Nova jednodnevna vježba privukla je puno pažnje, no djeluje li zapravo ova vježba i daje iste prednosti u usporedbi s redovitim vježbanjem?
Prema riječima Martina Gibale, profesora kineziologije na Sveučilištu McMaster, jednodnevna studija vježbanja je savršena vježba za ljude koji se žele dobro uklopiti, ali nemaju vremena za to.
Napravili su veliku studiju kako bi utvrdili da li jednodnevna vježba koju su stvorili zaista djeluje i postiže li iste rezultate kao i vježbanje prema vodiču za javno zdravstvo, što je smjernica koliko ljudi treba vježbati.
Što je potaknulo ovu ideju?
Ideja jednodnevne vježbe zamišljena je iz intervalnog treninga i ljudi koji nemaju vremena za vježbanje. Gospodin Gibala izjavio je, "Mi volimo da to mislimo kao da vježba oko vašeg života, umjesto da vam prilagođava život oko vježbanja", što znači da je cilj ove studije vježba koja je brza i daje rezultate.
Moje je pitanje: kako zapravo mogu doći u formu ako radim jednu minutu vježbanja? Tehnički gledano, jedna minuta vježbanja nije ni intervalni trening, što dovodi do sljedeće točke: što je ovaj jednodnevni trening koji omogućuje ljudima da tako brzo izgube kilograme i dobiju mišiće ili barem pojačaju ton?
Kako napraviti jednosmjernu vježbu
Jednominutna vježba zapravo traje deset minuta. No, ime ove nove vježbe, koja je otpjevala pohvale, još uvijek ne laže.
Dok je pravi trening dugačak samo minutu, to je intenzivna vježba koja se izvodi u tri koraka po dvadeset sekundi. Možda se pitate zašto je tako kratka vježba podijeljena, ali - isprobavši ovu vježbu osobno - mislim da je to izvrsna ideja.
Ova jedna minuta je minuta od pakla! Morate se gurati što je moguće jače i onda puno jače. Izuzetno je intenzivna vježba koja započinje zagrijavanjem, nakon čega slijedi paklena jedna minuta, a završava razdobljem smirivanja.
Tu se igraju dodatnih devet minuta. Za minutu ekstremnog intenziteta, začudo, nema namještenog vježbanja ili vježbanja; to može biti sve što želite iako se preporučuje kardio vježba.
Rezultati
Jednominutna vježba zapravo djeluje! U provođenju ove studije korištene su tri grupe: Grupa A je jednodnevne rutine vježbanja spomenute tri puta tjedno; Grupa B je radila 150 minuta vježbanja tjedno (slijedili su smjernice javnog zdravlja), a grupa C nije učinila ništa. Studija je rađena tijekom 12 tjedana, a rezultati su bili zapanjujući.
Grupe A i B su imale potpuno iste rezultate: svi u ove dvije skupine povećali su razinu kondicije za 19 posto. Kroz različite testove i dokumentaciju, ljudi u obje skupine bili su izvana zdraviji i sretniji iako su vježbali tokom različitih razdoblja.
Te dvije skupine također su imale jednaka poboljšanja osjetljivosti na inzulin, što znači da im je šećer u krvi ostao na zdravoj razini. Interno je njihova tjelesna funkcija bila u cjelini bolja nego prije ispitivanja, a zadnja skupina, koja je bila kontrolna skupina, nije imala novih rezultata jer nisu vježbali.
Jednominutni trening u odnosu na 150 minuta tjedno
Jednominutna vježba koristi izuzetno modificirani oblik intervalnog treninga; također nudi mogućnost da se uklopi u svakodnevni život izuzetno zaposlenih ljudi. Međutim, ljudima se savjetuje 150 minuta vježbanja tjedno; problem je što ljudi često nemaju vremena za to.
Kad se sve svodi na to, jednominutni trening i 150 minuta tjedno vježbanje imaju dvije velike razlike. Između njih je intenzitet i trajanje. Jednominutna vježba zahtijeva manje vremena, ali znatno više intenziteta, dok 150-minutno vježbanje zahtijeva više vremena, ali manje intenziteta.
No, stvar koja puha po glavi je da su unatoč razlikama u vremenu i intenzitetu, rezultati oba treninga isti. Jednominutni trening oduzeo me je jer nešto manje od jedne minute intenziteta tri puta tjedno postiže iste rezultate od sto pedeset minuta tjedno vježbanja.
Ako vam je nedostatak vremena izgovor za svakodnevno vježbanje, jednominutna vježba vjerojatno je idealna za vas. Ne samo da je brz, već daje iste rezultate kao i 150 minuta vježbanja tjedno. Dok jedno-vježba traje od početka do kraja 10 minuta, to se može obaviti dok gledate TV, na pauzi za ručak ili ujutro, prije spavanja.
U svemu ozbiljno, ovo je vježba koja se može uklopiti u svačiji raspored, bez obzira na to koliko su zaposleni. Slobodno podijelite svoje misli o ovoj novoj metodi vježbanja!
