Ako imate problema s reguliranjem šećera u krvi i želite ga sniziti, na sreću postoje neki efikasni koraci koje možete poduzeti. Visoki šećer u krvi lako se može smanjiti. Sa samo malo volje i truda sa vaše strane i nekoliko provjerenih savjeta i trikova u rukavu, moći ćete prirodnim putem spustiti šećer u krvi i izbjeći ozbiljnije zdravstvene probleme.
1. Vježba
Jednostavan način snižavanja šećera u krvi je vježbanje 20 do 30 minuta svaki dan. Kada vježbate, vaše tijelo pretvara pohranjeni šećer u energiju i to pomaže održati nisku razinu u krvi.
Žurna šetnja, trčanje ili vožnja biciklom samo su nekoliko primjera fizičkih aktivnosti koje biste mogli raditi bez odlaska u teretanu.
2. Jedite manje obroke svakih 2 do 3 sata
Ako češće jedete manje količine hrane, dobit ćete više energije i pomoći vam da izbjegnete mrlje šećera u krvi. To je dobar način da održavate razinu šećera stabilnom.
3. Odaberite pravu hranu
Hrana visoke glikemije, poput krumpira, riže i bijelog kruha, tijelo se brzo probavlja i brzo apsorbira u krvotok, brzo podižu razinu šećera u krvi.
Hrana sa malo glikemije, poput voća s visokim vlaknima, zobene pahuljice, karfiola, kikirikija, špinata, rajčice, graha, graška, granole itd., Probavlja se sporije i ne uzrokuje porast razine glukoze u krvi.
4. Izbjegavajte rafinirani šećer i zamijenite ga prirodnim zaslađivačima
Izrežite rafinirani šećer i svu hranu koja ga sadrži pa umjesto toga koristite steviju ili Agave nektar. Rafinirani šećer može dramatično utjecati na vaš šećer u krvi.
5. Izrežite loše ugljikohidrate
Rafinirani ili loši ugljikohidrati, poput riže, bijelog kruha, kolača, sode, džemova, kolačića ili tjestenine, su loši i mogu značajno utjecati na šećer u krvi, jer ih vaše tijelo pretvara u glukozu vrlo brzo.
Jedenje dobrih ili složenih ugljikohidrata, poput voća i povrća, pomoći će održati razinu šećera u krvi.
6. Jedite više vlakana
Vlakna se nalaze u voću i povrću i ona sprečava da se šećer u krvi prebrzo diže nakon obroka. Neki korisni izvori vlakana su chia sjemenke, psilijum, laneno sjeme, grah, zobena kaša, briselski klice, mrkva, kruške, naranče, grejpfrut i kikiriki.
7. Uzmi nekoliko prirodnih dodataka
Uzimanje prirodnih dodataka prehrani također je vrlo dobar način za snižavanje šećera u krvi i održavanje zdrave razine.
Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, prah fenugreek, ginseng, ekstrakt bundeve, borovnica, gorka dinja, cimet i minerali poput kroma, cinka, magnezija i vanadija neki su od najboljih dodataka prehrani za snižavanje visoke razine šećera.
8. Pijte zeleni i crni čaj
Redovita konzumacija nezaslađenog zelenog ili crnog čaja također može pomoći u snižavanju i stabilizaciji razine kolesterola i šećera u krvi.
Ako jedete pravu hranu i slijedite gore navedene savjete, lako ćete kontrolirati razinu šećera u krvi i održavati ih stabilnima i zdravima. Ako imate neke druge korisne savjete koje nisam spomenula u ovom postu, podijelite ih u odjeljku za komentare u nastavku.
