Svi želimo da Angelino tijelo, ali malo nas zapravo ima vremena posvetiti se stizanju. Evo kako ostati u formi bez uvrštavanja u svoj dnevni raspored.
Zdrav um promiče zdravo tijelo - to je nešto što smo s vremenom shvatili. Nije iznenađujuće smatrajući da su naša tijela zatvoren sustav i iako je tema našeg uma ili duše ponekad diskutabilna, to je zaista sve povezano. Pa kako postići zdrav um i tijelo?
To je osjetljiva ravnoteža između dualnosti naših osobnosti. Svakako, nekoliko dana kada jednostavno ne idete u teretanu i sladoled i Netflix maraton zvuče mnogo bolje. Ti su dani u redu, ali samo jednom u plavom mjesecu. Što mislite o vašem rasporedu über-posla, pitate? Pa, evo popisa stvari koje možete učiniti neće se urezati u vaš dan i zapravo ne morate to planirati. S vremenom će vam doći do forme i psihički i fizički.
Evo kako ostati u formi kad nemate vremena:
# 1 čučnjevi u kupaonici
IzvorAko razmislite, vrijeme koje svakodnevno provedete popravljajući kosu ili se jednostavno skrivate od svojih suradnika u kupaonici oduzima puno vremena da dobijete tu guzicu kakvu ste oduvijek željeli. Naravno, ne možete potrošiti tonu vremena u toaletu radeći, ali ako biste ga dodavali tijekom tjedna, to je puno viška vremena za vježbanje koje možda ne koristite.
Evo kako to funkcionira: Svaki put kad krenete u žensku sobu napravite 10-20 čučnjeva. Da, još uvijek možete provjeriti svoj Facebook dok ulazite u položaj čučnjeva. Zamislite sve čučnjeve koje biste mogli raditi prije ručka! Ovo je sigurno da vam je trenutačni oblik u ravnopravnom stanju.
# 2 Lunges nakon tuša
Da, rekao sam da riječ lupa. Znam da zvuči bolno, ali za to vrijeme kada je vaša koža jednostavno previše vlažna da biste mogli odjenuti odjeću, mogli biste u potpunosti raditi na postizanju tog tijela kakvog ste oduvijek željeli. Učinite to ujutro nakon tuširanja i čučnjeva u kupaonici na poslu, a gotovo cijeli dnevni trening već imate tamo!
Ako vam plugovi nisu stvar ili jednostavno ne želite ovaj trening raditi gola, možete zamijeniti ovaj čin nečim jednostavnijim, kao što je dizanje malih utega kako biste dobili one izrezbarene ruke u kojima težite. Mogućnosti su neograničene i kad god učinite nešto u goliša vi ste svjesniji svog izgleda; to je ljudska priroda.
# 3 Idite na jog prije zore
Ujutro vas ništa ne probudi kao što je dovođenje tih endorfina! Navucite tenisice, uzmite iPod i udarite u pločnik. Jogging je jedan od najjeftinijih načina da se dovedete u formu, minus troškovi cipela, a malo svježeg zraka je izuzetno dobro za vas. Da ne spominjem noge koje ćete imati nakon samo mjesec dana početka ove rutine.
Ne samo da vas odvodi jutarnja joga, nego što dalje budete mogli biti sigurniji, bit ćete i sigurniji. U ovoj zdravoj i besplatnoj opciji ne postoji nedostatak unosa dnevne doze sagorijelih kalorija. Također, znojenje će vam pomoći da se oslobodite nekih toksina izgrađenih iz nezdrave hrane ili uzimanja nekoliko previše pića.
# 4 Jedite zdravije
Ovaj možda zvuči kao neumoran čovjek kada je u pitanju gubitak kilograma ili vraćanje u formu. Iako jesti zdravo, zvuči jednostavno, problem koji imaju većina žena je to kao dijeta. Otpad te misli! Ne započinjete dijetu; mijenjate svoje navike. Zamislite ovo kao promjenu životnog stila i pogledajte kuda vas vodi.
Neke od najzdravijih namirnica koje možete jesti su zapravo prilično ukusno! Borovnice, jagode - uglavnom sve bobice - prepune su antioksidansa, a ostaju niske kalorije. Ove ukusne namirnice pružit će vam i prirodne šećere koji će vam pružiti dodatnu energiju i dobre ugljikohidrate koji vam trebaju da ih unesete tijekom dana bez posjete automatu.
# 5 Vizualna motivacija
IzvorOk dame, ovo može zvučati pomalo klišejski, ali postavljanje slika drugih koji imaju tijelo iz snova zapravo će vas motivirati da više radite na tom cilju. Ipak, nemojte pretjerivati s stvarima. Ne možete očekivati da će izgledati poput koštanog supermodela ako ovo nije vaš tip tijela. To se jednostavno neće dogoditi, pa upropastite tu misao.
Umjesto da vršite preveliki pritisak na sebe, odaberite vizualne prikaze tijela iz snova koji stvarno odgovaraju vašem tijelu. Ako ste izgrađeni s težim okvirom ili vam se čini da su vam toliko smešteni, zagrlite! Ti si ti i ništa nije vruće od žene s povjerenjem. Priznajmo: muškarce doista ne privlače one grančice poput supermodela koje vidite u časopisima. Prema većini muškaraca, ovo bi bilo ekvivalent spavanju s kosturom. Nitko to ne želi.
Ipak, stavite motivacijske slike na svoj zid, napravite ploču snova ili pratite stvarne ljude na Instagramu (ako oni to mogu, možete i vi!) Kako biste se podsjećali na svoj cilj i neprestano vizualizirajte gdje želite biti.
# 6 Nabavite psa
Ne, pronalazak krznenog prijatelja neće vas odmah učiniti mršavijim, ali kad imate psa, prisilit ćete se da imate razloga za izlazak i više šetanje. Uz to, nešto je u šetnji ili trčanju s vama, što vas i vašeg psa zbližava.To je činjenica: Psi vole biti vani, a ako ćete trenirati svoj novi napitak to znači da ćete i vi biti vani.
Još jedan plus dodavanju krznenog malog prijatelja vašem životu je dokazana činjenica da vam kućni ljubimac zapravo omogućuje dulje življenje. Budite zdraviji zbog svog psa i živite duže u tom procesu. Ako niste alergični na ta četveronožna stvorenja, doista nema nedostatka.
# 7 Meditirajte
Meditacijom neće sagorjeti nikakve kalorije. Međutim, razvit ćete više samokontrole koja će vam pomoći u NE prejedanju. Ne dopustite sebi da podlegnete hormonskom jedenju. Da, ovo je težak podvig koji treba ostvariti, ali kad legnete noću, želite li razmišljati o tome koliko žalite što jedete ove Dorito ili želite pomisliti koliko ste ponosni na sebe zbog toga što ste se držali svog novog načina života?
Meditaciji postoji više nego stjecanju samokontrole ako uspijete smiriti um i stići tamo. Nedavna istraživanja pokazala su da rezultati MRI kod ljudi koji prakticiraju samo 20 minuta meditacije dnevno zapravo povećavaju sivu materiju u dijelu vašeg mozga koji je odgovoran za pamćenje, empatiju, stres i razvijanje osjećaja za sebe.
Meditacija pomaže vašem umu i tijelu na toliko mnogo načina. Napokon, ne možete imati zdravo tijelo ako vam um nije u optimalnom stanju. Trik za dug i sretan život je pronalaženje te ravnoteže uma i tijela. Baš kao što smo svi povezani, povezanost našeg uma i tijela temelj je načina na koji razmišljamo, osjećamo se i reagiramo na situacije.
# 8 Živi više sretno
Sigurno, ovo zvuči dovoljno jednostavno, zar ne? Kad bismo samo mogli biti sretniji svijet bi bio sveukupnije bolje mjesto. To je istina, ali pomalo nerealno; međutim, jedino što nas zaustavlja su mi sami. Što ste sretniji i što je bolja vaša osobna slika, zdraviji ćete biti. Sreća i zdrav život ovise jedni o drugima i kada shvatimo ovu vezu, dostizanje tog cilja postaje mnogo lakše ostvarivo.
Pa kako tek postati sretan? Lažno dok ne stigneš. Čak i ako mislite da ovo možda neće uspjeti, vjerujte mi, hoće. Što se više smiješite, sretniji ćete biti; ovo čini nasmijan korak jedan - da ne spominjemo učinak koji ćete imati na druge. Zamislite svoj neugodan osmijeh u smislu plaćanja unaprijed. Možda ćete nekome uljepšati dan i promijeniti svakodnevni izgled, a da to uopće niste shvatili. To je efekt leptira u akciji. Probaj.
# 9 Okružite se Doersima
Priznajmo: na ovom svijetu postoje ljudi koji rade i postoje ljudi koji razgovaraju. Ako se okružite s onima koji čine stvari i ostvare ih u svakodnevnom životu, naći ćete se skloniji "raditi više".
Stara izreka: "Ako ste najpametniji i najuspješniji od svih svojih prijatelja, vrijeme je da steknete nove prijatelje" vrlo je istinita u ovom slučaju. Kad provodite vrijeme u društvu onih koji teže istim ciljevima kao i vi, na kraju ćete poprimiti njihove osobine i sami postati uspješniji. Nemojte biti sljedbenik - neću s tim ići, ali trošite vrijeme s onima koji mogu ponuditi savjet i ohrabrenje. Čak i najjači ljudi trebaju se s vremena na vrijeme poticati; kao ljudi podržavamo jedni druge - čak i s ciljem da budemo zdravi.
# 10 Dajte sebi slobodan dan
Ne biste bili veoma produktivni na poslu da ste tamo proveli SVE vrijeme. Na kraju bi ga toliko mrzio, da ništa ne bi postigao. Isto se može reći i za izradu i pridržavanje samo zdrave hrane. Zaslužujete dan varanja (obično je pogodno jednom tjedno) kako biste suzbili žudnju i zadovoljili svoju potrebu za "varanjem".
Živimo u takvom jednokratnom i komercijaliziranom svijetu da smo odrasli da očekujemo da stvari budu napravljene na svoj način i upravo sada. Iako ovo može biti prikladno, može biti i pad. Pridržavajte se svog rasporeda (bez obzira na to što se može dogoditi) i dozvolite sebi da se svinje, jedete pomfrit ili sira u nedjelju. Ili budite buntovnik i priuštite si utorkom slobodne misli - razmišljajte izvan okvira.
S vremenom ćete prestati žuditi za kolačima od sira ili bilo koje vrste kolača, jer se vaše tijelo očisti od toksina iz slatke hrane koji nas čine letargičnim i otečenim. Međutim, ako sebi omogućite slobodu da danas imate, sve će se promijeniti u svijetu kada je riječ o vašoj posvećenosti ovom novom životnom planu.
# 11 Potrošite više vremena golog
IzvorU redu dame, muškarac u vašem životu će biti sve za ovo. Ne možete provesti vrijeme goli, a da ne pogledate robu u ogledalo. To vam daje motivaciju za poboljšanje onoga što vam se ne sviđa toliko i nadahnuće kad vidite dijelove sebe koji volite. Prigrlite ljepotu svog tijela, naučite voljeti svoje obline, a ako postoji određena zona na kojoj radite, promijenite je. Možete vidjeti svoj napredak dok radite na tijelu, vježbate i jedete zdravo; sve ove stvari zajedno kulminiraju glupim planom zbog kojeg ćete se za tren oka osjećati poput rock zvijezde.
Zapravo, studije su pokazale da su ljudi koji više vremena provode goli uglavnom sretniji. Gledajući kako je to način na koji dolazimo u ovaj svijet, ima smisla da vam druženje u rođendanskom odijelu donosi novi osjećaj zadovoljstva.
# 12 Imajte više seksa
Zadnji sam spremio najbolje. Dokazan je ČINJENICA da je seks dobar za vaš um, tijelo i dušu. Nemojte me krivo shvatiti: ne kažem da biste trebali postati promiskuitetni i manje ugledni, ali ako imate posebnog nekoga, pokažite mu!
Seks oslobađa endorfine koji vas čine sretnijima i nekako resetiraju mozak.Imate loš dan? Uhvatite kolut u vreći i zajamčeno vam je da barem malo nećete razmišljati o tim problemima.
Uz sve blaženstvo i bliskost koje vam donosi seks, to je i ubojiti način sagorijevanja kalorija. Bolji od Bowflexa, seks je doista vrhunski trening cijelog tijela. Tko uopće želi raditi sam? Seks vam daje i prijatelja za vježbanje, tako da zaista nema nedostataka ove mogućnosti.
Biti zdrav i sretan dva su najvažnija dijela vašeg života i prosperitetna budućnost. Korištenje ovih korisnih savjeta i pravila za život će vas voditi u dugu i zadivljujuću budućnost, a tko ne želi živjeti apsolutno nevjerojatan život? Uz to, neki od ovih trikova kako ostati zdrav zaista mogu biti jako zabavni! Mislim, koji ste plan prehrane ikad imali za meditaciju, isključenje utorkom, goli ponedjeljak i seks? Učinite život zabavnim: stići ćete dalje i vožnja će biti puno ugodnija!
