Svaka bi žena željela neku čarobnu formulu koja će joj pomoći da smršavi odmah. Nažalost, ne postoji tako nešto i trebate raditi ako želite smršavjeti. No, na sreću, postoje neke stvari koje biste mogli učiniti kako biste sebi pomogli tijekom ovog postupka, pa pročitajte 4 stvari koje morate znati o kućnim lijekovima kako biste smršavili za tjedan dana.
1. Nema žurbe
Prije svega, stvarno se morate sjetiti da ništa ne možete učiniti u roku od nekoliko dana, a za gubitak kilograma potrebno je vremena. U stvari, čak i ako možete učiniti nešto u vezi s tim, vjerojatno ne biste trebali, jer je to vrlo loše za vaše zdravlje.
Ne biste trebali izgubiti više od 10% svoje težine u jednom mjesecu, što znači ne više od 2,5% tjedno. Gubitak veće težine nego što je to moguće, ali vrlo loše za vas, pa ako se obvezujete na gubitak kilograma, sjetite se da je strpljenje vrlina.
2. Posavjetujte se s liječnikom
Nemojte sami da napravite plan prehrane. Možda imate neke dobre ideje, ali s druge strane možda imate neke ideje koje bi mogle biti vrlo loše i vrlo štetne za vaše tijelo i zdravlje. Budite ozbiljni oko gubitka kilograma i posavjetujte se s liječnikom.
Možete spomenuti što mislite i koje biste stvari lako mogli isključiti iz prehrane, ali to prepustite liječniku da donese konačnu odluku i poseban program prehrane za vas. Ne vjerujte u sve one prehrane koje možete pronaći na internetu. Neke od njih su dobre, ali neke su zaista loše, zbog čega je konzultacija s liječnikom presudna.
3. Unesite male promjene
Ako imate samo nekoliko kilograma za izgubiti i ne želite biti na posebnoj dijeti, postoje neke stvari koje biste mogli učiniti sami. Ovo su pravi kućni lijekovi za mršavljenje, pa bi bilo dobro da ih proučite. Prije svega, imajte na umu da ne smijete napraviti nikakve radikalne promjene u prehrani i svom životnom stilu. Male promjene i mali koraci oduzimaju više vremena, ali imaju dugotrajan učinak:
- Počnite jesti polako - kad vam je jesti, treba vam otprilike 20 minuta do pola sata da vaš mozak shvati da jedete. Kad brzo jedete, skloni ste jesti više nego što biste trebali. Jedite polako umjesto toga i dajte svom mozgu dovoljno vremena da u želudac pošalje signal da više niste gladni.
- Nemojte jesti stojeći - Dijetetičari kažu da vaš mozak ne registrira da jedete ako jedete ustajući. E sad, ne znam je li to istina, ali obično gladovam brže kad jedem pješice, tako da uvijek sjednem i jedem za stolom. Predlažem vam da učinite isto.
- Nema grickalica - grickalice su glavni razlog zbog kojeg ljudi dobivaju na težini, a ako ih bilo kako možete izbjeći, to svakako napravite. Neće to biti lako, mnogi od nas imaju naviku grickalica dok gledamo TV, ali ako ne možete potpuno izvaditi grickalice, barem ih promijenite za nešto zdravije. Umjesto čipsa iz filma, jedite dječju mrkvu ili bilo koje drugo povrće, jabuke ili suho voće i orašaste plodove. Zapamtite da su suho voće i orašasti plodovi najbogatiji kalorijama s ovog popisa, ali su i dalje bolji od čipsa od krumpira.
- Više malih obroka - Umjesto tri glavna obroka tijekom dana, počnite s 5 malih. Ali stvarno, mali, ne možete imati pet normalnih obroka dnevno. To je dobro jer vam metabolizam brže djeluje. Ako se pitate zašto, pogledajte na ovaj način. Kad imate 3 obroka dnevno, vaše tijelo zna otprilike satnicu u kojoj hranite. Dakle, skloni su pohraniti što više kalorija do sljedećeg obroka. S druge strane, ako pojedete malo svakih par sati, vaše se tijelo navikne na to da ga češće hranite, tako da ne treba čuvati dodatne kalorije, a završite s istom količinom kalorija kao kod tri normalna obroka i bržeg metabolizma.
4. Hrana
Apsolutno morate početi jesti zdravo. Zaboravite na prerađenu hranu, zaboravite na restorane brze hrane i počnite kuhati. Prije svega, uvijek ćete znati što jedete, jer ste je napravili, a drugo od svega, ne možete ni zamisliti koliko više kalorija unosite uz prerađenu i brzu hranu.
Dijetu temeljite na puno voća i povrća, malo mesa i mliječnih proizvoda i što manje šećera. Izaberite piletinu, puretinu i ribu i ograničite svoje porcije na maksimalno 150gr mesa po obroku. Ako ne možete jesti bez kruha, odaberite bijeli kruh umjesto bijelog kruha. Zaboravite na gazirana pića ukupno, bez izgovora. Pijte što više vode i samo svježe cijeđene sokove i čaj bez zaslađenih.
Ako zaista želite lijek za mršavljenje - počnite vježbati. Ne možete jednostavno promijeniti prehranu, sjesti i nadati se promjeni. Trebate ustajati i kretati se, svaki dan.
Ne trebate svaki dan izdržavati sat vremena napornih vježbi, ali pokušajte svakodnevno vježbati barem 10 minuta. To bi moglo biti 10 minuta na gazište ili kombinacija kardio treninga visokog i niskog intenziteta. Ako se želite posvetiti duljem periodu i općoj koristi za vaše tijelo, pokušajte na primjer s bikramskom jogom.Možete to učiniti i sami kod kuće, sve dok ste sigurni da to radite ispravno. U osnovi, svaka vježba će vam pomoći sve dok vježbate najmanje tri do četiri puta tjedno.
Gubitak kilograma nije tako težak kao što mislite. Zapravo, najteži je dio donijeti odluku i držati se toga, no kad to učinite, slijedite savjete koje smo vam dali i primijetit ćete neke promjene za tjedan dana.
