Naučite kako pravilno vježbati ili najbolje vježbati radeći ga ispravno. Evo vodiča kako vježbati da biste sigurno postigli najbolje rezultate.
Vježbanje može izgledati zastrašujuće i zastrašujuće ljudima koji su mu novi. Može vas ostaviti nesigurnim, ispunjenim i zbunjenim gdje uopće započeti i kako uopće vježbati na siguran i učinkovit način.
Ako slijedite ovaj detaljni vodič kako pravilno vježbati, osjećati ćete se uvjereno i samouvjereno; također ćete biti spremni na najbolje i najoptimalnije rezultate na siguran način.
Aktivno trošenje i obuća
To je prvi korak za pravilno vježbanje. Koliko god se ovo moglo činiti minimalnim, nošenje odjeće za vježbanje zapravo je vrlo važno jer pogrešan kroj ili materijal mogu ograničiti vaše kretanje.
Većina odjeće za vježbanje izrađena je od materijala koji vam omogućuje da se udobno znojite, da tkanina diše i da vam ne ograničava kretanje; umjesto toga potiču više pokreta i znoja.
Bitan dio opreme za vježbanje je sportski grudnjak. Obični grudnjak nema podršku i pokrivenost koji su potrebni prilikom vježbanja, što znači da će rezultirati bolom i možda čak uništiti vaš grudnjak.
Također su važne vaše cipele. Converse, kombiji, sandale, jakne na pete, potpetice, cipele za čamac - sve osim tenisica nije za vježbanje.
Ako se bavite sportom, možda će vam trebati određene sportske cipele i košulje. Međutim, za vježbanje su od vitalnog značaja tenisice koje imaju dobru prednost prianjanja i veliku potporu.
Na ovaj način imate podršku koja vam je potrebna i vježbat ćete dok štite noge i tijelo. Ako imate loše tenisice koje nemaju otpornost na udarce, potporu ili gazno mjesto, onda su velike šanse da ćete se ozlijediti.
istezanje
Istezanje je zapravo vrlo važno kako biste se oslobodili mišića; to ujedno smanjuje mogućnost dobivanja ozljede. Ne kažem raditi cjelovitu joga sesiju (možeš, ako želiš), ali prakticiranje nekih dinamičnih (istezanja s pokretima) i statičkih istezanja (istezanja bez pokreta) su od vitalnog značaja za siguran trening.
Neke dobre dinamičke dionice bile bi otvaranje i zatvaranje istezanja vrata, kuglače, karaoke, visoka koljena, stražnji udarci, visoki udarci i mnogi drugi. Što se tiče statičkih istezanja, triceps, bedreni zglobovi, adduktori i trapezijski rasteži svi su korisni.
Forma i znanje
Znati što vježba čini za vas i kako to raditi, dvije su vrlo važne stvari kada je u pitanju vježbanje. Prije nego što uopće započnete vježbanje, trebali biste poraditi na svom obrascu i biti svjesni kako ispravno raditi vježbe koje planirate.
To je također vrlo važno kako biste osigurali da svaku vježbu radite učinkovito za najbolje rezultate, a također i na siguran način gdje će imati manje šanse za ozljede.
Također je vrlo važno znati što svaka vježba zapravo čini za vas, pa je istraživanje ključni dio vježbanja jer vam to omogućuje da izgradite rutinu koja će odgovarati vašim potrebama.
Zakazivanje
Ovo je ključno: ako svakodnevno radite mješavinu vježbi za cijelo tijelo, bit će vam dobro. Međutim, rizično je izvoditi puno vježbi za jedno područje vašeg tijela iz dana u dan, jer tom mišiću nećete ništa učiniti dobro; zapravo ćete ga početi suzati i naprezati.
Zato je važan raspored rasporeda dijelova vašeg tijela na kojima vježbate jer jamči bolje rezultate i puno je sigurniji. Na primjer, možete raditi dan za noge, prsa i ruke.
rutine
Rutina je ključna jer će vam omogućiti nastavak vježbanja bez da morate prestati i razmišljati što dalje učiniti. Prilikom izrade rutine važno je da krenete na razini na kojoj ćete se znojiti, ali ne na razini koja je previše napredna za vas; Ovdje se pobrinite da vam setovi i ponavljanja odgovaraju.
Prilikom planiranja pazite da broj ponavljanja (koliko puta radite određenu vježbu) po vježbi možete obaviti za broj kompleta koji imate (koliko puta obavljate svoju rutinu).
Važno je slijediti rutinu koju napravite, a također i pratiti svoj napredak, tako da kada vam rutina postane previše laka, moći ćete shvatiti što trebate učiniti kad povećate svoje zadatke i ponavljanja te eventualno dodati još neke vježbe u ,
Mentalitet
Znoj je dobar: morate se gurnuti iz svoje zone komfora kako biste dobili izvrsnu vježbu - što je slatkije, to bolje.
Međutim, ne gurajte se predaleko do točke kad postaje opasno, već svakako uspostavite ravnotežu. Nije vježba ako vam nije malo neprijatno i znojite, ali nemojte se previše gurati.
Kako Mohammed Ali kaže: "Ne računam svoje sitnice; Brojanje počinjem tek kad počne boljeti jer su jedini koji broje. "Imajte na umu: ovo bi za neke ljude moglo biti ekstremno, ali ključno je guranje sebe.
Vježba je jednostavna i nevjerojatna. Toga se sigurno ne treba bojati - samo slijedite ove korake i bit ćete majstor u vježbi vježbanja ni za jedan trenutak!
Dobro je imati na umu kad vježbate ostati hidrirani, a također pokušati zdravije jesti i piti. Ako imate još savjeta kako započeti s sigurnom vježbom dok iskoristite sve prednosti, slobodno ih podijelite s nama!
