10 namirnice koje vam daju energiju

10 namirnice koje vam daju energiju
Hrana koju jedete sadrži gorivo koje je vašem tijelu potrebno za svakodnevne aktivnosti, kao i sve vanškolske hobije u kojima uživate. Dakle, možete jesti hranu koja vam daje energiju ili hranu koja usisava život iz vas. Ako biste radije imali hranu koja stavlja pep u korak i nastavljate dalje, čitajte.

Ako ste poput većine ljudi, radije je da vam obroci i grickalice ne usporavaju. Uostalom, ima nekoliko stvari gore od onog osjećaja koji steknete nakon jela, a zatim shvatite da ne možete pronaći energiju da se preselite dalje nego na kauč. Tko želi tako živjeti?

Iako se o hrani često razmišlja kao o nečemu što spaja obitelji, liječi emocionalne rane i ispravlja sve zlo, ali to je to ne što bi trebalo biti To bi trebao biti korišten samo s jednom svrhom i jednom svrhom - dati svoje tijelo hranjivim tvarima koje trebaju za optimalni kapacitet. (Svakako, lijepo je i kad je ukusan odličan okus, ali to je sekundarno onome što čini za vaše tijelo, a to mu daje energiju.)

Neke su namirnice bolje u proizvodnji energije od drugih. Na primjer, ako jedete obrok koji sadrži puno jednostavnih ugljikohidrata poput kruha i tjestenine, vjerojatno znate kako je to težina i osjećati se letargično. A, grickalice ili deserti s visokim sadržajem šećera u početku vam mogu donijeti porast ustajanja i kretanja, ali sve vas prerano pušta u padu šećera u krvi koji vam ostavlja osjećaj kao guma koja je izgubila zrak.


Srećom, tamo su određene namirnice koje možete jesti, a koje će vas stalno voditi i raditi, tako da lako možete upravljati svojim užurbanim rasporedom i imati energije. Ovo su namirnice koje u osnovi pune vaš biološki spremnik s premium petro-om.

Što su oni?

1. Špinat

špinat u loncu


Zaista, većina lisnatog zelenila dobit će vam potrebnu energiju da unesete svoj dan, ali špinat je u toku pakiranja hranjivih sastojaka. Jedna porcija vam daje više od polovice vitamina A koji vam je potreban svakodnevno kako biste pomogli staviti malo paprike u svoj korak, a također sadrži folat za koji je otkriveno da se bori s depresijom - bonus za sve koji se žele dobro osjećati unutra i van.

2. Dušo

Mnogi profesionalni sportaši koriste ovaj prirodni pojačavač energije kako bi im pomogli u poboljšanju performansi. Iako je slatko kao što može biti, bilježi vrlo nizak glikemijski indeks (koji ocjenjuje kako određene namirnice utječu na razinu šećera u krvi) što znači da vaš šećer u krvi neće stavljati na samoposluge kao što to inače čine druge slatke tvari.

3. Bademi

Puno ljudi pokušava izbjegavati orašaste plodove jer sadrže više masnoće, ali to je srce zdravo, sve dok ne pojedete tonu, dobro radite svoje tijelo. Bademi prave izvrsnu grickalicu uz dodatak proteina ili dodatak obroku, pružajući vašim mišićima potrebnu energiju i izdržljivost kako bi vas od doručka do spavanja dobili više nego dovoljno oomfe da biste postigli sve što želite. Oni također imaju koenzim Q-10 koji je poput davanja vašem tijelu dodatnu količinu energije!


4. losos

losos na tanjuru

Ne samo da je losos izvrstan izvor proteina koji je u konačnici energija sam po sebi, nego sadrži i zdrave omega 3 masne kiseline u srcu. Oni sprječavaju da vam zglobovi i mišići budu upaljeni i ukočeni, što će vam pomoći da izdržite te duge dane na poslu koji gotovo uvijek prate obiteljske funkcije noću, a da vas ne boli i osjećate kao da vas je udario kamion.

5. Jaja

Dok smo u hrani s visokim udjelom proteina, jaja apsolutno moraju biti uključena u mješavinu kakva jesu krajnje visoko u ovoj hranjivoj tvari zasnovanoj na energiji. Zapravo, imaju gotovo 7 grama po jajetu! Neki se zbog svog kolesterola odvrate od ove hrane. Međutim, studije pokazuju da sve dok ih jedete umjereno, kolesterol u njima ne utječe na kolesterol u krvi. Istraživači sugeriraju da ćete biti dobro sve dok ne jedete više od dva dnevno.

6. Zobena kaša

Iako je poznato puno ugljikohidrata po tome što vam daju energiju samo da bi vas nakon toga ostavili u dah, složeni ugljikohidrati poput zobene pahuljice duže ostaju s vama. To znači da vam pomažu u održavanju gladi dok istovremeno omogućuju stalno oslobađanje energije satima koji dolaze.

7. Slatki krumpir

Baš kao što je zobena kaša ugljikohidrat koji će vam dati energiju, tako će biti i slatki krumpir. Osim što ćete cijeli dan biti snažni, on sadrži vitamine A i C kako bi vaše tijelo i imunološki sustav bili zdravi i jaki, a vlakna u njemu čuvat će vaš sadržaj trbuha.

8. Jabuke

jabuke na drvetu

Ne samo da je ova hrana sjajna kao zalogaj, slatki desert ili dodatak salati za večeru, ona također pomaže da zadržite snagu i izdržljivost nakon što je pojedete. Jabuke sadrže puno zdravih hranjivih sastojaka, poput vitamina C i drugih antioksidanata koji će ojačati vaš imunološki sustav - čineći ga tvrđavom protiv mikroba koji pokušavaju upasti u njega. Samo držanje sebe bez ikakvih grešaka i bolesti koje iscrpljuju energiju poboljšaće vaš svakodnevni pogon.

9. Tamna čokolada

Iznenađeni što ovo vidite na popisu? To nije pogreška; to je istina.Otkriveno je da flavanoli u tamnoj čokoladi povećavaju vašu moć mozga poboljšavajući protok krvi u vašoj prekrasnoj glavi. Dakle, to ne znači da možete pojesti ogromne količine toga i reći da to radite, jer će to postati pametno. Ključno je, kao i u svemu, umjerenost i to je definitivno jedan slučaj u kojem postoji previše previše dobre stvari.

10. Grah

Jer su oboje složeni ugljikohidrati i proteini, grah čine snažne poticaje energije - i kratkoročno i dugoročno. Uz to, mnogim vegetarijancima je teško unositi dovoljno bjelančevina u prehranu, pa je to jedan od načina da to učinite. Dodajte ih u salate ili ih pretvorite u priloge za pojačane ukusne energetske učinke.

Dodavanje namirnica poput ove u vašu prehranu podići će razinu vaše energije pa se možete s malom odlučnošću riješiti popisa obaveza. Počnite ih jesti već danas kako biste odmah mogli uživati ​​u blagodatima.

Nemate volje? Otkrivamo top 10 namirnica koje odmah dižu raspoloženje! | Intervju 24sata (Rujan 2021)


Oznake: energetska hrana

Vezani Članci