Osjećate se umorno ili depresivno? Pročitajte 5 znakova nedostatka vitamina D i provjerite treba li vam pomoć. Naučite simptome i nekoliko jednostavnih načina kako da vratite vitamin D u svoj život!
Većina od nas poznaje vitamin D kao vitamin sunca. Ono što mnogi od nas ne shvaćaju, je što igra veliku ulogu u održavanju zdravlja. S gotovo tri četvrtine odraslih i tinejdžera u SAD-u koji pate od manjka vitamina D, to je razlog za zabrinutost.
Nedavno sam iz prve ruke otkrio zašto je vitamin D toliko važan. Otišla sam svom liječniku žaleći se na nisku energiju, promjene raspoloženja i lomljivu kosu očekujući da čujem uobičajeni "stres manje" razgovor. Umjesto toga, ona mi je predložila provjeru razine vitamina D. Bila sam skeptična. Sigurno se svi ti simptomi nisu mogli objasniti mojom napetom vezom sa suncem. Koliko sam pogriješio!
Izvor:Vitamin D igra vitalnu ulogu u podržavanju našeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Na primjer, bez vitamina D, tijelo se bori da apsorbira kalcij, što može rezultirati problemima gustoće kostiju poput rahitisa i osteoporoze. Istraživanje je također otkrilo povezanost između nedostatka vitamina D i čitavog niza drugih zastrašujućih zdravstvenih problema, poput debljanja, depresije, srčanih bolesti, pa čak i raznih oblika raka. Jao!
Sada kada znamo koliko je vitamin D važan za naše tijelo, pogledajmo neke od najvećih čimbenika rizika.
Čimbenici rizika od vitamina D
- Trudnoća: Vitamin D neophodan je za razvoj kostiju i zuba kod beba.
- Tamna koža: Što je tamniji vaš ton kože, više je suncu potrebno da biste apsorbirali dovoljno vitamina D.
- Unutarnji stil života: Ako cijeli dan budete kuhani u uredu ili radite u neredovitim satima poput mene, vaše tijelo vjerojatno plače zbog sunca.
- pretilost: Vitamin D apsorbira se u mastima, što čini manje vjerojatnim da će doći do protoka krvi kod osoba s prekomjernom težinom.
- lijekovi: Neki lijekovi, poput tableta protiv epilepsije, mogu uzrokovati razgradnju vitamina D prije nego što tijelo ima mogućnost apsorbirati ga.
- Stroga veganska dijeta: Ne nabavljamo sav naš vitamin D od sunca; dijeta također može igrati ulogu. Dakle, ograničenje unosa masne ribe, jaja i mliječnih proizvoda može vas dovesti do većeg rizika od nedostatka vitamina D.
- Dob: Kako starimo, naša su tijela manje sposobna sintetizirati vitamin D.
Čak i ako se ti visoki rizični čimbenici ne odnose na vas, od vitalnog je značaja biti svjesni znakova nedostatka vitamina D. Ozbiljnost simptoma može varirati od ljudi (neki su pojedinci potpuno asimptomatski), ali evo 5 najčešćih znakova nedostatka vitamina D na koje treba paziti.
Izvor:5 Znakovi nedostatka vitamina D
- Umor: Sve vam je teže i teže se izjuriti iz kreveta ujutro? Ako ste stalno letargični bez obzira na to koliko spavate, možda ćete imati malo vitamina D.
- Suha koža i lomljiva kosa: Suha koža i slaba kosa jedan su od najočitijih znakova nedostatka vitamina D. Kad mi je razina vitamina D pala, moje obično jake brave počele su se slijevati i niti jedna količina losiona nije mogla umiriti moju kožu.
- Depresija: Jeste li se ikad zapitali zašto je zimi lakše osjećati se dolje? Vitamin D čak ima ulogu u reguliranju našeg raspoloženja. Ako imate ozbiljan slučaj plavih bolesti, uzimanje vitamina D može poboljšati razinu serotonina i poboljšati vam potrebno.
- Bol u kostima ili mišićima: Drugi očiti znak nedostatka vitamina D je bol u kostima. Budite oprezni kod povećanih bolova u udovima i ukočenih zglobova kad se prvi put probudite.
- Rane koje polako zacjeljuju: Stopa kojom naša tijela zacjeljuju od rana i bolesti važan je odraz našeg cjelokupnog zdravlja. Osipi za koje se čini da bi zauvijek trebali zacijeliti pravi su znak upozorenja, ne samo zbog nedostatka vitamina D, već i zbog drugih zdravstvenih problema.
Ako prepoznate bilo koji od ovih znakova, rezervirajte sastanak kod lokalnog liječnika. Tada se može dogovoriti s jednostavnim krvnim testom kako bi se utvrdilo imate li nedostatak vitamina D. Evo nekih drugih razloga i znakova da biste mogli imati nedostatak vitamina D.
Kako liječiti nedostatak vitamina D
Nakon što vaš liječnik utvrdi da vam nedostaje vitamin D, tada bi vam on / ona trebao moći pomoći da utvrdite uzrok. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih načina da se nivo vitamina D vrati na optimalan.
Manjak vitamina D obično nije uzrokovan ništa zločešćim nego nedostatak izlaganja suncu. U tim se slučajevima čini očiglednim: izađite napolje i popijte neke zrake.
Ako ste noćna sova poput mene ili provodite puno vremena radeći u zatvorenom prostoru, stojeći na izravnom suncu u podne s izloženim rukama i prsima nije praktično. Umjesto toga, pitajte svog liječnika da vam preporuči dodatak vitamina D. Ovi dodaci dolaze u tekućem obliku i u obliku kapsula i olakšavaju dobivanje dnevne preporučene doze.
Izvor:Još jedan način da unesete više vitamina D u svoje tijelo je kroz vašu prehranu. Hrana poput masne ribe, kamenica, žumanjka, obogaćenih žitarica, sireva i gljiva sadrži tragove vitamina D. Međutim, sama dijeta je dovoljno dovoljna da se održi optimalna razina, pa promjenu prehrane treba pratiti dodatak vitamina D ili više izravno izlaganje suncu.
Također možete dobiti vitamin D iz kreveta za sunčanje u zatvorenim prostorima, ali imajte na umu da niste sunce pametni i izbjegavajte dugotrajno izlaganje koje može oštetiti vašu kožu.
Prednosti vitamina D
Bila sam skeptična da bi jedan mali vitamin mogao biti odgovoran za to što se osjećam pod vremenskim uvjetima, ali osjetio sam gotovo trenutnu promjenu i razine energije i raspoloženja čim sam počeo uzimati dodatak vitaminu D.
Ako simptomi s niskim vitaminom D propadnu po vašem tijelu, možete očekivati čitav niz poboljšanja nakon što se pozabavite manjkom, uključujući:
- Zdravija koža
- Jača kosa
- Jače kosti
- Bolje zdravlje zuba
- Poboljšano raspoloženje
- Povećana energija
- Jači imunološki sustav
- Poboljšana koncentracija
Ne trošite tjedan dana boreći se s niskom energijom i bluesima. Ako vam nije mučno od kakvih vrsta, zatražite danas svog liječnika za vitamin D test. To bi moglo biti samo rješenje koje ste tražili!
