Imati veliku, seksi guzu nije tako teško kao što mislite! Pročitajte nekoliko nevjerovatnih vježbi gluteta.
"Volim velike guzice i ne mogu lagati." Ovo je jedna od prikladnih izjava koja sažeto navodi svačiju želju da plijen bude dostojan priznanja, poput J-Lo-a ili Kim Kardashian.
Problem je što ljude obeshrabruje mit da je pušica koja izaziva drolu proizvod genetike - svakako ne!
S učinkovitim vježbama, lako ste na putu da dobijete veću guzu u bilo kojem trenutku.
Vježbajte te glutene!
Jedna od mišićnih skupina koju je lako zanemariti je gluteus, budući da je daleko udobnije samo sjediti na stražnjici cijeli dan i gledati televiziju. To rezultira krajnjim naporom.
Unatoč popularnim mitovima kada je u pitanju toniranje, nestašluk u prehrani, brzo hodanje, pa čak i trčanje, ne pojačavaju gluteus. Vaša najbolja oklada su vježbe koje se temelje na treningu otpora i treningu s utezima.
Razina boli i boli koju osjećate na dnu nakon žustre vježbe dovoljan je dokaz da vježbe djeluju.
Specifične vrste treninga otpornosti i treninga s utezima koji ciljaju glutene omogućuju vam izgradnju mišića. Dodana većina mišića daje izgled curvier, oblikovanije iza. Evo nekoliko treninga koji vam pomažu da postignete bolju pozadinu s vremenom i treningom.
Trening snage i vježbe s nogama
IzvorPrije nego što napravite vježbu, prvo istegnite te mišiće kako biste izbjegli bilo kakve ozljede mišića.
Kad je u pitanju pravi trening, početnici bi trebali započeti s barem jednom ili dvije vrste vježbanja, uključujući čučnjeve i zidno sjedalo prije nego što se upuste u dodatak pluća i kovrčavih nogu.
- čučnjevi - Ova vježba pomaže toniziranju nogu, stražnjice i kukova. Da biste postigli najbolji način za čučnjeve, svoje tijelo morate strateški smjestiti ispod šipke, zakriviti leđa i podići glavu. Pazite da se odmaknete od polica, a zatim se ponašajte kao da ćete sjesti. Postavite bedra paralelno s podom prije nego što se uspravite da stojite. Isprobajte set od deset do petnaest prije nego što dodate ponavljanja. Nemojte raditi velike utege - cilj je ton, a ne povećati mišićnu masu.
- Zidna sjedalica - Naslonite se na zid, prekrižite ruke i „sjednite“. Ne odmičite se od ovog položaja sve dok ne osjetite da će vam noge ispružiti. Trebali biste napraviti najmanje tri seta.
- lunges - Ova vježba je križ između sjedećeg zida i čučnja "hodanja". Možete ostati nepomični u svom malom mjestu i okretati noge dok idete. Udarite vodeću nogu prema naprijed i spustite tijelo, leđa držite ravno i glavu gore. Savijte koljena sve dok ne budete na mjestu ispaše stražnjih nogu na zemlji. Napravite još jedno ponavljanje i ponovite. Trebali biste napraviti najmanje tri seta, s ponavljanjem od osam do dvanaest.
- Curice nogu - Ako ste u teretani, možete biti sigurni da će biti opreme za izvođenje nogu. Pronađite stroj za uvijanje nogu, lezite na trbuh i ukrivite noge, prema struku. To učinkovito stvara veću zadnjicu toniranjem područja gdje se gluteus maximus susreće s mišićima gornjeg dijela bedara.
- Vježbe za noge - Vježbanje nogu, slično kovrčama nogu, oblikuje glutene jer, dok radite vježbe za noge, posredno oblikujete i glutene. To uključuje preše za noge i podizanje teladi. To može trajati najmanje šezdeset do devedeset minuta svaki put.
- steppers - Za ovu ne trebate ići u teretanu. Sve što trebate je stepenica. On zahvaća mišiće stražnjice ponavljanim pokretima podizanja nogu i prebacivanja. Ne samo da tonira stražnjicu, već i tonira trbuh, plus vam daje kardio trening!
Trbušni trening
IzvorKakve je koristi stražnji dio vrijedan drolja ako imate taj grozan vrh za muffine? Većina modnih promašaja koje imaju veze s vrhovima za muffine zapravo su uske uske traperice - iste uske traperice koje bi trebale pokazati sjajan plijen.
Imajući mali i ravan struk naglašava bokove i leđa. Isto tako, trbušni treninzi ciljaju mišićnu skupinu želuca i donjeg dijela leđa, cijelo vrijeme uključujući mišiće nogu i glutene.
Uzorak režima trbušnog vježbanja može uključivati ukošene drobljenje, drobljenje, biciklističke drobljenje i podizanje nogu.
Kardiovaskularni trening
IzvorDok trčanje ili hodanje ne pojačavaju leđa, kardiovaskularni treninzi su još uvijek važni za gubitak dodatne težine. Curvier žene imaju mišićna vlakna tipa II, što vremenom pogoršava prirodni oblik tijela.
Iako ste zahvaljujući mišićnim vlaknima tipa II, nije kasno za miješanje prednosti mišićnih vlakana tipa II, poznatih kao mišićna vlakna koja se brzo trzaju i mišićna vlakna sporo trzaju, a to možete učiniti kroz kardio ,
Da biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme i povećali učinke kardio vježbanja, radite sprinte umjesto sporijeg hodanja ili trčanja. Da biste to učinili, zagrijte se lagano istežući se ili radeći petominutnu trčanje i trčite deset do petnaest minuta, istovremeno istiskujući stražnjicu. Ponovite ovaj postupak nekoliko puta.
Treba, međutim, biti svjesni da ciljane vježbe stražnjice mogu biti izuzetno naporne i mogu biti vrlo teške na koljenima.
Možete osjetiti bol i bol u leđima, naprezanje i neugodne senzacije na području koljena. Da biste to spriječili, uvijek biste trebali provjeriti imate li pravilno pozicioniranje, jeste li se pravilno istegli i zagrijali prije vježbanja. Obavezno se dobro ohladite i vi.
Izvođenje vježbi za stražnjicu može biti jednostavno, sve što morate učiniti je svakodnevno ugraditi ove vježbe. Međutim, pripazite da ne napravite sve odjednom. Zapravo, najbolje je učiniti izmjenjivati vježbe.
Na primjer, kardio vježbe možete raditi ponedjeljkom i četvrtkom. Tada se u utorak i petak možete usredotočiti na trbuh, a tijekom srijede i subote raditi na nogama i stražnjici.
Slobodno napravite raspored koji vam najbolje odgovara - ono što je važno jeste da mišićima date vrijeme da se odmore i oporave prije nego što ih još malo razradite.
Naslovna fotografija: nanosaurus.tumblr.com
