Jeste li znali da ako smanjite 500 kalorija dnevno, možete izgubiti 4 kilograma masti mjesečno? Pogledajte ove savjete kako biste naučili kako to postići ...
Opće su prednosti redovitog vježbanja dobro poznate, ali kad je u pitanju vježbanje tri do četiri puta tjedno, često nalazimo izgovor zašto to ne možemo učiniti. Glavni izgovor je uvijek nedostatak vremena, ali stvarnost je da većina nas nije dovoljno motivirana da promijeni svoju svakodnevnu rutinu.
Iako je ljudska priroda žaliti se na to koliko trebamo učiniti tijekom dana, ipak možete uspjeti sagorjeti dodatnih 500 kalorija, a da pritom ne žrtvujete niti jedan sat tijekom dana kako biste posjetili teretanu ili otišli na trčanje u parku.
Znanstveno je dokazano da ako želite izgubiti kilogram masti, trebate sagorjeti 3.500 kalorija. Postoji mnogo načina da svakodnevno sagorite oko 500 kalorija uz male promjene u svakodnevnim aktivnostima.
To znači da ćete gubiti oko kilograma masti tjedno ili četiri kilograma mjesečno, a najbolje je da će to biti spor i prirodan proces, tako da se nećete morati brinuti o yo-yo učinku.
Osjetit ćete mnoge koristi od ovih malih promjena načina života. Pojačaćete metabolizam, definirati mišiće i osjećati se više energije nego ikad. Dakle, prestanite ispričavati i počnite mijenjati.
Hodajte kad god možete
fotoKad god možete nekamo pješice, učinite to! Ako živite u blizini svog ureda, hodajte do posla i vraćajte se kući. Jeste li znali da ćete pješačiti pet milja na dan otprilike 500 kalorija bez znoja?
Prosječna osoba u pravom danu hoda oko milju i pol. Dakle, ako se malo potisnete, lako možete postići taj cilj. Najbolji način da pratite koliko udaljenost pređete u danu je kupiti pametni bend.
Kupnju toplo preporučujemo, jer ne samo da će vam pomoći da pratite udaljenost, korake i kalorije koje sagorite, već će i podići vašu motivaciju.
Dnevna rutina od 10 000 koraka danas je vrlo poznata jer mnogi ljudi ne mogu smanjiti 500 kalorija dnevno iz svojih obroka. Ova rutina jamči da ćete sagorjeti 3.500 kalorija tjedno jer je 2.000 koraka jednaka milji hodanja (sagorijelih 100 kalorija). Dakle, prestanite koristiti lift i počnite se stepenicama kad god možete!
Ples, ples, ples!
Ples je jedna od najzabavnijih aktivnosti za mršavljenje. Zabavit ćete se, provoditi vrijeme s partnerom ili prijateljem i biti okruženi pozitivnim ljudima.
Možete sagorjeti i do 500 kalorija uz sat i pol plesa. Da, ovo može biti iscrpljujuće i oduzima vam vrijeme od dana, ali ako kombinirate pola sata plesa s šetnjom i ostalim aktivnostima, i dalje ćete dostići svoj dnevni cilj! Najbolje u plesu je što ćete povećati fleksibilnost i tonus mišića.
Bavite se nekim vrtlarstvom
fotoSa samo sat vremena vrtlarenja možete izgubiti i do 300 kalorija. Možete kositi travnjak, zalijevati biljke, kopati, saditi, lišati grablje, sjeckati drva i još mnogo toga. Uz ove aktivnosti, iskoristit ćete sve glavne mišićne skupine. Osim toga, možete uživati u svojoj jutarnjoj kavi i nedjeljnom obiteljskom ručku u predivnom prirodnom okruženju.
Počistiti kuću
fotoČišćenjem kuće također možete sagorjeti puno kalorija. Studije su pokazale da morate napraviti oko dva sata prašenja, usisavanja, čišćenja itd. Da biste sagorjeli 500 kalorija. Ovo je sjajan način mršavljenja, zar ne?
Ako imate psa, iznesite ga na dugu šetnju; ako imate djecu kako trče i igraju se s njima; ako imate veliko dvorište, posadite malo cvijeća i kosite travnjak. Pokušajte biti aktivni u svakom trenutku. Ostali zabavni načini sagorijevanja 500 kalorija dnevno uključuju:
- 1,5 sata jahanja konja
- 1 sat lopata snijega
- 1 minuta hula hoping sagorijeva 10 kalorija, tako da možete sagorjeti 500 kalorija u 50 minuta
- 1 sat surfanja
- 2,5 sata kupovine
- 6 sati ljubljenja
- 50 minuta klizanja
Sve ove aktivnosti bit će korisne u vašoj misiji da sagorite dodatne kalorije, ali prvo što morate učiniti je ustati sa stolice, isključiti televizor / laptop i krenuti se u pokret. Treba imati na umu da ako promijenite i svoju prehranu, postići ćete još veće rezultate u svom cilju mršavljenja. Zdravstvena prehrana trebao bi vam biti prioritet broj jedan.
Znate li još neke zanimljive načine sagorijevanja dodatnih 500 kalorija svaki dan? Javite nam u odjeljku za komentare u nastavku!
