Kako brzo izgubiti masnoću nogu, oduvijek je bilo najčešće pitanje žena. Nažalost, nemaju svi „noge modela“ i ponekad može biti pravi problem smanjiti ih i učiniti da izgledaju bolje. Žene prirodno imaju tendenciju taloženja masti oko bedara i gluteusa, bilo zbog tjelesne konformacije ili zbog sjedilačkog načina života i loših prehrambenih navika.
Napraviti da noge izgledaju tanje i privlačnije nije nemoguć zadatak, ali zahtijeva pravilnu prehranu, odgovarajuću fizičku aktivnost i puno masaže! Ovi preduvjeti su temeljni za postizanje dobrih rezultata i sjajnih nogu.
Evo što biste trebali učiniti da brzo izgubite masnoću nogu i opet nosite te mršave traperice!
Promijenite prehranu i učinite noge ljepšima
Prvi korak brzog gubitka masnoće nogu zasigurno se sastoji u promjeni prehrane. Pogledajmo neke namirnice koje biste trebali izbjegavati i one koje biste trebali privilegirati.
Voda je najvažniji preduvjet za mršave noge
Prije nego što temeljito prođemo u konzumaciji određene hrane, morate znati da su masne naslage na nogama često uzrokovane zadržavanjem tekućine. Masne ćelije hvataju višak vode koja se zatim skladišti u vašim nogama uzrokujući oticanje i sunđerastu kožu. Da biste se borili protiv ovog fenomena i izbacili suvišnu tekućinu iz tijela, trebali biste piti najmanje 1,5 litre vode dnevno i drastično smanjiti sol!
Kada ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo postaje dehidrirano i zadržava vodu kako bi sačuvalo zalihe. Umjesto toga, konzumiranje adekvatnih količina vode omogućit će vašem tijelu da prestane čuvati i pomoći će da se oslobodi viška tekućine.
Ograničite unos hrane s visokim udjelom masti i dajte prednost povrću i voću
Najbolji način za gubitak masti je smanjenje količine hrane s visokim udjelom masti i izbjegavanje konzumiranja prerađenih mesnih proizvoda, jela s dubokim prženjem i maslaca. Umjesto toga treba povećati količine povrća i voća - ono je bogato vitaminima i mineralima, a kalorično siromašno!
Smanjite količinu škrobne hrane i povećajte proteine
Škrobna hrana (tjestenina, pora, kruh, krumpir) sadrži veliku količinu ugljikohidrata, i stoga ih treba izbjegavati jesti navečer i smanjiti njihove količine tijekom dana.
Hrana bogata proteinima, poput jaja, peradi i ribe, pomoći će vam da izgradite mršave mišiće i eliminirate masnoću.
Riješite se celulita hladnim tuševima i masažom
Da biste se riješili celulita i ponovno aktivirali cirkulaciju nogu, najbolje je započeti mlaz vode. Svaki put kada završite sa kupkom, trebate izmjenjivati kratke izljeve hladne i tople vode u trajanju od 3 minute, kao i tuširati noge 3 ili više puta dnevno tako što ćete na njih nanijeti mlazove hladne vode, u smjeru prema gore, od stopala do bokovi.
Ako si ne možete priuštiti seriju tretmana masaže limfne drenaže, napravite ih sami! Pripremite anticelulitnu kremu i masirajte je dva puta dnevno malim kružnim pokretima na noge kako biste potaknuli cirkulaciju.
Kombinirajte dolje opisana ulja (10 kapi) s osnovnom kremom od 100 ml. Dodajte 10 g ekstrakta bršljana, dobro promiješajte i čuvajte na hladnom, tamnom mjestu.
Anticelulitna ulja i ekstrakti
- Ekstrakt bršljanskog bršljana ima protuupalna i adstrigentna svojstva, izvrstan je u borbi protiv celulita i kože narančine kore.
- Eterično ulje staklenke je diuretik. Pomaže drenaži i pomaže uklanjanju celulita.
- Limunsko eterično ulje potiče cirkulaciju, čisti limfni sustav i poboljšava limfnu drenažu.
- Eterično ulje stabla čemprese smanjuje zadržavanje vode i poboljšava cirkulaciju.
- Eterično ulje ružmarina pomaže drenaži i potiče mikrocirkulaciju.
- Eterično ulje stabla cedra ima snažna lipolitička (sagorijevanje masti) i limfna (potiče drenažu limfnih čvorova).
Tonirajte joggingom i vježbom izgradite mršavi mišić
Temeljno pravilo u brzom gubljenju masnoće nogu jest apsolutno izbjegavanje neaktivnosti. Čak i niskokalorična dijeta nikad neće imati željene učinke na vaše noge ako ih ne pojačate vježbanjem.
Najmanje što možete učiniti je hoditi brzim tempom svaki dan u trajanju od 30 minuta i redovito voziti bicikl. No hodanje je samo osnovna vježba koju treba kombinirati s drugim kardio i vježbama za jačanje mišića. Da biste brzo izgubili masnoću nogu, najbolje je vježbati minimalno 45 minuta, svaki dan.
Jogging je jedan od najboljih načina za postizanje fenomenalnih i toniranih nogu. Ubrzat će vam otkucaje srca, natjerati vas da sagorijete kalorije i ojačati sve mišiće nogu. Pokušajte trčati najmanje 30 minuta svaki dan ili ga pretvarajte s aerobnim aktivnostima, kao što su bicikli za vježbanje, trake za trčanje i steperi.
Nikada ne isključujte redovite vježbe za noge iz fizičkih aktivnosti. Ako radite podne vježbe za stražnjicu, gluteus i vaše vanjske i unutarnje butine učinit će da izgledaju puno bolje. Stojeće vježbe, poput čučnjeva, pluća, podizanja tele i bočnih podizanja nogu, ojačat će vaše mišiće još više.
Nikad se ne zaboravite protezati nakon treninga! Istezanje će produžiti i opustiti vaše mišiće.
