Tajne vježbanja i prehrane Kim Kardashian

Tajne vježbanja i prehrane Kim Kardashian
Iako je možda najpoznatija po svom superchargedu, drami prožet ljubavnim životom - s kućnim videom ili dva za pokretanje - Kim Kardashian svrstala bi se prilično visoko na popisu "najtoplijih tijela na planeti".

Njezina ljupka figura u satu, s savršeno toniranim (a kako smo dokazali na njenom reality showu, totalno cijelom prirodi) plijen je definitivno vrijedna želje i pažnje.

Dakle, kako je Kim K. postigla ovaj prestižni izgled i kako ga održava?

Evo nekoliko tajni njezinog načina rada i načina života koji, očito, jamče nevjerojatne rezultate.


Njene tajne vježbanja

kim kardashian u ljubičastom bikiniju 2kim kardashian u ljubičastom bikiniju 2

Vježba 1: Sjekač za drveni bočni ležaj

Stanite s nogama u širini kukova i držite utegnutu loptu kraj desnog uha, s laktima savijenim.

Izađite lijevo i spustite se u ležaj dok izravnavate ruke i savijate loptu tako da je izvan lijevog gležnja.


Vratite ruke natrag u početni položaj dok koračate desnom nogom slijeva.

Ponovite ovu vježbu 6 do 15 puta s lijeve strane, a zatim prebacite strane i ponovite udesno da biste dovršili set.

Vježba 2: Širok čučanj s loptom


Stanite s raširenim nogama, nožni prsti malo ispruženi i obje ruke držite utegnuto ispred prsa.

Spustite se u nizak čučanj, potonuvši plijen dolje i dodirnite loptu tlom između peta.

Podignite se dok dižete loptu preko glave, držeći ruke ravno dok ne izlaze napolje s ušima. Ako to ispravno radite, kad pogledate gore, ne biste trebali vidjeti lopticu, jer bi trebala biti malo iza vas.

Čuvajte tjelesnu težinu u petama i čvrsto stisnite plijen dok se dižete.

Ponovite ovu vježbu 6 do 15 puta.

Vježba 3: Povratna rotacija

Stanite s nogama u širini ramena, ispravite torzo i držite vaganu kuglu širine jedne kugle od prsa, a laktovi su ispruženi.

Pritisnite loptu s loptom - trebali biste osjetiti kako se mišići prsnog koša smanjuju. Nastavite stiskati dok se okrećete s jedne na drugu stranu, kao da pokušavate laktima pogoditi nešto. Čvrsto povucite pupak svaki put kad prođete kroz sredinu.

Ponovite ovu vježbu 6 do 15 puta, jer se jedan zavoj na svaku stranu računa kao jedno ponavljanje. Kad završite, ponovite krug, ovaj put ispružujući ruke iz grudi dok se okrećete.

Vježba 4: Potiskivanje lopte

Postavite se u push-up položaj na rukama i nožnim prstima (ili koljenima, ako je to vaša želja).

Postavite ponderiranu loptu na zemlju nekoliko centimetara izvan vašeg lijevog ramena i stavite lijevu ruku na loptu.

Napravite 6 do 10 push-up-a, a zatim prebacite loptu na desnu stranu da biste dovršili set.
Da biste ciljali tricepse, stavite loptu ispod ramena i gurnite lakat u stranu dok se spuštate u push-up.

Vježba 5: Vozač autobusa

Sjednite savijenih i savijenih koljena, stopala ravnih i držite utegnutu kuglu ispred sebe.

Lagano se naslonite i odmarajte lagano na petama ili potpuno podignite stopala.

Zakrenite s jedne na drugu stranu, svaki put dodirujući loptu podom, a pritom okrenite glavu da pogledate gdje dodirujete.

Ponovite ovu vježbu 6 do 15 puta, jer se jedna rotacija na svaku stranu računa kao jedno ponavljanje.

Vježba 6: Skater skakač s povratnim udarcem

Držite bučicu u svakoj ruci i stanite s razmaknutim nogama. Savijte sa svojih kukova za oko 45 stupnjeva i uvijte ruke u stranu, laktovi savijeni i dlanovi okrenuti jedan prema drugom.

Pod pretpostavkom da ste okrenuti prema 12 na satu lica, prebacite lijevu nogu prema 7 i spustite se u ležište, s desnim koljenom postavljenim preko gležnja i leđa. Leđa vam trebaju biti gotovo ravna. U isto vrijeme izravnajte lijevu ruku iza sebe. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu s desnom nogom (korak natrag na 5) i rukom.

Ponovite vježbu 6 do 15 puta.

Vježba 7: čučanj, curl, guvernerski tisak

Držite bučicu u svakoj ruci sa strane, dlanovima okrenutim prema tijelu i stanite s razmaknutim nogama. Spustite se u duboki čučanj, kao da namjeravate postaviti utege na zemlju.

Podignite se i uvijajte bučice prema ramenima, okrenuvši dlanove licem prema tijelu. Ispružite ruke prema gore, okrenuvši dlanove prema naprijed. Spustite ruke na ramena, zatim sa strane, a to ponovite 6 do 15 puta.

Tajne prehrane Kim K. 101

kim kardashian u klubukim kardashian u klubu

Budući da je prava djevojka (i po tom pitanju čovječja), Kim je bila poznata po svojoj želji za ukusom brze hrane poput burgera, pomfrita, svih vrsta kolačića i vrhunskog sladoleda.

Obožava biti u fantastičnoj formi i da bi to postigla, zna da strog režim vježbanja ne znači mnogo, bez komplicirajuće prehrane za pokretanje.

Uz pomoć nutricioniste, Kim je otkrila da makrobiotička prehrana s malo masti, s velikom količinom vlakana stvara čuda za njeno tijelo i čini se da se osjeća sjajno, pa joj sada na ploči s tanjurima spadaju vegetski burgeri, tofu, sojin sir i kvinoja.

Još uvijek nije nepoznanica ukusnog lošeg posla za mene, ali ja, pa, moram to imati, iako ih pokušava provjeriti.

Kim K. Kicker (AKA najtoplija tajna svih njih)

kim kardashian u crnom kupaćem kostimukim kardashian u crnom kupaćem kostimu

Nedavni prikaz Kim-ovih ultratoniranih i naivno živopisnih oblina pripisan je onome što ona i njezini prijatelji nazivaju „seksualnom dijetom“.

Koliko god izgledala sretna i ispunjena sa svojim trenutnim dečkom, Kanyeom Westom, Kim izgleda iskorištava prednosti svojih strasti, jer su rezultati prilično zapanjujući i nadahnjujući.

Prije početka programa vježbanja uvijek je važno posavjetovati se s liječnikom. To se posebno odnosi ako se bilo šta od sljedećeg odnosi na vaše trenutno zdravstveno stanje:

  • bol u prsima ili bol u vratu i / ili ruci
  • kratkoća daha
  • dijagnosticirano stanje srca
  • problemi sa zglobovima i / ili kostima
  • koji trenutno uzimaju srčane i / ili lijekove za krvni tlak
  • prethodno nisu bili fizički aktivni
  • vrtoglavica

Naslovna fotografija: gallery.fansshare.com

Daniel Amen - promijenite svoj mozak, promijenite svoj život HR.mp4 (Rujan 2021)


Oznake: veća stražnjica Kim Kardashian nsfg

Vezani Članci