10 savjeta koji će vam pomoći da ostanete na dijeti

10 savjeta koji će vam pomoći da ostanete na dijeti
Dijete mogu biti teže zadržati se nego razdraženi bik rodeo svjež izvan vrata. Nije važno koliko su dobre vaše namjere i koliko su jake vaše volje kad počnete, kad stvarnost krene u to što napuštate svoju zonu udobnosti i morate mijenjati svoje ponašanje i misaone procese, motivacija vas može ostaviti brže nego ikad prije.

Ne postoji pogrešna činjenica da ako želite cjeloživotne rezultate, morate napraviti cjeloživotne promjene. Dakle, riječ "dijeta" koja se koristi u kontekstu ovog članka odražava samo vaše jelo stil, a ne u razdoblju u kojem radite promjene samo da biste se na kraju vratili svom starom načinu života (i vašoj staroj težini) nakon što mučenje ograničenja završi.

Kad se kaže, što možete učiniti da budete motivirani da jedete zdravu prehranu, ne samo sutra, sljedeći tjedan ili sljedeći mjesec, već cijelog života? Evo deset savjeta koji će vam pomoći u borbi i pobjeđivanju u tom procesu:

Savjet br. 1: Jedite često

žena jela zdravu salatu u restoranu


Jedan od razloga zašto može biti tako teško jesti zdravo je taj što možda ne jedete dovoljno često. Ako između obroka prođete dugo vremena, vaš će se šećer u krvi početi roniti i prije nego što to saznate pojest ćete sve što vam je nadomak.

Promjena načina prehrane i hrane koju inače konzumirate dovoljno je naporna. Ali, kad na to bavite nekontroliranu glad, čini čitav proces mršavljenja gotovo nemogućim.

Ako želite zadržati glad, budite sigurni da jedete nešto svaka tri do četiri sata. U idealnom slučaju želite pojesti obrok ili međuobrok koji uključuje i bjelančevine i ugljikohidrate. Na primjer, možete jesti jabuku i štapić sira ili šaku badema bačenih na šalicu narezane dinje.


Savjet br. 2: Pazite na unos šećera

Jednako kao što ne jedete dovoljno, vaš šećer u krvi može baciti u repu, tako može biti i konzumiranje šećera. Ako jedete jednostavan šećer (poput slatkiša, kolača i sode) bez ičega drugog, vjerojatno će vam šećer u krvi porasti. Zbog toga je tako dobro jesti ove vrste prehrambenih proizvoda.

Međutim, ono što se povećava, mora se spustiti i nivo šećera u krvi teško, Zbog toga se često osjećate letargično nakon tog početnog nivoa. U nastojanju da se ponovo osjećate dobro, vaše tijelo želi više šećera, što je i razlog zbog kojeg ste željeli.

Da biste izbjegli žudnju, kad jedete nešto slatko, pazite da ga uparite s hranom koja će održavati vaš šećer u krvi stabilnim (poput bjelančevina). Na taj način nećete utjecati na alkoholna pića na šećer u krvi, a i dalje ćete moći uživati ​​u poslasticama.


Također, imajte na umu da puno "dijetne" hrane ima visok udio umjetnih zaslađivača što ima isti učinak na šećer u krvi. Dakle, sve one dijetne sode, poslastice i grickalice koje kupite možda će vam otežati gubitak kilograma.

Savjet br. 3: Unosite malo masnoće u prehranu

Često se ljudi odluče smršaviti, nastoje smanjiti masnoću iz svoje prehrane. Sva mast. Međutim, to ne samo da dijete čini teže slijediti, već je i potpuno nepotrebno.

Vas čini trebate malo masti u svojoj prehrani. Ne samo da poboljšava ukus hrane i čuva vas punijima duže, već je, u ograničenim količinama, zapravo dobar za vaše tijelo. Ključno je znati koju vrstu jesti.

U idealnom slučaju želite se držati podalje od masti i zasićenih masti. To su masti koje vam mogu najviše naštetiti. Mononezasićene masti i polinezasićene masti su zdravije opcije.

Neke namirnice koje sadrže zdrave masti za srce su maslinovo ulje, avokado i masline. Opet, ne želite poludjeti s njima, ali zdrava porcija će vam zapravo dobro učiniti.

Savjet br. 4: Postavite okruženje za uspjeh

jagode u zdjelici za srce

Teže ćete uspjeti u gubitku kilograma ako budete stalno u okruženju koje testira vašu volju i odlučnost. Na primjer, ako na stolu imate tanjur bombona, kolika je vjerojatnost da ćete tamo moći sjediti i ne spuštati ruku s vremena na vrijeme?

Kod kuće postavite zdjelu s voćem tako da to postignete kao međuobrok za razliku od čipsa i krekera. Stavite bilo koju bezvrijednu hranu koju ostatak obitelji jede u zaseban ormar kako ne biste uvijek trebali gledati u nju. Pohranite povrće izrezano u hladnjaku da ih je lako uhvatiti.

Na poslu maknite posudu sa slatkišima sa stola ili zamijenite bombon žvakaćim gumama bez šećera. Kad imate grickalice, ponesite nešto zdravo koje možete jesti bez krivnje i držati zdrave grickalice u svom stolu kako ne biste bili u iskušenju otići do automata.

Savjet br. 5: Ostanite hidrirani

Budući da su znakovi za glad vrlo slični znakovima žeđi, ako se prepustite dehidraciji, vjerojatno ćete naći nešto za pojesti kad vam doista treba voda. A da i ne spominjem, kada pijete vodu cijeli dan, uglavnom ste manje gladni.

A voda pomaže u borbi protiv nadimanja; Znate, kad se hlače ne žele stegnuti tako lako, prstenovi vam se urezaju u prste, a nožni prsti izgledaju poput malih kobasica. Ako želite smanjiti ovaj učinak, povećajte količinu vode koju popijete.

Možda će zvučati kontraproduktivno, ali vaše će se tijelo zadržati na vodi kad mu ne postane dovoljno. To je metoda preživljavanja koja je davno koristila našim precima. Dakle, jedini način na koji ga možete osloboditi u vodi je dati dovoljno da zna da je u redu pustiti višak.

Savjet br. 6: Usredotočite se na pozitivno stanje

žena koja se gleda u ogledalo 3

Ako potrošite svo vrijeme koncentrirajući se na sve od čega gubite kilograme, u odnosu na sve što steknete zdravim načinom života, naravno da ćete ga mrziti. Ako želite uživati ​​u procesu ili barem biti u redu s njim, morate se osloboditi negativne stigme koju ste mu pridružili. Jednostavno rečeno, usredotočite se na pozitivne, a ne na negativne.

Osjećate li se bolje zbog sebe kad se pogledate u ogledalo kad malo manje težite? Sjajno! Jeste li manje vijugavi kad hodate stepenicama? Savršen! Imajte na umu ove vrste stvari tako da ostanete uzbuđeni zbog svih dobrih stvari koje se događaju sada kada vodite računa o svom zdravlju.

Savjet br. 7: Nemojte činiti izbor

Ako sebi date izbor hoćete li slijediti svoju prehranu ili ne, otvarate vrata u koja ćete vjerojatno ulaziti. Drugim riječima, što više bodova za donošenje odluka naiđete u danu, veća je prilika za vas donijeti ne tako dobru odluku. Dakle, ako uspijete umanjiti te trenutke u najmanju ruku, imat ćete veću šansu za uspjeh.

Umjesto da se odlučite za zdravu ovsenu kašu za doručak i glaziranu krafnu, recite samo sebi da jedete. Ne dopustite da krafna uopće bude opcija. U početku vam je možda teško, ali što češće gledate stvari na stvarni način i uklonite faktor izbora, to će vam biti lakše.

Savjet br. 8: Prestanite se uspoređivati ​​s drugima

Teško se usredotočiti na jedenje zdrave hrane svo vrijeme kada imaš prijatelja koji može jesti sve što poželi, a ne dobiti kilogram. Osjeća se nepravedno i nepravedno i jednostavno ne razumijete zašto ste dobili grubi kraj posla.

Što više uspoređujete što za vas djeluje s onim što djeluje za druge ljude, više ćete otvoriti vrata gorčini i ogorčenosti. A kad te negativne emocije prepustite takvim, onda ćete odustati od cjelokupnog procesa.

Nije važno što netko drugi može i ne može kad je u pitanju gubitak kilograma. Važno je jedino što vaš tijelo reagira i na što vaš tijelo treba vidjeti pozitivne rezultate.

Savjet br. 9: Stvorite Vision Board

Jedan od najboljih načina da se motivirate jeste da svoj cilj uvijek budete ispred sebe. To možete učiniti stvaranjem vlastite ploče s vizijama.

Ploča s vizijom je kolaž svih slika koje predstavljaju što za vas znači vaš cilj. Na primjer, ako izgubiti težinu znači nositi dvodijelni kupaći kostim, za svoju ploču možete odabrati sliku žene u bikiniju. Ili, ako to znači lakše igranje sa svojom djecom, možda ćete odabrati sliku majke koja se vani igra sa svojom djecom.

Odaberite slike i slike koje vas inspiriraju i gledajte ploču često, po mogućnosti svako jutro i noć. Koristite njegovu energiju da vas motivira kad vam vremena postanu teška.

Savjet br. 10: Postavljanje sustava nagrađivanja

profesionalni tretman manikure

Mi kao ljudi radimo bolje i teže kada radimo na nekom cilju. Gubitak kilograma nije izuzetak od toga. Da, konačna nagrada je očito ono što dobivate kada ste izgubili sav taj višak kilograma, ali na putu morate imati i druge nagrade.

Ako nemate, teško je čekati do kraja da biste osjetili neku vrstu uspjeha, pogotovo ako imate puno kilograma za izgubiti. Dakle, postavljanjem malih zadanih točaka na putu i nagradama kada ih sretnete, vjerojatnije je da ćete se zadržati na putu i tamo gdje želite biti.

Kad postignete određene prekretnice, poput izgubljenih kilograma, dajte sebi nagradu. Možda ćete preuzeti novu knjigu ili ići na pedikir. Učinite nešto da proslavite svoja postignuća u kojima ste toliko naporno radili.

Boravak na dijeti koja uključuje mnogo promjena može biti teško. Ali, kao i bilo što drugo, s vremenom postaje lakše. Ovi mali savjeti i trikovi trebali bi vam pomoći da prođete kroz najteži dio i ostatak postupka olakšate plovidbu.

Sada ih stavite na upotrebu i započnite ili nastavite postupak mršavljenja. Možeš ti to!

10 SAVJETA koji će vam pomoći da smršate! | Vlogmas 3 (Rujan 2020)


Oznake: Savjeti o dijeti Zdravstveni savjeti ostati motivirani

Vezani Članci