S jeseni i zimi obično dolazi nešto drugo - depresija. Evo 7 učinkovitih načina borbe protiv zimskog bluesa.
Bilo da vam je formalno dijagnosticiran sezonski afektivni poremećaj (SAD) ili samo otkrijete da vas zimski mjeseci spuštaju, može biti teško proći kroz hladnije vrijeme kad se unutra ne osjećate svi sretni i veseli.
Iako su hladne kiše, snijeg i led gotovo definitivni u ovo doba godine, zimski plavi su potpuno neobavezni.
Zapravo, ovdje je sedam učinkovitih načina zimi ugodan i nečemu čemu se zapravo radujete.
# 1: Koristite ga kao izgovor za prilijetanje
Nije da vam treba izgovor da se uspravite sa svojim jednim i jedinim, ali zima se čini kao savršen razlog. Zgrabite pokrivač, šalicu vruće čokolade i smjestite se na kauč da biste pogledali komediju ili dvije.
Čak i ako predate i gledate kako puca kako pustoši pustolovine, barem možete uživati u prijeko potrebnom vremenu za nas.
Uz činjenicu da je jednostavno dobro biti u blizini, zbog fizičke topline dani se neće činiti tako hladnima jer ste manje podložni depresivnim osjećajima kada vam je tjelesna temperatura bliža normalnoj. Dakle, dopustite da vam toplina tijela zrači vašim putem kako biste poboljšali vaše tužne osjećaje.
# 2: Radite zimske stvari u kojima uživate
Većina ljudi koristi zimu kao izgovor za hibernaciju i ne rade ništa drugo nego da se raduju proljeću, ali takav način razmišljanja doprinijet će samo vašoj sezonskoj bluzi. Bolje vam je da pronađete zimske stvari u kojima uživate radeći tako da se zapravo radujete letenju snijega i puhanju hladnog vjetra.
Neka velika zimska prošla vremena uključuju vožnju snijegom, sankanje, skijanje i klizanje na ledu.
Također možete graditi snjegovića i snježne životinje i stvoriti vlastitu zimsku zemlju čuda pravo u svom prednjem dvorištu. Poškropite ih obojenom vodom kako bi se istaknula i pustila svoju djecu kreativnom u obliku raznih šešira, šalova i drugog pribora kako bi bili slatki, goljivi, čudni i još mnogo toga.
# 3: Pribavite svoju rutinu vježbanja
Jedan od glavnih razloga zbog kojeg depresija i tuga potiču tijekom zimskog vremena je nedostatak aktivnosti. Ljetno je vrijeme prepuno dvorišnih poslova, uređenja okoliša, izletišta i sportova, ali zimsko vrijeme obično ne radi ništa drugo nego ostati unutra dok gledate kako pada snijeg - što uzrokuje i vaše raspoloženje.
Zimski blues možete zaustaviti jednostavnim pokretanjem rutine vježbanja, što za većinu ljudi znači početak. Početi ćete se osjećati bolje u sebi, što vam odmah podiže raspoloženje. Osim toga, endorfini koje ispuštaju djeluju kao prirodni antidepresiv.
Osim toga, ako počnete dobivati formu kada padnu jesen i zima, vaša novogodišnja rezolucija ne mora biti tako jaka i bit ćete spremni za naredno ljeto da pokažete svoje novo vruće tijelo!
# 4: Okupi se što više sunca
Sunčeve zrake pomažu vašem tijelu da stvori vitamin D koji ne samo da poboljšava ukupno vaše zdravlje, već i podiže razinu serotonina zbog čega se i vi osjećate sretnije. To je vjerovatno razlog zašto su ljetni mjeseci zabavniji, jer vam se kvalitetnija zraka uranja u kožu što povećava vašu veselost.
Iako sigurno nemate kontrolu nad suncem, možete pokušati dobiti više zraka u zimskim mjesecima, izlazeći vani čak i nekoliko minuta dnevno zbog izravne sunčeve svjetlosti.
Možete otvoriti i sjene u svojoj kući tijekom dana i pustiti da svjetlost svijetli jer što više dobijete, bolje ćete se osjećati!
# 5: Jedite se sretno
Iako možda mislite da to znači umiriti vašu tugu s bezvrijednom hranom, to zapravo znači potpuno suprotno. Ako se prepustite užicima s visokokaloričnom hranom s visokim udjelom masti do sljedećeg proljeća, povećat ćete težinu i osjećati se loše zbog sebe, dodajući već ionako depresivno raspoloženje.
Uz to, jesti puno slatke i škrobne hrane poslati će vaš šećer u krvi na čamac, što je i vaše raspoloženje. Doživjet ćete snažne uspone i padove, pa će vam ovo doba godine biti dodatno teško.
Pridržavajte se zdrave prehrane pune mršavih bjelančevina, složenih ugljikohidrata, voća i povrća i bolje ćete se osjećati. Ne treba pogoršavati stvari i upravo će to učiniti nezdrava prehrana.
# 6: Planirajte odmor u zimi
Ako vam se proljeće i ljeto doimaju kao vječnost, približite ih tako što ćete planirati godišnji odmor usred zime na nekom toplom mjestu. Odličan je način da prekinete hladne zimske mjesece i pružite vam nešto čemu ćete se veseliti.
Čak i ako si ne možete priuštiti tropsku destinaciju, pokušajte barem negdje otići. Ponekad je promjena krajolika dovoljna da vam olakša blues usred zime.
# 7: Potražite pomoć
Ako ste isprobali sve i čini se da vam ništa ne olakšava tugu, možda biste imali koristi od traženja stručne pomoći. Pronađite savjetnika ili terapeuta kojem vjerujete i dopustite mu da vam pomogne da pronađete izlaz iz depresije i da se tako možete ponovno uživati u životu.
Nije sramota što se sami ne bavite ovim pitanjem. Vanjski ljudi često imaju jasniju perspektivu, a kad se obratite profesionalcu, imaju čitavu vreću savjeta i trikova koje mogu naučiti kako bi vam olakšali ublažavanje srdžbe.
Ne dopustite da vas zimski blues zaustavi u uživanju u životu.Isprobajte ove prijedloge i bit ćete sretni tijekom cijele godine.
