Jesam li depresivan: kako uočiti i borbenu depresiju

Jesam li depresivan: kako uočiti i borbenu depresiju
Depresija je prirodni proces u kojem naša podsvijest pokušava razgovarati s nama. Kad se tome ne opiremo, možemo to koristiti u svoju korist i preusmjeriti se.

Ako primjećujete znakove depresije, ne brinite jer bi to moglo dovesti do radikalnog pozitivnog pomaka u vašem životu. Morate samo osloboditi negativnu iluziju da s vama nešto nije u redu ako ste depresivni. Depresija je način na koji vam tijelo govori kako nešto ne djeluje. Možda je to vaš posao, vaš odnos, hrana ili vaša životna situacija.

Vaše tijelo ima prirodni sustav povratnih informacija koji ulazi u podsvijest. Kad sam shvatio da je depresija prirodan proces i prestao sam joj se oduprijeti, otkrio sam da je vrlo korisno emocionalno i fizičko stanje koje mi je pomoglo da usmjeravam svoj život u boljem smjeru.

Depresija vam daje osjećaj kao da ste sami, a to vam omogućava da razmišljate o svojim odlukama, gdje ste prošli život i što želite promijeniti.


Znakovi depresije

Emotivni portret tužne djevojke s plitkom dubinom polja

Razložimo to: kada vam se čini da ostajete i spavate puno vremena, to je znak depresije. Kad vam se čini da jedete puno (a ne zdrave stvari), vaše tijelo vam daje besplatan znak upozorenja da nešto nije u redu. Ista stvar vrijedi i za gubitak puno kilograma i da niste gladni.

Ako jedete jednom dnevno, ovo je prilično jak znak, vrijeme je da se odmorite i poslušate svoj unutarnji glas pišući časopis i zapitajte se što zapravo ne radi.


Kad se osjećate nesputano, neprivlačno, nemotivirano, to je u redu! Samo vaše tijelo traži da ponovno procijenite svoje ciljeve i svoj akcijski plan. Zapravo je dobra stvar! Ono što nije dobro je da mislimo da je to stanje kojem se treba oduprijeti ili liječiti.

Ono što trebamo učiniti je prihvatiti to i objaviti da trajemo vrijeme da razmislimo i postavimo svoje ciljeve. Ljudi to mogu razumjeti i poštovat će ga.

Ako se probudite drski dan, to je također znak depresije. Ako su vam svi ciklusi spavanja neslavni, to može biti i previše. Možda spavate danju ili ne možete spavati noću. Ako vam je teško donositi odluke ili se osjećate kao da se forsirate na manje beznačajne zadatke, mogli biste se nositi s blagom depresijom.


Ako se osjećate tužno ili krivo i imate poteškoće gledati ljude u oči ili se osjećate neprocjenjivo, to je znak da je vrijeme da proučite uzroke depresije i pogledate što vas možda smeta. U redu je zatražiti pomoć.

Ja sam zagovornik terapije i savjetovanja. Primio sam pomoć putem njega i poznajem mnoge bliske prijatelje koji su i takvi prijatelji. Uvijek se podsjetim, ako vam se čini da je previše teško i nemate odgovore, zatražite pomoć! Ljudi proučavaju kako se nositi s tim stvarima.

Smatrate li razdražljivim? Simptomi će se razlikovati od osobe do osobe i bit će različiti ovisno o danu, vremenskim prilikama i drugim vanjskim čimbenicima. Ako ste postali nenormalno raspoloženi i osjećate se kao da se ne želite baviti ljudima, niste sami; mnogi se bave tim osjećajima. Možda je to tip ljudi s kojim se susrećete, a vaš podsvjesni um pokušava vam reći da ćete naći ljepše ljude s kojima ćete se družiti.

Ako tijekom dana razmišljate o pijenju alkohola, to bi mogao biti znak depresije. Ako smatrate da je alkohol vaš jedini način zabave, to može značiti da ste izgubili mojo, ali to je u redu! Vrijeme je da odložite bocu i pokupite olovku, i započnite s procjenom svojih strasti i koraka koje možete poduzeti da biste stigli tamo.

Možda bi trebao čak nazvati životnog trenera ili pronaći mentora. Pridružite se nekim mrežnim grupama u svom području interesa kao hobi i nabavite neke knjige o onome što probudi vašu strast. Svi se trebamo osjećati uzbuđeno što radimo na nečemu, pokrećemo motivaciju iz tih ciljeva. Olovka i papir, knjige i filmovi, konzumirajte medije i sprijateljite se s onim što vas motivira kako se ne biste osjećali tako nanovo.

Dame, osjećate li se nezanimljivo i nezainteresirano za romantiku? Bez brige. Svoju unutarnju seksualnu panteru ćete povratiti s nekoliko primijenjenih zdravih načina uravnoteženja libida i pronalaženja vašeg unutarnjeg glasa. Samo znajte da nije trajno ako poduzmete zdrave korake kako biste ga riješili i prihvatili ga kao prirodan proces.

Često govorim svojim učenicima na časovima joge, to nije emocija bolna; to je otpor toj emociji. Prepustite se otporu i iskusite emociju, pustite je da živi kako biste se mogli osloboditi. To stvarno djeluje.

Imam dobre vijesti koje dolaze od nekoga tko se godinama bavio tjeskobom; Znam da se to obično može prirodno prevladati. Ako vam se čini da ništa ne ide po planu i plašite se da stvari ne idu po planu, ovo je sustav upozorenja vašeg tijela koji traži više zdrave hrane, joge ili vježbanja.

To je mehanizam samoobrane vašeg tijela koji vas moli da se krećete, prema njemu postupate kao prema svetištu i spustite se snovima. Kad se naselimo, a ne živimo svoje snove i slijedimo ih ili odvojimo vrijeme da znamo što su, stagniramo; skužimo se i pretvaramo u bundeve.

Razlika između Pepeljuge, princeze i Pepeljuge, sluškinje, bila je samo u percepciji.Isto je i s depresijom; moramo postaviti ciljeve za jedan dan, jedan tjedan, jedan mjesec, šest mjeseci i godinu dana. Ovo vam može pomoći i da vas izvučete iz toga.

Kako se nositi s tim

Krupni plan ženskih ruku koji drže čajicu ispred otvorene knjige

Moraš se odmoriti. Vaše tijelo zna što treba učiniti da bi se izliječilo. Nikad ne možete donijeti zaključke u koje vas podsvijest podsjeća ako ne usporite. Nemojte se osjećati krivim jer usporavate kad radite.

Naša kultura divlje je osobnostima tipa A (ja sam bio jedan od njih) i to je u redu i potrebno je napraviti pauze. Dnevnik o svojim ciljevima, ono što smatrate da vas iscrpljuje i što smatrate uzbuđenim kad se bavite.

Stvarno se usredotočite na ono što jedete. Izbacite depresive poput alkohola i ne mučite se pokušavajući biti toliko zdravi, ako vam hrana bude okrutna. Ako niste sigurni kako poboljšati zdravu hranu, potražite nekoliko recepata sirove hrane. Neka vaša hrana bude vaš lijek i za Peteovu stranu, držite se podalje od lijekova na recept.

Jednako važno kao i čišćenje prehrane, je joga ili neka druga vrsta vježbanja. Disanje i istezanje umirit će vaš živčani sustav i osloboditi endorfine. Ako ne možete gledati besplatni videozapis na YouTubeu ili doći na predavanje, samo započnite šetati na suncu da biste pustili svoje endorfine.

Ako ste stvarno bili aktivni i postali sjedeći, može doći do depresije. Krećite se i osjetit ćete razliku unutar najmanje dva tjedna, ako ne i manje!
Pronađite neke pozitivne ljude, pozitivne filmove, inspirativne knjige, događaje koji se mijenjaju u životu i pozovite odmor ako možete. Smanjite potrošnju ako ste pod stresom zbog financija i pobrinite se da jedete stvari u kojima zapravo uživate.

Dosta vremena kada smo depresivni, osjećamo se krivima i bezvrijednim i prestajemo se liječiti. To još više pogoršava depresiju i moramo se prestati tući ako se s vremena na vrijeme osjećamo kao kolačić.

Ta negativna samorazgovornost također može dovesti do druge razine. Primjetite ako negativno govorite o sebi naglas ili u glavi. Umjesto da se fokusirate na ono što ne postižete, proslavite ono što radite.

Ne shvaćajte se previše ozbiljno niti vršite preveliki pritisak na sebe da sve brzo postignete, uspjeh se ne događa preko noći i jednostavno ćete pucati sebi u stopalo ako ste nestrpljivi dok slijedite svoje ciljeve.

Kada govorite o svojim ciljevima, to je sjajan način da se prevlada depresija. Umjesto da radite stvari zbog kojih se osjećate neiskorišteno, počnite zapravo raditi stvari koje vas mogu dovesti do vaših ciljeva.

Svi moramo učiniti stvari kako bismo platili račune, ali barem jedan korak prema onome što vas čini sretnim svaki dan. Bilo da nešto čita o tome, dodate događaj koji ćete prisustvovati vašem kalendaru, kreirate web stranicu ili tražite karte za avion, samo učinite nešto što će vas zapaliti i dobiti to unutar vatre!

Svoj outfit možete začiniti nekom bojom i molim vas, izađite iz tih vrećastih trenirki, oni vas neće motivirati.

Ako naiđete na razmišljanje o tome što bi sve moglo poći po zlu ili o tome, svjesno se potrudite da napravite popis onoga što bi moglo ići točno prije nego što sami izgovorite iz svega.

Društvena stigma oko depresije

Simbol akvarela yin yang na pozadini starog papira

Živimo u kulturi potisnutih emocija (zaostala patrijaršija). Naučeni smo da uvijek izgledamo teško, da nikada ne pokazujemo znakove slabosti. Snaga leži u ravnoteži: yin i yang.

Ne možemo uvijek biti proizvođač, davatelj, onaj sa svim odgovorima. Prirodna oseka i protok života od nas traže da primamo i dajemo, da savijamo mišiće i opuštamo ih. Moramo uzeti vremena da usporimo i ugušimo logiku koju nam mozak stalno gura u glavu i prepustimo da naša kreativna strana govori ili će nas tjerati na to.

Ne morate se osjećati kao da ste gori nego bilo tko drugi ako ste depresivni. To nije nešto zbog čega se morate skrivati ​​ili se sramiti. Potisnute emocije poput bijesa, straha i tjeskobe mozak zapravo može podsvjesno prevesti u fizičku bol u tijelu (to se naziva tenzijskim sindromom mitoze ili TMS).

Depresiju ne treba zanemariti jer može izazvati kroničnu bol. Naša zapadna kultura tek počinje prihvaćati istočnjačka shvaćanja uma i tijela kako djelujemo. Ne možemo samo zanemariti svoje emocije; oni stvaraju stvarne fizičke reakcije u tijelu.

Žgaravica, glavobolja, umor, upala i anksioznost samo su neki od fizičkih simptoma koji mogu biti uzrokovani stresom i deprimirati vaše tijelo.

Stres u tijelo oslobađa hormon koji se zove kortizol, a to je kisela kemikalija koja stvara slobodne radikale u vašem tijelu. Ti slobodni radikali trebaju ukrasti elektron iz zdravih stanica kože kako bi se neutralizirali, što izaziva upalu po cijelom tijelu. Prilično zanimljive stvari? Sad vidite li zašto je važno odvojiti vrijeme za smanjenje stresa? Uključite opuštajuću glazbu, upalite svijeću i okupajte se s mjehurićima. To zaista može napraviti veliku razliku.

Vjerovali ili ne, sada na to gledam kao na blagoslov kada mi tijelo kaže da usporim. Shvaćam da je pametniji od 10% moga mozga koji koristim i podstiče me na promjene za koje ne shvaćam da ih treba unositi. Bilo da se radi o promjeni posla, novoj perspektivi odnosa ili promjeni stava, depresija mi je postala prijatelj, jer to koristim u svoju korist i ne opirem joj se - prirodno je.

Ljudi imaju negativne konotacije o depresiji jer su kompanije pokušale ljudima dati prečace da se bave nekim stvarima, poput tableta protiv depresije, koje ne mogu biti u korijenu problema.

Istina je da ako pojačamo vježbanje, snizimo stres, poboljšamo kvalitetu svoje hrane i pružimo sebi pozitivne tehnike razmišljanja, obično možemo prevladati osjećaj tuge bez da postanemo ovisni o drogama ili osjećamo kao da nešto nije u redu s nama.

Kao što je kod nas dijagnoza ADHD-a, tako je i depresija. Za većinu nas depresija ne mora biti trajno stanje, a ako se njeguje holistički, možete promijeniti svoj životni stil da biste se izvukli iz nje.

Savjetujem odlazak liječniku istočne medicine (koji se također naziva Naturopath) osim ako imate vrlo ozbiljna pitanja depresije, poput razmišljanja o samoubojstvu, samopovredi ili zlouporabi supstanci. Ako se susreću s tim simptomima, kemikalijama u vašem tijelu treba pomoć obučenih stručnjaka i ne biste trebali pokušavati zaliječiti ako vam depresija postane jaka.

Kad su ljudi depresivni, često provode većinu svog vremena osjećajući se loše prema sebi i osjećajući se kao žrtva. Oni se zaljuljaju u samosažaljenje, spirale negativnog razmišljanja, zauzimajući sav svoj prostor u glavi.

Ako se sjećate jedne stvari iz ovog članka, sjetite se kako je dragocjeno i trenutačno pomaknuti fokus sa sebe i potražiti načine kako pomoći drugima. To je prečac i sve dok na sve ramena ne stavite sve svjetske probleme, to će vam dati motivaciju i osjećaj svrhe.

Samo budite iskreni prema sebi i riješite se ako ste se fokusirali na sebe i može li to biti izvor vaše depresije.

Nadam se da ste nešto pročitali i ovo ćete dobro iskoristiti. U komentare zapišite sve što mislite da bi bilo korisno čitateljima, jer je moguće da sam izostavio nešto važno. Pogledajte moje ostale članke za utemeljene praktične savjete na ovoj web stranici.

Postporođajna depresija: kako je prepoznati i liječiti (Rujan 2021)


Oznake: osjećati bolje mentalno zdravlje

Vezani Članci