Nije dovoljno da želite izgledati dobro. I vi se želite osjećati dobro! Ali to ne počinje u ogledalu - započinje u vašem umu. Evo 10 zabavnih rutina vježbanja zbog kojih ćete se osjećati nevjerojatno.
Vježbanje nije nešto što biste trebali raditi samo radi postizanja prekrasne tjelesne građe i gubitka kilograma. Važno je imati na umu da je vježbanje nevjerojatno za opuštanje uma i postizanje vašeg unutrašnjeg mira.
Bilo da volite vježbati ujutro ili to radite uveče, važno je da se krećete i ostanete aktivni, pogotovo ako tijekom dana provodite puno vremena pred računalom.
Potreban vam je samo sat svaki dan da ojačate svoje tijelo i um i da postanete sretnija i opuštenija verzija sebe. Kad se osjećate dobro onda izgledate dobro, a to je najvažnije.
Isprobajte ovih 10 zabavnih rutina vježbanja kako biste održali svoj um oštrim, fokusiranim i prepunim sreće svaki dan u tjednu.
1. Pokrenite čas joge
IzvorNije tajna da joga ima izvrsne prednosti. Praksa može otkloniti anksioznost, depresiju, stres i brige reguliranjem sustava reakcije na stres. Pomaže za snižavanje krvnog tlaka i otkucaja srca te vas usredotočuje na disanje i pokrete tijela dok se stres u vašem životu smanjuje.
Također može povećati pamćenje i koncentraciju tako što vam omogućava da očistite i smirite svoj um, dajući vam bolji fokus.
2. Ispruži ga
Udariti trkačkom stazom nekoliko kilometara ili ići trčati vani ponekad se može činiti zastrašujućim, ali na kraju će vam zahvaliti vaše tijelo i um. Vježba oslobađa endorfine koji zapravo poboljšavaju vašu sreću.
I premda se oslobađaju tijekom svih vježbi, trčanje vam omogućuje da stavite slušalice i izgubite se u zoni stopala do kolnika.
3. Uključite se u intervalnu obuku visokog intenziteta (HIIT)
HIIT može biti intenzivan, ali to je odličan način sagorijevanja više kalorija i povećanja vaše unutrašnje sreće. Daje većini istih koristi za mozak kao trčanje i druge vježbe, poput smanjenja stresa i sposobnosti borbe protiv mentalnih bolesti.
Sjajna stvar HIIT-a je što radi s užurbanim rasporedom. Sama vježba obično traje oko 20 minuta, tako da ako ste zauzeta pčela, to možete brzo obaviti bez potrebe za napornim vježbanjem koje bi vam trebalo pomoći u borbi protiv stresa.
4. Krenite u dugu šetnju šumom
IzvorOva vježba je vrsta dvoboja. Pješačenje šumom ne samo da poboljšava vaše mentalno blagostanje zbog endorfina koje tjelovježba stvara, već spokoj šume oko vas može poboljšati vaše raspoloženje.
Ponovno uspostavljanje kontakta s prirodom važno je jer često zaboravljamo da je on ugrađen u naš DNK da bude jedno s prirodnim okruženjem. Dopuštanje sebi da se vratite korijenima, da tako kažem, ojačat će vaše mentalne funkcije.
5. Bacite nekoliko udaraca u razredu kickboxinga
Kickboxing ne samo da vam daje izvrsnu vježbu cijelog tijela, već vam može pomoći i da ispraznite bilo kakve stresore. Negativna energija koju oslobađate kroz udarce, udaraca i ubode kojima ste podučeni omogućava vam da sve to pustite. To, uz činjenicu da se osjećate snažno i žestoko, sprema vas da preuzmete ono što vam život baci.
6. Odjenite se i okupajte se
IzvorPlivanje je općenito povezano s socijalnom interakcijom i dobrim vremenima. Ovo vam može pomoći da se zabavite svojim vježbanjem, što će povećati vaš opći osjećaj sreće. Također, omogućava vam da se uronite u spokoj vode i usredotočite se na svoj udar i koncentraciju, što dovodi do općeg osjećaja opuštenosti.
7. Dobijte neke dobitke treningom snage
Čvrsto držanje mišića izvrsno je za smanjenje kronične boli, što će vam pomoći da podignete raspoloženje. Kad tijelo boli, um ne može pravilno funkcionirati - trening snage može pomoći da se to ublaži.
Također može poboljšati vaše samopoštovanje omogućavajući vam da se osjećate bolje u vezi sa sobom. Vodite brigu o svom tijelu i samo će se to osjećati sjajno.
8. Plešite kao da niko ne gleda
Čak i ako niste najveći svjetski plesač, ples je jedna od zabavnijih opcija. Možete je otresati, uvrnuti i jednostavno općenito premjestiti svoje tijelo na glazbu kako bi započeli endorfin zabavu u vašem umu.
9. Provedite večernju šetnju
IzvorŠetnja nakon večere ne samo da pomaže metaboliziranju obroka, već vam može pomoći i da se pripremite za dobar noćni odmor. Kada nekoliko sati prije spavanja podignete svoju tjelesnu temperaturu jezgre, ona se ponovno spušta kad dođe vrijeme da stavite glavu na jastuk, što će vam omogućiti brže zaspati i snažnije spavati.
Dobar san jedan je od glavnih stupova za cjelokupno mentalno zdravlje, a lagana vježba u večernjim satima može jamčiti da ćete spavati poput lenjosti.
10. Pronađite svoj centar meditacijom
Meditacija nije baš vježba tijela, ali kad su u pitanju mentalni treninzi, to je jedna od najboljih vježbi vani. Omogućuje umu da uravnoteži neurokemijski sustav i daje snažne spoznaje za stvari poput emocionalne kontrole, odlučivanja i kritičkog razmišljanja.
U ovom užurbanom svijetu u kojem živimo, ponekad se može teško usredotočiti na ovdje i sada, a meditacija poboljšava vašu sposobnost života u sadašnjem trenutku.
Upotreba kombinacije ovih vježbi imat će neizmjerno pozitivan utjecaj na vaše cjelokupno mentalno zdravlje. Imate li još kakvih vježbi zbog kojih se osjećate kao milijun dolara? Komentirajte u nastavku i podijelite svoje vlastite savjete sretnijim vama!
