Bez obzira jeste li veteran kada je u pitanju umjetnost meditacije ili samo razmišljate o početku, evo tri stvari koje morate pročitati kada je u pitanju meditacija - bitan dio Kung Fu-a!
Disanje i meditacija vrlo su važni dijelovi Kung Fu treninga. Svaka seansa započinje disanjem i završava meditacijom. Čak i ako ne vježbate kung fu i nemate namjeru započeti, možete imati koristi od učenja disanja i meditacije.
1. Pravilno disanje
Disanje je najvažniji dio svih istočnih borilačkih vještina, uključujući Kung Fu. Disanje je važan dio priprema za vaš trening, to je ono što čini vaše pokrete i udare učinkovito, a to je ono što vas opušta nakon svake seanse. Nije važno jeste li posvećeni praktikant Kung Fu-a ili samo želite naučiti opuštanje, najvažnija lekcija je učenje disanja.
Prije svega, morat ćete naučiti pravilno disati. To je više od puhanja zraka. To je stanje uma i zato biste trebali naučiti ispravno raditi. Za pravilno disanje morate duboko udahnuti koji traje najmanje 4 sekunde, držite taj zrak u plućima najmanje 3 sekunde i izdahnite tijekom razdoblja od najmanje 6 sekundi. Trebali biste napraviti pauzu od 1 sekunde između svakog daha.
Vježbajte disanje kad god imate priliku. Učenje pravilno disati će dobrobiti vašem zdravlju, a vaše tijelo i um bit će vam zahvalni za sav onaj dodatni kisik koji ćete im dati.
2. Trbušno disanje
Sada kada ste naučili pravilno disati, trebali biste naučiti tehniku koja se naziva trbušno disanje. Za ovu vrstu disanja se kaže da masira vaše unutarnje organe i potiče cirkulaciju krvi. Poanta je u ispunjenju pluća kisikom u potpunosti. To možete učiniti na sljedeći način:
Duboko udahnite kroz nos, a zatim počnite polako širiti trbuh i gurati zrak prema dnu pluća. Nastavite disati cijelo vrijeme. Udahnite kroz nos i povlačite trbuh polako natrag u tijelo, još jednom stisnuvši pluća, ovaj put odozdo prema gore.
Imajte na umu da ovo nije laka tehnika i da će vam trebati malo vremena da to ispravite. Čim uspijete, vidjet ćete koliko više kisika možete unijeti u pluća i počet ćete osjećati sve prednosti disanja. Pravilno disanje čisti vaše tijelo od toksina tako što distribuira veću količinu kisika u vaše organe, održava um smirenim i usredotočenim te smanjuje stres.
3. Meditacija
Sama meditacija može biti fokusirana na opće dobrobit vašeg tijela i smanjenje stresa ili na određeni dio vašeg tijela kojem je potrebno liječenje. Vjerojatno ste čuli za Chi ili Qi, životnu energiju u našim tijelima. Svrha meditacije je pomicanje chi-ja oko tijela i na taj način se osjećate bolje.
To je posebno važno kod korištenja meditacije za ozdravljenje. Morat ćete se usredotočiti na distribuciju svog chija na stvarno mjesto koje treba zacjeljivanje. Kaže se da meditacija u svrhu ozdravljenja uvelike skraćuje vrijeme vašeg oporavka.
Nije važno želite li meditirati da se opustite ili izliječite, treba slijediti nekoliko općih pravila. Prvo se smjestite u sobu, po mogućnosti tamnu, i pobrinite se da vas neće uznemiravati. Sjednite udobno, zatvorite oči i počnite disati.
Ako želite raditi meditacijsku iscjeljivanje, morate se usredotočiti na dio vašeg tijela kojem je potrebno iscjeljivanje. Pokušajte vizualizirati taj dio i dajte sve od sebe da uvidite kako ozdravlja. Ako želite meditirati radi meditacije i opuštanja cijelog tijela, počnite vizualizirati dio tijela po dio i gledati ga u najboljem mogućem stanju. Krenite od glave i polako se pomaknite na noge, vizualizirajući svaki dio tijela kao potpuno opušten.
Naučiti pravilno disati i naučiti meditirati može imati velik pozitivan utjecaj na vaše tijelo. Osim što ćete se osjećati opušteno i smireno, zapravo možete poboljšati svoj imunološki sustav i opće stanje svog tijela i uma. Razmišljat ćete bolje, lakše se koncentrirati i pojačati svoju kreativnost. Pokušajte pronaći barem jedan sat tjedno za svoju meditaciju i vidjet ćete koliko ćete se bolje osjećati.
