Ako čeznete za nekim potrebnim mirom i tišinom, rješenje bi moglo biti bliže nego što mislite. Redovita meditacija može vam pomoći da se osjećate mirno, opušteno i usredotočeno. I što je najbolje od svega, već imate sve što je potrebno za početak.
Jeste li se ikad zapitali o čemu se radi sva buka oko meditacije? Nakon što sve više i više ljudi svakodnevno prihvaća ovu drevnu praksu, teško je ne uskratiti se od uzbuđenja.
Ali što je točno meditacija? I što može učiniti za vas? Hajde da vidimo.
Što je meditacija?
U osnovi, meditacija je tehnika u kojoj svoju pažnju usredotočite na određeni objekt, predmet ili postupak. Obično uključuje ciljane vježbe disanja i neskladišnu svjesnost misli.
Ono što je važno, ne postoji niti jedan jedini "oblik" meditacije. Možete meditirati u razredu s drugim ljudima, sami u svom domu, ili čak vani u prirodi. I dok postoje razni različiti oblici meditacije, kako meditirate i vi.
Nekoliko vrsta meditacijskih praksi uključuju meditaciju svijesti, budističku meditaciju, taoističku meditaciju, zen meditaciju, molitvu i transcendentalnu meditaciju. Na osnovnijoj razini su i meditacija hoda i sjedeća meditacija.
Konačno, svejedno koji god se meditacijom odlučite oprostiti osmišljen je kako bi umirio vaš um i pomogao u oslobađanju od stresa i tjeskobe.
Odakle je došla meditacija?
Mnogi ljudi pripisuju vjerske korijene meditaciji i vjeruju da morate biti monah kako biste meditirali. Međutim, iako postoje elementi meditacije u gotovo svim religijama, uključujući budizam, islam, hinduizam, judaizam, pa čak i kršćanstvo, ova praksa nije samo unutar bilo koje posebne religije.
Umjesto toga, drevna praksa koju može koristiti bilo koji pojedinac, bez obzira na religiju, kako bi poboljšao svoj život. Praksa meditacije prepoznata je i bilježi se tijekom 5000 godina u raznim kulturama.
Zapravo, ne postoji niti jedan događaj koji je „uveo“ meditaciju u svijet, već se čini da je to uvijek bila praksa koja se prenosi s generacije na generaciju od naših dana promatranja vatre.
Kako mi meditacija može koristiti?
Prosječan čovjek ima oko 70.000 misli dnevno. A ipak se procjenjuje da je do 75 posto tih misli potpuno isto kao i misli od dan ranije. I uglavnom su te misli prilično negativno negativne.
Redovnom meditacijom možete naučiti smiriti svoj um i promijeniti svoje misaone obrasce kako biste postali pozitivniji i manje negativni. Možete početi prepoznavati negativne obrasce razmišljanja i zaustaviti ih na svojim tragovima. I pritom kontrolirajte svoje emocionalno stanje i svoju sreću.
Postoje i druge prednosti redovite meditacije, koje su potvrđene u različitim istraživanjima. Oni uključuju:
- Povećani osjećaj smirenosti
- Poboljšana svijest
- Povećana opuštenost
- Poboljšana memorijska funkcija
- Poboljšana mentalna žilavost
- Pojačano strpljenje
- Poboljšane kognitivne sposobnosti (snaga mozga)
- Poboljšana sposobnost usredotočenja i jasnog razmišljanja
- Veća emocionalna ravnoteža
- Poboljšani osjećaj za sebe
- Povećano zadovoljstvo životom
- Veći osjećaj ispunjenosti
- Poboljšana ljekovita moć
- Oslobađanje od glavobolje i migrene
- Smanjena anksioznost
- Smanjenje kronične boli
- Smanjenje simptoma boli
- Smanjena depresija
- Smanjenje krvnog tlaka (ako je visok)
- Oslobađanje od stresa
- Olakšanje nesanice
- Poboljšani seksualni život žena
Kako meditirati
Ako gledate ovaj ogromni popis pogodnosti i mislite "prijavite se!", Imate sreće. Ne samo da ćemo vam pokazati nekoliko sjajnih internetskih stranica kako biste započeli svoju meditaciju, već ćemo uključiti i kratku petominutnu meditaciju za vas kako biste isprobali kada imate vremena.
Prvo, evo nekoliko sjajnih web mjesta za početak meditacije:
- Umjetnost življenja
- Internetska meditacija
- Nasmijani um
- Znanost o miru
Vaša petominutna meditacija
Ako ste oduševljeni, čitajte brzo i jednostavno meditiranje koje će započeti put ka unutarnjem miru.
Korak 1. Pronađite negdje tiho mjesto i tamo nećete biti uznemireni. Možete ili ležati na krevetu, ili sjediti u udobnoj stolici. Ako ležite, položite ravan na leđima s rukama naslonjenim na bokove. Ako sjedite, ispravite leđa, ali samo toliko da vam je udobno i osigurajte da su oba stopala pritisnuta o zemlju.
Korak 2. Zatvorite oči i počnite primjećivati kako vaš dah putuje tijelom. Obratite pažnju na to kako se trbuh kreće prema gore kada udišete i spustite kad izdahnete. Primjetite da je zrak koji udišete malo hladniji od zraka koji izdahnete. Osjetite kako vam zrak struji kroz nosnice.
3. korak Jednom kad osjetite smirenost, možete preusmjeriti pažnju na same vrhove nožnih prstiju. Primijetite kako se osjećaju kada su pritisnuti na zemlju. Možda su u cipelama ili ste možda bosi. Mogli biste osjećati malo hladnoće ili je možda vruć dan, a stopala su posebno topla.
4. korak Sada pomaknite pažnju prema teladima i donjim nogama. Primijetite kako se vaša odjeća osjeća prema nogama ili kako bi zrak mogao krenuti prema njima.Osjećaju li se opušteno? Ili su napete? Obratite pažnju na senzacije unutar ovog vašeg tijela.
5. korak Zatim dopustite da se pažnja pomakne na koljena, a zatim na gornje noge i bedra. Primijetite kako se stolica ili krevet pritiskaju za vaše noge. Možete li točno odrediti područja na kojima je uspostavljen kontakt? Osjećaju li se vaše noge teške ili lagane?
Korak 6. Pomoću ove tehnike dopustite da se pažnja prirodno prebaci s nogu na trbuh, prsa, ramena, vrat i na kraju glavu, primjećujući senzacije koje osjećate na putu.
Korak 7. Kad dosegnete glavu, želim da razmislite koliko je vaša čeljust napeta. Grizite zube? Ili vam je čeljust opuštena? Tada primijetite kako se vaš jezik osjeća unutar usta. Je li gurnut prema krovu usta? Ili slobodno lebdi u sredini? Potrudite se opustiti i jezik i čeljust.
8. korak Napokon, vratite pažnju na dah. Kad budete spremni, možete otvoriti oči i istegnuti se.
Koliko često treba meditirati?
U idealnom slučaju, jednom dnevno u trajanju od otprilike 20 minuta idealno je vrijeme kako biste iskoristili najviše koristi. Međutim, početniku će biti prilično teško to učiniti odmah i morat ćete raditi svoj put do 20 minuta.
Za početak pretvorite ga u šest tjedana, a svaki tjedan učestalost i dužina meditacije se povećavaju. Prije dugo, meditirat ćete kao profesionalac!
