Jedan sjajan način jesti bolje je imati izvrstan izbor hrane kod kuće. Evo 6 namirnica koje biste uvijek trebali imati u svom hladnjaku.
Kako su do sada rezolucije za vašu novu godinu? Iako smo u drugoj polovici godine, još uvijek možete nadoknaditi izgubljeno vrijeme i pokušati postići ove rezolucije.
Jeste li ikada razmišljali o poboljšanju prehrane i boljej prehrani? Zašto ne započeti sada?
Kad je hrana lako dostupna, smanjuje se potreba za večeranjem ili pozivom lokalnog pice. Isto tako, viđenje opcija za zdravu hranu unutar frižidera služi vam kao bolja inspiracija za poboljšanje prehrane i donošenje boljih izbora hrane svaki dan.
Možete ih miješati, slagati i koristiti kao osnovne sastojke za zdrava, ali ukusna jela za doručak, ručak i večeru.
Jeste li spremni za početak? Ako jeste, provjerite imate li na umu ove dobre stvari:
# 1: Mlijeko
Nabavite svoj kalcij iz mlijeka. Kartoni za mlijeko ne zauzimaju puno prostora u hladnjaku, plus možete birati između različitih vrsta mlijeka.
Za one koji pokušavaju smršavjeti, odaberite malo masnog ili obranog mlijeka - ova dva imaju najniži udio masti. Za one koji nisu toliko svjesni svoje težine, mogu probati punomasno mlijeko.
Mlijeko je jedan od najboljih komplimenta zdravim grickalicama, cjelovitim žitaricama i žitaricama. Osim vode, mlijeko je druga alternativa, a ne soda bikarbona - iskoristite zdravstvene prednosti, plus sav kalcij koji to mlijeko može ponuditi.
# 2: Jaja
izvorOvo je obavezno za svako domaćinstvo. Nikad ne možete pogriješiti s jajima - čak i ako niste nimalo uvjereni u svoje kulinarske vještine.
Jaja možete lako izgnječiti na način na koji vole - prelako, kajganu ili kuhanu. Jaja vam mogu pružiti dnevnu dozu proteina koja vašem tijelu treba.
# 3: Svježe povrće
Stručnjaci preporučuju ljudima da jedu povrće tijekom svakog obroka, ali ponekad moguća raznolikost može biti zbunjujuća.
Kao kratku napomenu, evo vrhunskog povrća koje trebate jesti svakodnevno: zeleno povrće, poput brokule ili salate, pružaju neophodne hranjive tvari koje tijelu trebaju kako bi ostalo zdravo; svježa crvena rajčica važna je jer daje likopen za jačanje imuniteta, osigurava likopen, a mrkva naravno sadrži vitamin A koji održava vid sjajnim.
Ako tražite jednostavan obrok za pripremu, zašto ne stavite salatu od zelene salate, krastavca, rajčice i mrkve, a dodajte je pirjanim pilećim dojkama? Puni se, zdravo je i ne sadrži puno kalorija.
Također možete dodati povrće bilo kojem obroku koji pripremate. Eksperimentirajte sa svojim receptima i saznajte one koji najbolje rade za vas i cijelu obitelj.
# 4: cjelovito zrno
izvorDok je žito - u obliku žitarica, riža ili kruh dobar za probavu. Osim toga, prilično su jednostavne za pripremu.
Nemate vremena za doručak ujutro? Pripremite hladno valjani zob noć prije. Ili, možete napraviti brzi zdravi sendvič i pojesti ga na putu do posla.
# 5: Voće i orašasti plodovi
Provjerite voćaricu i saznajte koje voće je dostupno za sezonu. Voće kupujte redovito, barem jednom ili dva puta tjedno, i jedite ih za međuobrok.
Osim svježeg voća, možete birati i široku lepezu smrznutog voća u lokalnoj trgovini.
Smrznuto voće je zamrznuto na vrhuncu zrelosti i tako zaključava važne vitamine i hranjive tvari koje sadrži. Isprobajte jabuke, naranče, kivi i banane.
Da biste dodali njuh svojim jelima, pomiješajte ovo različito voće kako biste stvorili voćnu salatu, savršen dodatak za ručak i večeru.
S druge strane, ako žudite za nečim hrskavim ili maslačnim, zašto ne biste isprobali orahe? Orašasti plodovi savršena su alternativa bezvrijednoj hrani.
Uzmite nekoliko badema - ova vrsta oraha ima ogromne koristi za tijelo, poput smanjenja rizika od srčanog udara i stvaranja jakih zuba i kostiju.
# 6: Mršavo meso i riba
izvorKupite rezove mesa koji se nalaze na ledjima, nozi jer sadrže manje masti. Iskušajte pileća prsa bez kože, nemasno mljeveno meso, pureća prsa ili ribu kada tražite pojačani protein.
Zapamtite da bi protein trebao zauzeti samo ¼ prostora vašeg tanjira tijekom obroka.
Zdrava prehrana može zahtijevati veliku predanost - a možete si pomoći tako što ćete se naručiti velikim izborom hrane. Svladajte žudnju tako što ćete iz ormarića izbaciti sve što vas može iskušiti.
Što je s tobom, koja su tvoja zdrava hrana nužna kod kuće?
Naslovna fotografija: thedailymeal.com
