Ova jedna stvar, koja traje samo 10 minuta dnevno, može dodati toliko vitalnosti u vaš život. Istezanje je odgovorno za mnogo više nego samo za vašu fleksibilnost.
Ne pokušavaj lagati. Znam da rijetko rastežete mišiće. Mislim da smo svi krivi što smo zanemarili istezanje nakon sjajne vježbe. Ono što možda ne znate je da potrošite tih dodatnih deset minuta u svoj život možete dodati toliko nego samo fleksibilnost.
Vježbanje mišića je jedno. Istezanje im je potpuno drugačija igra s loptom. Znam da nam je svima rečeno da se dobro istegnemo, ali malo nas zapravo sluša ove upute. Iz tog razloga vidite sve te plakate različitih proteza koji visi po teretani.
U redu u redu. Već ću doći do točke. Svi znamo da je istezanje korisno za nas, ali koliko ono zapravo utječe na naše zdravlje? Evo kako istezanje svakog dana može imati koristi za vaš život.
1. Fleksibilnost
Najočitiji razlog za istezanje je vaša fleksibilnost. Kako starite, mišići se učvršćuju i smanjuje se vaše kretanje. Poboljšanje fleksibilnosti savršen je način da se oslobodite, riješite se ukočenih mišića i učinite svakodnevne zadatke znatno lakšim.
2. Zdravlje zglobova
Vjerovali ili ne, istezanje može neizmjerno pomoći vašim zglobovima. Ako su mišići koji okružuju vaše zglobove napeti i napeti, to može uzrokovati probleme pri korištenju tog zgloba. Vaši pokreti će biti spori, ograničeni, a ponekad čak i bolni. Izduživanjem tih mišića oslobađate zglob, tako da se može lagano i bez poteškoća kretati.
3. Kruženje
Istezanje dokazano povećava cirkulaciju. Svi znamo koliko je blagotvorna cirkulacija za zdrav um i tijelo. Kada se rastežete, povećavate cirkulaciju tijela i dobijate više kisika do vitalnih organa i mišića, uključujući mozak. To pomaže u toliko tjelesnih funkcija da ćete se osjećati bolje čak i nakon brzog 10-minutnog razmaka.
4. Popravak mišića
Budući da istezanje toliko povećava cirkulaciju vašeg tijela, ima velika ljekovita svojstva za vaše mišiće. Ne samo da je ovo važno za vašu funkciju mišića, već im koristi i nakon vježbanja. Ako im pomognete da brže popravljaju, puno više ćete ispadati u treningu ako se redovito istežete, nego ako ne morate.
5. Povećana energija
Svakako, kava je izvrsna za povisivanje razine energije, ali tako je isteže! Ponovno, povećanje cirkulacije vašeg tijela omogućuje ne samo punjenje krvi. Unosom više kisika u vaše vitalne organe otkrit ćete da se i zbog toga osjećate budnije. Također povećava razinu energije smanjujući stres koji vas može istrošiti i iscrpiti.
6. Oslobađanje od stresa
Osjećate li se prenapuhanim i pod stresom? Odvojite malo vremena, sjednite i napravite nekoliko istezanja kako biste se oslobodili dijela stresa. Istezanje pomaže da se opustite mišiće, a istovremeno vam daje nešto što možete usredotočiti na ono drugo na što ste toliko podvukli.
Također oslobađa napetost u vašim mišićima koja bi vam mogla dodati stres. Kada se istegnete, također oslobađate endorfin - kemikaliju u svom mozgu koja vam pomaže da se osjećate dobro i oslobađa vaše tijelo od stresa.
7. Bolje držanje
Malo ljudi zna da zategnuti mišići zapravo doprinose lošem držanju. Čvrsti mišići povlače druge mišiće od njihovog predviđenog područja i uzrokuju pomicanje vašeg usklađivanja. To dovodi i do problema s držanjem, a često i do bolova. Istezanje pomaže produljiti ove mišiće i vratiti ih u njihov pravilan položaj.
8. Spriječite ozljede u teretani
Postoji puno polemike oko toga da li istezanje pomaže u sprečavanju ozljeda u teretani ili ne. Međutim, logika iza istezanja koja sprečava ozljede prilično je zvučna.
Kad istežete mišiće, produžite ih i povećavate raspon pokreta. To omogućava vašem tijelu da vježbe izvodi pravilno i točno. Ako imate zategnute mišiće, vaš domet kretanja je ograničen, a ako gurnete pored točke koju ste fizički sposobni, to će rezultirati ozljedom. Dakle, obavezno se istegnite prije i poslije vježbanja u teretani.
9. Bolje spavati
Budući da puno ljudi ima tendenciju gubitka sna zbog bolova u leđima i stresa, istezanje je prekrasno rješenje. Bol u leđima obično je povezana s tijesnim mišićima, tako da istezanje prije spavanja može ublažiti tu bol, kao i opustiti um i tijelo, osiguravajući strašan noćni san.
10. Poboljšano raspoloženje
Endorfini, endorfini, endorfini! Ova mala sretna kemikalija koja se ispušta kad vježbate, oslobađa se i kada se istegnete. Dokazano je da endorfini neizmjerno povećavaju vaše raspoloženje. Dakle, kad god se osjećate kao da me trebate pokupiti, provedite neko vrijeme protežući i osjećat ćete se bolje ni u kojem trenutku.
Istezanje ipak ne čini vas samo sretnijima otpuštanjem endorfina. Također povećava vašu dugoročnu sreću. Istezanje vam pomaže da postanete fleksibilniji i tonira vaše mišiće; obje ove prednosti mogu učiniti da izgledate i osjećate se bolje. Tko nije u boljem raspoloženju kada su sigurniji?
Mislim da se svi možemo složiti da bismo trebali prestati biti lijeni i svaki dan si oduzeti vrijeme. Naša će tijela zasigurno zahvaliti na tome!
