Akne su kožni problem koji može biti uzrokovan velikim brojem stvari. U stvari, postoji toliko puno faktora koji mogu izazvati epidemiju akni da za to ne postoji niti jedan konkretan uzrok. Vaši hormoni, genetika, vaše prehrambene navike, okoliš i način na koji jedete samo su neke stvari koje mogu potaknuti stvaranje prištića na vašoj koži.
Iako postoje neki faktori koje ne možete izravno kontrolirati - poput genetike ili okoliša u kojem živite, još uvijek postoje neki faktori koji možete kontrolirati, a to uključuje hranu koju jedete.
Evo nekoliko namirnica koje vam mogu pomoći ili povrijediti ten. Dakle, naprijed, nabavite svoju listu trgovina kupcima i počnite mijenjati način na koji jedete:
Što jesti:
Promicanje čistije kože nadilazi odabir prehrambenih artikala s određenog popisa. Više od toga, zapravo razumijevanje hranjivih sastojaka koje su vam potrebne i znanje koja je hrana bogata tim hranjivim tvarima. Evo nekoliko korisnih hranjivih sastojaka za kožu sklonu aknama:
- Vitamin A To čuva vašu kožu zdravom povećavajući brzinu prometa stanica kože, potičući proizvodnju kolagena i elastina i smanjuje znakove starenja. Također smanjuje proizvodnju sebuma i rast bakterija P.acnes (bakterija Propionibacterium acnes) koji je glavni uzrok prištića na koži.
- Vitamin C. Vitamin C potiče ozdravljenje i smanjuje upalu kože. Također je vrlo moćan antioksidans, pa ubrzava proces ozdravljenja i ograničava stvaranje ožiljaka na koži.
- Glutamin. Ovo je aminokiselina koja uravnotežuje razinu šećera u krvi. Glutamin također stabilizira reakciju na stres u vašem sustavu.
- Vitamin E. Vitamin E djeluje dobro na oporavak kože i umanjuje šanse za nastajanje ožiljaka.
Neke od najboljih namirnica koje treba ugraditi u vašu prehranu uključuju:
- Voće
- Zeleno lisnato povrće
- Rajčica i crvena paprika
- Masne ribe
- Avokado
- Orašasti plodovi i sjemenke
- Neškrobna zrna
Što izbjegavati:
- Mlijeko i mliječni proizvodi Mlijeko i mliječni proizvodi su dobre stvari - odlične su za kosti jer imaju kalcij. Međutim, mnoga istraživanja pokazuju da mogu igrati ulogu u izbijanju akni jer sadrže hormone koji stimuliraju vaše žlijezde s uljem i uzrokuju njihovo djelovanje još više. Ako ste ljubitelj mliječnih proizvoda, pokušajte ograničiti unos sa "uvijek" na "ponekad".
- Šećerna pića i grickalice i jednostavni ugljikohidrati. Hrana bogata šećerom poput sokova, sode, kolačića i peciva, kao i škrobna hrana poput bijelih žitarica, bijelog kruha, krumpira i čipsa ima visoke glikemijske indekse, koji uzrokuju porast razine inzulina i glukoze. To može dovesti do povećanja androgenih hormona i stvaranja ulja na koži, što pogoršava akne.
- Alkohol i bezvrijedna hrana. Svaka neravnoteža uzrokovana previše neželjenih toksina u vašem tijelu može zapravo izbaciti cijeli vaš sustav, rezultirajući i aknama. Izbjegavajte smeće i toksine za koje vam je potrebno vrijeme da nestanu iz vašeg sustava - i odaberite hranu koja je samo prirodna i zdrava.
Istina je da dobra prehrana može imati značajan utjecaj na vašu kožu. Iako ste zaokupljeni izmjenama svojih prehrambenih navika i popisa za kupovinu, ne zaboravite na važnost i ostalih faktora. Uz pravilnu prehranu, pokušajte slijediti dobru rutinu njege kože, izbjegavajte loše navike poput pušenja ili neprestanog dodirivanja kože te se pobrinite za izbjegavanje ostalih stresora koji mogu također izazvati epidemije akni.
