Kako meditirati za početnike: 5 bitnih elemenata

Kako meditirati za početnike: 5 bitnih elemenata
Upravo kreneš s meditacijom? To znači da ste već imali pojma o prednostima ove prakse. Ova je svjesnost sjajna polazišna točka, ali ipak ćemo vas uvesti u zen stanje s 5 bitnih koraka koje morate slijediti uvodeći neke zabavne činjenice kako biste ostali motivirani.

Praksa meditacije postoji već tisućama godina. Drevne civilizacije koristile su ga za njegovanje mentalnog i duhovnog rasta, pokušavajući se uključiti u božanski, nevidljivi i nedostupni u svakodnevnom životnom životu.

Imamo ono što je Buda nazvao "majmunskim umom", trkačkim mislima i emocijama. Oni nalikuju majmunima koji traže pažnju, koji posvuda skaču i vrište. Meditacija nas uči smiriti ove nametljive misli i negativne emocije, poput straha ili brige.

Ono što je zaista fascinantno jest da se meditacija pojavila ne samo do 21. stoljeća, već postaje sve popularnija i zahvaljujući svim slavnim osobama s A liste, kao što su sir Paul McCartney, Will Smith, Uma Thurman i Jessica Alba između ostalih. Osim glumaca i glazbenika, sve veći broj vrhunskih političara i menadžera meditira kako bi upravljao svakodnevnim stresom.


Meditacija nije samo još jedan wellness i samopomoć. To je vremenski dokazani oblik mentalne higijene i moćan alat za čuvanje vašeg hladnog „kad svi oko vas izgube svoje“, kako to Kipling izvrsno kaže.

Kako meditirati za početnike ovdje je vrlo jednostavno, tako da sve zauzete dame s mališanima koje trče uokolo ili izazovni poslovni dan koji slijedi mogu slijediti korake prema željenom unutarnjem miru.

1. Vrijeme

Mlada žena opuštajući se na tropskoj plaži


Rano jutro najbolje funkcionira. Filozofija koja stoji iza toga je u sinkronizaciji s prirodom koja se budi, Suncem, drvećem i pticama. Što je još važnije, tek nakon što se probudite i postanete svjesni, vi ste najbliži stvarnom vama. Vaše je biće izolirano od vanjskog svijeta i preopterećenja informacijama. Kad ujutro prvo očistite svoj um, cijeli vaš dan bit će radikalno novo iskustvo, s manjom napetošću i sukobima s drugima.

Kako je optimalno meditirati dva puta dnevno, drugo najbolje vrijeme za meditaciju je neposredno prije odlaska u krevet. Na ovaj način, kad to pravilno radite, zvuk koji obnavlja san spajaće noć s vama. Meditacija će vam stoga pomoći da se riješite mentalne nerede.

Praktičniji razlozi za predloženo vrijeme uključuju djecu kako spavaju rano ujutro i kasnije navečer, vaše profesionalne i društvene aktivnosti u zaljevu, tako da ćete se lakše držati meditacije.


2. Mjesto

Kako bi meditacija trebala postati još jedna od vaših svakodnevnih aktivnosti, najbolje je dodijeliti joj posebno mjesto koje će vas odmah uvesti u meditativno raspoloženje. Za mene spavaća soba najbolje funkcionira. Što je tiše - to je bolje. Možete čak koristiti tamjan ili prskati sobu otopinom vode i nekim esencijalnim uljem po vašem izboru. Lavanda je savršena za opuštanje. Ovisno o vrsti meditacije, koristit ćete pod, krevet ili udobnu stolicu. Jednom kada postanete malo napredniji, možete uključiti dinamičnu ili aktivnu meditaciju koja zahtijeva kretanje u stojećem položaju.

Meditacija se također može odvijati u prirodi, tako da ako ste blagoslovljeni lijepim vrtom u dvorištu bez znatiželjnih susjeda i bučnih kućnih ljubimaca, izađite i pokušajte meditirati na izlasku sunca s pticama koje cvrkuće kao pozadinski zvuk.

3. Disanje

Žena sjedi u položaju lotosa na stijeni uz more

Daleko najvažniji element svih oblika meditacije je dah. Ovo je škakljivo tlo, jer poznata fraza "duboko udahnite" može biti pogrešna. Ne želite doći u stanje hiperventilacije jer uzimanje previše kisika stvara neravnotežu u vašoj kemiji tijela. Završiti s paničnim napadom bilo bi upravo suprotno tome zašto ste željeli meditirati. Zbog toga je ključno naučiti pravilnu tehniku ​​disanja. Pranoyama disanje pogodno je za meditaciju jer olakšava kontrolu misli kontrolom daha, a povećava vam kapacitet pluća što je prekrasna zdravstvena korist. Međutim, ako patite od kroničnog zdravstvenog stanja ili akutnog zdravstvenog problema, pridržavajte se svog normalnog, opuštenog uzorka disanja. Samo brojanje daha pomoći će vam da ukrotite um.

4. Položaj

Većina nastavnika za meditaciju preporučuje sjedenje s kralježnicom, vratom i glavom podignutim i uspravnim. Međutim, provjeravanje vašeg držanja može vas ometati. Zbog toga smatram da je Savasana ležeći položaj najbolji uvod u meditiranje za početnike. Trebate voditi računa samo o usklađivanju tijela dok započinjete ovaj super opuštajući položaj joge ili asane. Kasnije jednostavno ostajete pasivni i opušteni, dok sjedenje zahtijeva stalni fokus držanja kako biste bili sigurni da vam ramena ne propadaju i glava ne pada.

Nakon tjedan dana opuštanja u ležećem položaju, kada steknete osnovne vještine kontrole misli, možete započeti s meditacijom u udobnom, ali uspravnom sjedećem položaju.

Da biste se potpuno opustili ili u ležećem ili sjedećem položaju, zamislite tople valove opuštanja koji se polako penju od nožnih prstiju u potkoljenice, koljena, bedra i sve do krune, uklanjajući svu napetost i sa mišića lica. Svaki put kada izdahnete, neka se novi val prebaci na sljedeći dio tijela.Savasana je vrlo učinkovita za vježbanje samosvijesti, osim tolikog smanjenja napetosti da možete lako zaspati unutar preporučenih 20 minuta prakse. Sam kraj vašeg napornog dana je, dakle, savršen za ovu vrstu meditacije.

5. Povećana samosvijest

Cilj meditacije je dovesti vas u stanje povišene svijesti o vašem tijelu, emocijama i mentalnim procesima, što vas čini gledateljem. Može biti pomalo zastrašujuće kada prvi put shvatite da je vaša svijest, stvarni vi, odvojena od vaših svakodnevnih emocija, misli i fizičkih senzacija. To ima terapeutski učinak, jer vas odvaja od svih svakodnevnih stresora, pokazujući veliku sliku i našu duhovnu prirodu.

Dr. Herbert Benson, osnivač Medicinskog instituta Mind / Body, i drugi znanstvenici otkrili su da meditacija utječe na autonomni živčani sustav, mali dio limbičkog sustava koji se zove amigdala i hipokampus. Različite vrste meditacije (vjerska molitva, ponavljanje mantre, fokusiranje na fizički objekt ili tehnika brojanja) pokreću "odgovor opuštanja". Ova neuronska reakcija stvara osjećaj spokoja, univerzalan za sve vjerske sustave kroz ljudsku povijest.

Kao moderna žena cijenit ćete efekte ovog izmijenjenog stanja uma na smanjenje stresa. Štoviše, odgovor na opuštanje pojačat će vašu mentalnu jasnoću i sposobnost fokusiranja, tako da možete započeti svoj dan potpuno nabijeni.

Nema izgovora: budite alarm 20 minuta ranije nego inače da bi meditirali i naporno jutro, uključujući trčanje u školi ili neko drugo vrijeme vožnje, postat će manje izazov.

Srđan Roje: Vođena meditacija za potpune početnike (Rujan 2020)


Oznake: meditacija

Vezani Članci