3 najučinkovitije tehnike oslobađanja od stresa

3 najučinkovitije tehnike oslobađanja od stresa
Osjećate li se kao da su vam mišići ramena snažniji od stresa, oni bi se zapravo odvojili od kostiju ovratnika? Je li vas svijet toliko zavezao u čvorove sada da polovina vremena ne znate hoćete li doći ili idete? Ovdje su 3 najučinkovitije tehnike oslobađanja od stresa koje će vam pomoći u rješavanju stresa.

Stres utječe na svako područje vašeg života. Fizički stvara bolove u prsima, glavobolje, umor mišića i oslabljeni imunološki sustav. Mentalno vas čini manje sposobnima da se nosite s malim životnim zaletima, skraćuje vam osigurač i ne dopušta vam da stvari vidite jasno ili sa bilo kojom vrstom stvarnog fokusa.

I ne dolazi uvijek od događaja koji su "negativni"; može i iz pozitivnih, sretnih događaja. Ako se vjenčate, očekujete dijete ili pokušavate pronaći novi posao na poslu koji je promocija, i dalje ćete osjećati iste efekte. Osjetite ih dovoljno dugo i gledate neke potencijalno ozbiljne negativne posljedice.

Prepuštanje stvarima koje izgledaju kao da vam poručuju u životu nije samo luksuz u kojem možete povremeno uživati. Trebali biste ga gledati kao više a nužnost; nešto dobro za vaše zdravlje što zahtjeva svakodnevnu pažnju, poput četkanja zuba ili uzimanja multivitamina.


Kada odvojite vrijeme za redovitu dekompresiju, primijetit ćete veću sposobnost suočavanja s bilo kakvim preprekama koje vam život napregnu, a da ne osjetite kao da će vas preteći. Moći ćete učinkovito i učinkovito nositi se s preprekama, izbjegavajući pritom napete i anksiozne osjećaje koje često mogu stvoriti. Osim toga, bit ćete mnogo sretniji u tom procesu.

Dakle, ako ste spremni napustiti stres koji vas muči, tako da možete uživati ​​u životu onakvim kakav smatrate da biste trebali biti, evo tri izuzetno učinkovit tehnike dizajnirane za pružanje olakšanja gotovo trenutno:

1. Pažljivo disanje

Pažljivo disanje


Ova posebna metoda oslobađanja od stresa omogućava vam da očistite svoj um i date svom tijelu kisik potreban da bi se najbolje osjećao. Uklanja vaše brige i nevolje s čela vašeg svijeta i zamjenjuje ih dobrim osjećajima i pozitivnim raspoloženjem.

Da biste to učinili, pronađite neko mjesto ugodno za sjedenje ili ležanje. U idealnom slučaju želite da budete što tiši i bez ometanja. Ako živite u užurbanom domaćinstvu, možda ćete morati nositi slušalice koje puštaju bijeli šum ili neki drugi umirujući zvuk poput oceanskih valova ili pada kiše - u osnovi svega što će utopiti pozadinsku buku.

Zatvorite oči i duboko udahnite duboko u nos. Povucite je do kraja u trbuhu, uzrokujući da vam se trbuh podigne što je više moguće. Zadržite taj dah brojeći četiri, a zatim ga polako ispustite kroz usta. Dok dišete, ne mislite na ništa drugo osim na osjećaj zraka dok ulazi i izlazi iz vašeg tijela.


Kad primijetite kako vam um luta (što će vjerojatno biti sve dok se ne naviknete na tu specifičnu tehniku), samo ga vratite disanju. Možda će vam pomoći da zamislite običan bijeli ili crni zid u svom umu i zamislite svaku drugu misao kako se slijeva od njega, nesposoban zalijepiti i uzrokovati vam tugu.

Učinite to za 5, 10 ili čak 20 minuta dnevno i gotovo ćete se odmah osjećati bolje. Jednom kada vam postane ugodnije kod ove vrste disanja, možete zamisliti i pozitivne osjećaje koji ulaze u vaše tijelo i negativne osjećaje koji iz njega izlaze kad udišete i izdahnete. Ovo može pomoći stvoriti optimističan, samoosnažujući stav koji će trajati cijeli dan.

2. Sekvencijalno oslobađanje mišića

Vaš um ima način da zrcali vaše tijelo. Dakle, ako neprestano naprežete mišiće, vaš će mozak pratiti taj osjećaj i sam postati napet, što otežava koncentraciju i koncentriranje na zadaće koje vam stoje na raspolaganju.

To je poput kad se ne osjećate samopouzdano, već hodate kao da jeste. Vaš um misli da ste sigurni na temelju svog fizičkog stasa, što će rezultirati osjećajima koji će odgovarati vašem hodu. To je pozitivan ciklus koji omogućuje vaš um i tijelo istim igralištem.

Isto je i sa smiješkom. Ako se ne osjećate sretno, samo se smiješite češće i na kraju će vaš mozak slijediti i uživat ćete u ugodnijim osjećajima. Isto je i kad se radi o olakšanju stresa. Potreban vam je razum da biste prepoznali da je vaše tijelo opušteno kako bi se i vas moglo opustiti.

Za ovu vježbu vjerojatno ćete poželjeti leći za najveći učinak. Zatvorite oči, nekoliko puta duboko udahnite i započnite glavom. Zamislite da se mišići na vašem licu potpuno opuštaju. Osjetite kako stres i napetost dolaze iz vaših pora i kaskadno padaju niz vaše lice.

Sada se pomičite na vrat. Zamislite kako mišići tamo puštaju, oslobađajući se napetosti i postajući labavi poput zdjelice s Jellom. Usmjerite se prema području kosti ovratnika i osjetite kako mišići napuštaju. Zamislite stres kako istječe iz njih poput magle koja se podiže daleko i daleko od vašeg tijela.

Slijedite ove snimke uzastopno niz tijelo dok ne pogodite svaku mišićnu grupu koju imate. Kada završite, a to bi trebalo trajati oko 10-20 minuta, osjećali biste se gotovo kao da ste dobili masažu. Vaše tijelo treba biti opušteno i labavo; vaš bi se um trebao osloboditi pritiska i stresa.

3. Napravite plan

poslovna žena laptop 2

Do stresa i napetosti može doći kad niste organizirani ili pripremljeni. Što manje znate i razumijete što radite, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti anksioznost i zabrinutost. Međutim, stvorite plan i moći ćete te osjećaje poništiti jer ćete točno znati što trebati i kada to učiniti.

Uzmite nešto što se u vašem životu osjeća vrlo veliko i razmislite o tome na trenutak. Shvatite točno zašto vam to izaziva toliko nezadovoljstva. Nakon što izolirate izvor svojih negativnih osjećaja, smislite plan kako ćete se nositi s njima na način koji će problem zauvijek riješiti.

Na primjer, ako vas muči projekt na poslu jer se čini da vam to oduzima čitavo vrijeme, a ostale obveze klize, morat ćete smisliti neku vrstu upravljanja vremenom koja vam olakšava teret. Možda ćete svakog jutra izdvojiti sat vremena za rad na drugim projektima, tako da i dalje idete naprijed, ili ćete se možda obavezati svake druge subote da ublažite neki pritisak dok se ne završi.

Ili ako imate problema u svojoj vezi, htjet ćete izraditi plan o tome kako namjeravate riješiti na konstruktivan, pozitivan način. Možda ćete početi s iskrenim razgovorom i započeti savjetovanje ako imate poteškoće u rješavanju problema sami.

Jednom kada imate plan o tome kako ćete se nositi sa situacijom, osjetit ćete olakšanje jer vaš um zna što poduzeti. Znat će da ćete proći kroz sve što vas muči i, što je još važnije, znat će kako.

Stres je normalan dio života, ali osjećaj napetosti i tjeskobe trebao bi biti izuzetak a ne pravilo. I ne bi trebala postati toliko velika da ne biste mogli vidjeti preko nje. Vježbajte ove tri tehnike i neka sutra bude bolje nego danas.

Brza vežba protiv stresa (Rujan 2020)


Oznake: savjeti za zdravlje kako smanjiti ublažavanje stresa

Vezani Članci