i svim dobrobiti?
Pogledajmo kako to možemo postići jednostavnim promjenama u načinu života i prehrane.
1. Jedite lokalno, mislite globalno
Na ovom svijetu postoji toliko nacija i svaka ima svoju tradicionalnu kuhinju. Ako pažljivo utvrdimo što ulazi u hranu koju jedu ljudi iz te regije, shvatit ćemo da je konzumirana hrana specifična za klimatske uvjete toga kraja. Klimatski uvjeti odgovorni su za pravilnu probavu hrane.
Znam da bi to bilo puno rada za nadgledanje svega što jedete, zar ne? Pa, ne baš. Bušilica je jednostavna; jesti najviše onoga što se uzgaja lokalno. Nije važno u kojem ste dijelu svijeta, samo jejte ono što je najvažnija hrana tamo.
Ne moramo razumjeti znanost koja stoji iza. Ne razumijemo u potpunosti funkcioniranje automobila, zar ne? Ali još uvijek ga vozimo i uživamo.
Ne tražim od vas da se držite samo lokalne ili tradicionalne hrane. Mala poslastica u talijanskom ili grčkom restoranu povremeno ne bi naštetila. Ključno je jesti uglavnom ono što se proizvodi lokalno i naziva se osnovnom prehranom u toj regiji. Vjerujte mi, djeluje.
2. Pažljivost je ključ
Jeste li ikad jeli bar tamne čokolade, pomalo, vrlo pažljivo, uživali u svakom njegovom trenutku i na kraju ste se osjećali doista zadovoljno? To nije ništa drugo nego umjetnost prehrane. Ne plašite se, u početku bi zvučalo mnogo posla. Ali s praksom će to postati napor i dio vašeg svakodnevnog života.
Sabranost je to stanje potpuno svjesne svoje sadašnjosti i istinski je doživljavanje.
Većina ljudi koji jedu jedu oni koji se samo napunjavaju hranom, a da zapravo nisu zadovoljni s njom. A zato što nikad nisu zadovoljni, nastavljaju jesti.
Prvi je korak znati što jedete, a zatim se uvjerite da je to prava hrana za vas. Ništa ne može pobijediti aromu svježe kuhanog povrća sa svježim biljem, zar ne? Promatrajte hranu na svom tanjuru, pomirišite je, budite zahvalni što ste jeli svježe kuhanu i zdravu hranu, pojeli mali zalogaj i svako malo pojeli. Hrana treba biti slasna, a ne dolje. To spuštanje ogromnih zalogaja hrane naziva se punjenje sebe i ne jedenje.
Uzmite malo vremena za dovršenje obroka, ne požurite. Za što štedite vrijeme? Jedite polako, jedite pažljivo. Tek tada ćete se osjećati istinski zadovoljni. A kad se osjećate zadovoljno zbog svakog zalogaja koji je unesete, nikada nećete imati poriva da pretjerate s jelom. Razmislite sada o tome.
3. Prirodne vježbe
Odlazak u teretanu i sjednice vježbanja danas su najfiniji (čitaj: skupi) načini održavanja fit. Ne treba vam osobni trener koji će vam pomoći da smršavite ili tonete mišiće. Slavne osobe plaćaju da bi to izgledale. Mi smo obični ljudi koji imaju smislenije stvari u koje ulažemo svoje vrijeme, energiju i novac.
Prvo stvari; izvuci to iz glave da će vam se uklopiti samo odlazak u skupu teretanu ili unajmljivanje poznatog trenera. Zapravo, po mom mišljenju, ove stvari nisu ništa drugo nego uznemiravanje vašeg tijela.
Nabavite sebi par dobrih tenisica ili kupite konop za preskakanje i krenite! To je vjerojatno sve što vam je potrebno da biste mogli održavati svoju težinu i ostati u formi. Vježbajte u prirodnom okruženju za više koristi.
Ne mislite li da će vam srce biti sretnije ako ga napumpate u prirodnom okruženju punom svježeg zraka nego u kompaktnoj sobi koja radi na klima uređaju? Također razmislite o vibracijama kontrasta koja ta dva mjesta šalju. Koji će vam vjerojatnije biti pozitivan i motiviran?
Pravilo je jednostavno; to ste više u sinkronizaciji s prirodom zdraviji i prikladniji za sebe.
4. Bacite te tablete i suplemente
Koliko od nas ima naviku 'pill-popping'? Da vidimo; Proteinski shake nakon vježbanja, Jedna pilula nakon doručka za vitamine, jedna prije ručka za kalcij i jedna prije odlaska u krevet jer mislite da patite od nesanice. Ma daj, stvarno misliš da pomaže ipak?
Svi oni koji misle da će ih tablete i suplementi izliječiti od nekih nedostataka sasvim su pogrešni i zabludjeni. Trebate vitamin C? Jedite naranču, limun i sve agrume. Zašto proteinske trese kad imate ribu, meso, mahunarke, mahunarke, sir i soju? Jeste li pokušali ohlađeni jogurt ili toplo mlijeko prije spavanja izliječiti taj sindrom "mislim-ja-imam-nesanica"?
Za svaki zdravstveni problem ili nedostatak, pomoć je tu u vašoj kuhinji.A ako imate uravnoteženu prehranu, nikada vam neće nedostajati vitamina ili kalcija u tijelu.
Stoga prestanite piti tablete i promijenite prehranu. Tablete i dodaci čine vas njihovim robovima; morate se osamostaliti od njih. Sjetite se, ljudi su živjeli zdravo i fit živote čak i prije otkrivanja pilula i dodataka.
Umjetno napravljeno bilo što uvijek će imati dugoročne nuspojave, zato uvijek budite prirodni!
5. Čuda hodanja
Kad kažete svojoj baki da trebate srušiti nekoliko kilograma, jeste li ikad čuli za nju kako kaže da bi se trebala pridružiti teretani, zaposliti osobnog trenera ili se upisati u razred koji obećava trenutni gubitak kilograma u tjedan dana (što u kraj za koji shvatite da nije ništa drugo do prevare)? Nema pravo? Uvijek će ti reći da hodaš. Zašto? Jer ova dobna formula nikada ne uspijeva. Djeluje svaki put, za sve, nema izuzetaka.
Hodanje je dobro za vaše srce i dobro za vaš um. To nas drži aktivnim, motiviranim i uvijek užurbano energijom. Možete laganu šetnju ili žustru šetnju, oboje su dobri za vas! Dakle, sada znate što učiniti kad se osjećate neaktivno ili slabo.
6. Meditacija
Koliko god govorim o prednostima meditacije, uvijek nedostaje. Stvarno je teško opisati prednosti meditacije osim ako je sami ne iskusite.
Pa što je meditacija? Meditacija nije ništa drugo nego gledanje daha; osjećaj i stanje da ste potpuno živi i svjesni svih svojih emocija, misli i patnji. Dokazano je da meditacija smanjuje stres, nadvlada emocionalnu prtljagu i pomaže ljudima da razviju pozitivan stav prema životu.
7. Jedite svježe
Od smrznute piletine do smrznutog čipsa i od vrućine te poslužite tjesteninu za zagrijavanje i poslužite mac i sir. Čini se da su naše susjedno tržište i tvrtke sa smrznutom hranom znatno olakšale naš život (čitaj: nezdrav). Što? Šokiran?
Da, smrznuta hrana je nezdrava i nema prehrambene vrijednosti. Zar to uopće nije takav zdrav razum? Najiskusniji nutricionisti tvrde da je beskorisno jesti hranu koja se kuha više od 4-5 sati, jer se ona više ne sastoji u hranjivoj vrijednosti. Svi mi danas živimo u trenucima ugodnog načina života; ili ne želimo nešto čekati ili ulagati napore da nešto učinimo; Prečaci su postali način života.
Neka to bude pravilo; ne uključuje zamrznutu hranu (znam, iako je brza i ukusna) u vašu dnevnu prehranu. Jednom u vrijeme ne bi bilo štetno, ali svakodnevno jedite svježu kuhanu hranu.
8. Unos vode
Svi smo čuli za piće galona vode kako bi ostali zdravi. Što? Ne! Svi smo različiti i imamo apetit, pa zašto logika 3 litre vode za svakoga ima smisla?
Pijte vodu kad osjetite potrebu za njom. Pijte kada ste žedni, nakon jela itd. I usput, ne radi se o tome koliko vode konzumirate, zapravo je tekućina. Dakle, računajte i juhe, sokove i kokosovu vodu!
9. Voće i povrće
To je poznata činjenica za gotovo sve nas, ali zašto onda naglasak? Jer većina nas koji smo toga svjesni, sklona je ne slijediti. Dijeta bogata svježim voćem i povrćem održavat će vas zdravom i više nikada nećete trebati popiti dodatnu tabletu.
10. Pozitivan stav
Ako ćete se stalno brinuti, žaliti i plakati, nikad se nećete osjećati dobro u sebi. A sve što ćete učiniti da ostanete zdravi samo će ići niz odvod. Vaše tijelo neće pokazati rezultate preko noći i zato budite strpljivi. Volite sebe, budite ljubazni prema drugima i usmjerite svoju energiju u konstruktivnim poslovima. Biti zdrav je također stanje uma, zato poduzmite prave korake i osjećajte se zdravo na svim razinama vašeg bića.
Budite zdravi, budite pozitivni.
