Kako zaustaviti nadimanje: 7 korisnih savjeta

Kako zaustaviti nadimanje: 7 korisnih savjeta
Imate poteškoća s vezanjem najdražih traperica zbog činjenice da vam je želudac tako natečen? Evo kako prestati napuhati.

Jeste li ikad pokušali nositi svoju najseksi haljinu samo da biste otkrili da vam je trbuh izgledao rastegnut i ogroman? Ima li izbočina u trbuhu koja vas sprečava da nosite svoje jednodijelne kupaće kostime?

Vi, prijatelju moj, možda patite od naduvavanja. Ovo je jedan od najčešćih problema s kojima se žene suočavaju, a problem je obično nešto što nadilazi estetiku. Što uzrokuje nadimanje? Gastroenterolozi tvrde da do toga može doći zbog nekoliko čimbenika, kao što su zadržavanje tekućine, zatvor ili višak plina.

Postoji li način da se to zaustavi? Srećom, doista postoji nekoliko načina da se to učini, a koji su predstavljeni na popisu u nastavku.


Čitajte dalje kako biste naučili više o tome kako zadržati nadimanje.

1. Grozne navike

IzvorIzvor

Jeste li svjesni nekih navika zbog kojih ćete unositi višak zraka?

Dodatni zrak jedan je od glavnih uzroka naduvanja, pa ako imate bilo kakvih loših navika zbog kojih gutate zrak - poput pijenja kroz slamke, razgovora tokom jela i žvakaće gume - ovo je možda najbolje vrijeme da preispitate te tendencije.


To je rekao, pokušajte piti bez slamke i razgovarajte nakon što jedete.

2. Jedite više "K"

Kalij je jedan od minerala koji se učinkovito bore protiv naduvanja kontrolirajući ravnotežu tekućine u tijelu. Potražite hranu bogatu kalijem koja je u sezoni trenutno poput banana, manga, kantariona, orašastih plodova, rajčice i špinata.

Ovo povrće i voće sadrže veliku količinu kalija. Povrće šparoga, bogato kalijem, sadrži i asparagin, aminokiselinu koja katalizira enzime kako bi očistili suvišne tekućine iz vašeg tijela.


3. To doba mjeseca

žena s iritacijom uzrokovanom menstrualnom boli ili stomačnim tegobama

Menstruacija također može uzrokovati nadimanje. Iako je to doba mjeseca neizbježno, postoje neke stvari koje zapravo možete učiniti. Prvo možete pokušati jesti hranu bogatu kalcijem i magnezijem poput sira, mlijeka, tamnog lisnatog zelenila, orašastih plodova, leće i cjelovitih žitarica.

Kalcij i magnezij dvije su hranjive tvari koje ublažavaju simptome i nadimanje izazvano PMS-om.

4. Ispitivanje pritiska

Osjećate se gasno? Pokušajte izvršiti pritisak na gastrointestinalni trakt tako što ćete masirati trbuh prolazeći putem GI trakta.

Slijedite ovaj savjet: počnite s desnog kuka i lagano prema gore, do rebara, zatim preko trbuha i blizu debelog crijeva, zaobljenim pokretima.

5. Pomičite se

Mršava mlada žena

Napuhanost može biti uzrokovana i zatvorom, a za učinkovitu borbu protiv opstipacije trebat će vam više od prehrane i unosa vode. Također morate slijediti dobru i pouzdanu rutinu vježbanja.

U svakodnevnom hodu možete se brže šetati deset do dvadeset minuta kako biste pomogli probavi želuca.

Još jedan bonus vježbanja je taj što vam omogućuje da izgubite suvišnu tekućinu znojenjem kako ne bi povećali težinu vode.

6. Jedite polako

Čak i ako vam se žuri, pokušajte jesti sporije i žvakati hranu, kako biste na kraju bolje probavili hranu. Dijetičari preporučuju jesti najmanje trideset minuta po obroku.

Imajte na umu da probava ne počinje u želucu - ona započinje mastiranjem hrane u ustima. Postoje i studije koje pokazuju da ako usporite kad jedete, čini se da se brže osjećate, što vas dovodi do konzumiranja manje obroka uz svaki obrok.

7. Alergije

matice u ploči 33

Alergija na hranu ili netolerancija na neku hranu također mogu dovesti do pojave plinova i na kraju nadimanja. Provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste alergični na određene vrste hrane, poput mlijeka ili orašastih plodova, i zamijenite ih zdravijim nadomjescima.

Hrana za borbu protiv nadimanja:

Naravno, jedan od najvećih čimbenika kada je riječ o nadimanju može se pronaći u vašoj prehrani.

Evo nekoliko savjeta za pomoć u borbi protiv napuhanosti izmjenom svakodnevne prehrane.

Poslijepodne nema ugljikohidrata

Pomisao na to ukusna tjestenina za večeru može vas motivirati na popodnevnom mljevenju, ali imajte na umu da hrana bogata škrobom, poput tjestenine i kruha, može uzrokovati zadržavanje vode. Odmori se od jela tu zdjelu tjestenine ili onu košaru kruha prije spavanja, osim ako ne želiš vidjeti Mt. Cvate kad se probudite.

Ako smatrate da ne možete uspjeti kroz dan bez ugljikohidrata, pokušajte sljedeće: prebacite se na cjelovite žitarice i smeđu rižu i jedite dodatni protein kao što su kriške puretine kako biste potrošili energiju. Izbjegavajte hranu bogatu ugljikohidratima poput žitarica, bagela, tjestenine i pereca.

Ograničite slatkoću

Mjehurići koji se nalaze u sodozi siguran su način za poticanje nadimanja. Umjesto da posegnete za sodom sodom da biste utažili žeđ, zašto ne isprobati vodu umjesto toga? Voda je blagotvorna za tijelo, jer pomaže probavi i čak daje bolju kožu.

Ako ste ljubitelj čaja, kave, soka ili bilo kojeg pića s previše umjetnih zaslađivača - možda je ovo vaše vrijeme da prestanete.

Pića sa šećerom kod nekih ljudi uzrokuju groznicu i proljev, pa ako zaista želite malo šećera, umjesto njega stavite pravu stvar.

Smanjite sol

Voda voli sol, a ako neprestano dodajete velike količine soli u hranu, vaše tijelo će zadržati i svu tekućinu koju pijete. Ako uvijek gutate veliku količinu soli, na trenutak ćete se zadržati na toj vodi, što će vam stvoriti dodatnu težinu vode i natečen trbuh.

Proizvodi s previše soli uključuju bezvrijednu hranu i prethodno obrađene obroke za večeru.Naravno, u današnje vrijeme može biti teško pripremiti domaće obroke užurbanim načinom života. Ako morate kupiti predpakirane obroke, pogledajte tablicu prehrane i odaberite one s najnižim udjelom natrija.

Ako kuhate, pokušajte smanjiti začine. Mrzite blagu hranu? Isprobajte začine bez soli - ili napunite druge začine. Crna paprika, na primjer, uopće ne sadrži trag natrija!

Doživite prednosti probiotika

Probiotici vam mogu biti najbolji prijatelj kada želite izbjeći nadimanje. Dakle, trebali biste odmah iskoristiti prednosti koje pružaju dobre bakterije, kao što su lakto bacili soj koji se nalazi u probiotičkim napicima i jogurtu.

Ovo je idealno za žene koje imaju nadimanje, bol u trbuhu, zatvor i proljev. Potražite jogurte i dodatke prehrani koji imaju soj probiotika B. infantis - studije pokazuju da su žene koje su iskusile sindrom iritabilnog crijeva i uzele navedeni probiotički soj doživjele olakšanje u roku od mjesec dana.

Izbjegavajte gusta povrća

Kažu nam da je sve povrće dobro za naš sustav, ali onda su zanemarili da nam kažu povrće koje potiče plin.

Određeno povrće, poput mahunarki, brokule, briselskih oraščića, kupusa, luk i agrumi, proizvodi više plina u gastrointestinalnom traktu, zbog čega vaš želudac izgleda kao ispuhivani balon. Pokušajte umjesto toga povrće zamijeniti tikvicama, zelenim grahom i gljivama.

Ovi savjeti su sigurni načini za smanjenje natečenosti, pomažući vam da izgledate bolje u svojoj omiljenoj haljini ili hlačama. Imajte na umu, premda su ti savjeti namijenjeni protjerivanju utrobe.

Oni se ne uklanjaju u potpunosti s viškom trbušnih masnoća i vrhova za muffine. Dakle, ako se borite protiv napuha i dodatnih centimetara na struku, i dalje ćete morati izmijeniti način prehrane i vježbanje učiniti dijelom vaše redovne rutine.

Kako smanjiti napuhnutost i vjetrove (Rujan 2020)


Oznake: savjeti za zdravlje

Vezani Članci