Završili ste trening i osjećate se sjajno, snažno i uglađeno, ali gladni? Pa, to je izvrsno, jer otprilike sat vremena nakon vježbanja, postoji mogućnost da vam mišići apsolutno žude za hranjivim tvarima. Ovo je savršeno vrijeme za poticanje popravljanja, rasta i snage mišića i punjenje vaših zaliha energije.
Pogledajte sljedeći popis namirnica nakon vježbanja i počnite konzumirati ove namirnice nakon vježbanja - iznenadit ćete se koliko će se dobro i zdravo osjećati.
Popis zdravih namirnica
Obrok nakon vježbanja trebao bi sadržavati bjelančevine i ugljikohidrate, kao i elektrolite kako bi se nadomjestili minerali izgubljeni znojenjem.
Proteini omogućuju vašim mišićima da se popravljaju, rastu i jačaju, dok ugljikohidrati djeluju kao primarni izvor energije za aktivne mišiće.
Sljedeću hranu najbolje je jesti nakon napornih vježbi jer mogu uvelike pomoći povratiti energiju i nahraniti mišiće.
1. Piletina
Piletina je bogat izvor proteina, a sadrži i vitamine B-kompleksa, koji su neophodni za metabolizam proteina.
Uz to, piletinu je lako i zabavno kuhati, a sadrži malo kalorija! Ako pokušavate smršavjeti, opredijelite se za pileća prsa.
2. Jaja
Jaja su izvrsna hrana nakon vježbanja. Protein koji se nalazi u jajima lako se apsorbira u vaše tijelo i lako iskorištava ljudsko mišićno tkivo. Tvrdo kuhano jaje sadrži oko 6 grama proteina i samo 80 kalorija i predstavlja odličan i brz proteinski snack.
3. Tuna i losos
Tuna i losos također su bogati proteinima i prepuni zdravih omega-3 masnih kiselina.
4. Mlijeko i jogurt
Mlijeko i jogurt dobri su izvori visokokvalitetnih bjelančevina, a bogati su i kalcijem, koji igra važnu ulogu u kontrakciji mišića.
5. Špinat
Jeste li se ikad zapitali zašto Popeye jede toliko špinata? Pa, špinat je prekrasna hrana nakon vježbanja koja sadrži puno željeza, vrlo važnog minerala za izgradnju mišića. Poboljšava snagu i rad mišića, istovremeno povećavajući energiju i vitalnost.
Ali to nije sve! Špinat sadrži i druge spojeve za koje je dokazano da ubrzavaju rast mišića!
6. Zobena kaša
Zobena kaša sadrži velike količine složenih ugljikohidrata, a također je prepuna vitamina, minerala i vlakana. Odličan je izvor energije za vaše mišiće!
7. Voće i povrće
Slatki krumpir, grah, mrkva, pastrnjak, korijensko povrće, jabuke, bobice, šljive i kruške također su odlični izvori složenih ugljikohidrata.
8. Kokosova voda i banane
Vrlo je važno nadomjestiti tekućinu i minerale izgubljene napornim vježbanjem, kako biste ponovno napajali tijelo. Kokosova voda je izvrstan napitak koji sadrži sve esencijalne elektrolite koje naše tijelo gubi dok se znojimo. Pijte ga koliko želite!
Banane su i sjajno voće koje ćemo konzumirati nakon napornih treninga, jer su bogate kalijem, vrlo važnim mineralima u tijelu koje gubimo znojenjem. Dakle, naprijed i grickajte bananu svaki put kad završite s vježbanjem! Super je!
Nadam se da će vam ovaj popis zdravih namirnica nakon vježbanja pomoći da se osjećate još jače. Ako imate neku drugu hranu za sugestiju, pišite u odjeljku s komentarima u nastavku i podijelite sa nama svoje savjete.
