Vježbe s bućicama nisu samo za dečke. Žene mogu vježbati i s bučicama! Evo što biste trebali znati prije nego što udarite u teretanu.
Žene imaju tendenciju da misle da će im vježbanje s bučicama donijeti one stvarno muške bicepse i da ovu vrstu vježbanja treba izbjegavati po svaku cijenu. Pa, znate što? To baš i nije istina. Vježbanje s bučicama može vam pružiti prekrasne, ženstvene ruke, kao i dodatnu snagu. Evo 5 stvari koje trebate znati o vježbama s bučicama za žene.
1. Uzmi lagane bučice
Naravno da nećete uzimati bundeve od 10 kilograma ako prije niste vježbali s bučicama. Početni bučice trebali bi težiti između 2 i 3 kilograma.
Iako ćete fizički moći više podići težinu, opće pravilo vježbanja vrijedi i za vježbanje s bučicama - započnite polako i postupno povećavajte poteškoće. Nadalje, riskirate da se ozlijedite dok dižete teške tegove, a rastrgani mišići se boli poput pakla.
Zamislite svoje bučice kao pomoć pri vježbanju koje vam neće previše naprezati tijelo. Trebate biti u mogućnosti raditi sve vježbe koje biste inače radili bez bučica. Naravno da će vam trebati malo više snage da to učinite, ali trebali biste moći podići bučicu s rukom, a da se ne osjećate iscrpljeno. Ako ga ne možete normalno podići, ne možete učinkovito vježbati.
Najbolja ideja je kupiti prilagodljive bučice kako biste mogli početi lagano i povećavati težinu kako napredujete. Oni koštaju malo više, ali zauzimaju manje prostora i dobivate kompletan set bučica.
2. Područja koja su pogođena
Obično ljudi misle da mogu koristiti bučice samo za ton ruke i izgradnju mišića ruku. To je potpuno pogrešno. Naravno, podizanje bučica će vam ton ruke, ali to nije jedino što mogu učiniti.
Koristite vježbe s bučicom za toniranje leđa, pa čak i noge. Možda mislite da je to glupost, ali to nije. Nastavite čitati i saznajte kako.
3. Vježbe za ruke
Svaka vrsta vježbe koja uključuje podizanje bučice dobra je vježba za vaše ruke. Ruke držite ravno ili savijte laktove, bilo koja od tih vježbi djeluje.
Postoji ogroman broj vježbi s bučicama za ruke, ali najčešće su vježbe za bučice s bicepsom i vježbe za bučice s tricepsom. Vježbe za biceps su one gdje podižete bučice i savijate laktove dok to radite. Ipak imajte na umu da ni u jednom trenutku ne smijete zamahnuti rukama niti pustiti laktove naprijed. Ruke treba držati u ravnoj liniji od ramena do laktova. Možete ili sjesti ili stajati dok to radite.
Ako imate nekoga da vam pomogne u vježbanju, sjajna je ideja vježbati negativne bicepse. To znači da bi netko trebao podići ruke kao što biste ih i sami podigli u uobičajenoj vježbi za biceps i tada ćete ih morati spustiti dolje. Poanta je spustiti ruke što je moguće sporije kako biste stvarno osjećali težinu bučica.
Kada su u pitanju vježbe za triceps, vrlo mala i lagana vježba mogla bi učiniti puno dobra. Stojte ravno, stavite desnu nogu iza lijeve i držite se za stolicu ili pult s lijevom rukom. Nagnite se malo naprijed i u desnoj ruci držite džak od 2 kilograma. Podignite desnu ruku ravno iza leđa, visoko kao možete, ne naginjući se dalje naprijed. Ponovite vježbu s lijevom rukom.
4. Vježbe za leđa
Svaka vježba s bučicom koja uključuje podizanje ruku iznad visine ramena nevjerojatna je vježba za leđa. Vježbe možete kombinirati na bilo koji način, sve dok ih radite, s ravnim rukama i savijenim laktovima.
- Ruke podignite ravno, držeći bučice od 2 kilograma, ispred sebe ili sa strane. Obavezno ih podignite iznad glave ili barem iznad ramena.
- Ruke postavite u stranu, laktovi savijeni, u visini ramena i podignite se dok nisu ravno. Vratite se na prethodno mjesto i ponovite najmanje 10 puta. Pazite da nikada ne spustite ruke ispod ramena.
Većina vježbi s bučicama za leđa su dobre za vaše rame i područje lopatice. Da biste ispravili sredinu leđa, uspravite se, ispravite ruke malo ispred sebe ramena držeći bučice od 2 kilograma. Napravite pola kruga sa svakom rukom pokušavajući povezati ruke iza vas. Ponovite 15 puta.
5. Vježbe za noge
Ako dodate bućice u bilo koju vježbu nogu koju već znate, ne možete pogriješiti. A sad biste mogli pomisliti: "Kako, dovraga, drže bučice u rukama kako bi mi pomogao u vježbanju nogu?" Odgovor je jednostavan - dodatno naprezanje.
Dodatna težina u vašim rukama donosi dodatno opterećenje vašem tijelu. A kad vježbate noge dok držite teške bučice u rukama, trebate više snage za izvođenje vježbe za noge. Naravno, nemojte odmah koristiti previše kilograma, ali započnite s težim bučicama, na primjer, 4-5 kilograma.
Radite čučnjeve dok držite bučice u rukama. Ili uzmite bučice, savijte laktove, držite ih u visini ramena i radite čučnjeve tako.
Pogledajte ovaj nevjerojatni video zapis o vježbi s glupostima ispod i pripremite se za vježbe.
Vježbanje s bučicama može vam biti zaista super.Lagane vježbe poput ovih mogu vam pomoći u toniranju tijela i poboljšati već postojeću rutinu vježbanja. Isprobajte ih danas i podijelite svoje komentare!
