Kako se riješiti bolova u vratu u 5 jednostavnih koraka

Kako se riješiti bolova u vratu u 5 jednostavnih koraka
Ne bojte se ako ste tek počeli svakodnevno osjećati bol u vratu, ili čak ako je kronična i dovoljno loša, vjerujete da ćete na kraju ipak završiti operaciju.

Nadam se više od vas, samo skupite pozitivan stav i slijedite moje provjerene korake. Zadnje dvije godine sastavljao sam ih za vlastitu upotrebu, ali sada želim da me takvi nauče kako se riješiti bolova u vratu na prirodan način bez droge.

To se neće dogoditi preko noći, ali osjetit ćete koristi od prvog dana kada se holistički približite svom stanju iz svih aspekata. To znači da se ne radi samo o vježbanju. Malo po malo ispravno držanje postat će vam druga priroda i nakon prvih nekoliko tjedana nećete ga morati podsjećati stalno.

Čim vaše tijelo osjeti blagodati, vaša podsvijest će postati prijemčiva. Slijedom toga, intuicija će vam pokazati kako se riješiti bolova u vratu, tako da ćete raditi ono što se osjeća dobro dok izbjegavate ozljede i traume koje uzrokuju pogrešne vježbe.


1. Ergonomija sjedenja i stajanja

Poslovna žena koja ima bol u vratu

Ne, ne morate trošiti bogatstvo na maštovitu stolicu, a zatim se opčiniti točnim kutovima na kojima su vam laktovi i koljena. Trebate samo primijeniti zdrav razum i shvatiti da napeti mišići i ispupčeni diskovi imaju uzrok - i to ste vi.

Preciznije, vaše loše sjedenje i stajanje i nagibanje držanja pomiču diskove na vratu s njihovog mjesta, tako da počinju pritiskati živce i na kraju vas boli. Naučiti suzdržati se od prekrivanja ramena i pognute glave naprijed ključni su odgovori kako se riješiti bolova u vratu.


Kao učitelj i pisac sjedim većinu vremena i zato moram koristiti samo najbolje resurse da sačuvam svoje zdravlje i radnu sposobnost. Imao sam svoj dio fizioterapeuta, kiropraktičara i noći na Internetu. Sve je to pomoglo do točke. Ipak, guru svega dobrog držanja što vam toplo mogu preporučiti je dr. Jolie Bookspan. Na svojoj web stranici daje mnoštvo besplatnih savjeta i ilustriranih vježbi.

2. Vježbe pobijeđenog puta

Iako je korisno iskoristiti besplatne internetske resurse, držite se onoga što vaš liječnik predloži i testirajte ga nekoliko mjeseci kako biste vidjeli djeluje li za vas. Ako nema poboljšanja, budite dovoljno otvoreni i pružite priliku alternativama.

joga učinio je čuda za mene, ali naučio sam biti oprezan, jer postoji mnogo naprednih asana koje mogu uzrokovati ozljede, a ne liječiti vas ako tek počinjete.


Dovoljno je pohađati samo nekoliko privatnih sati joge s dobrim kvalificiranim jogijom koji će vam biti prikazan lagano vježbanje vrata. Ako si ne možete priuštiti to, u redu je proučiti brojne videozapise na youtube-u na tu temu, ali samo u cilju pronalaska jednostavnih i bezopasnih početnika hatha yoga poteza i položaja.

Druga velika i prirodna drevna praksa je Qigong, Budući da podiže razinu energije i poboljšava protok krvi, vrat i kralježnica će imati veliku korist. Laganim potezima sprečava se bilo kakva ozljeda. Lijepa stvar je što možeš Qigong bez obzira koliko imaš godina.

Ako ne možete pronaći lokalnog učitelja, naručite dobro ocijenjeni video tečaj poput Lee Holdena ili vježbajte uz brojne besplatne online videozapise.

3. Podrška za spavanje

Spava lijepa žena

Budući da provedete trećinu svog dana spavajući, važno je podržati vrat tijekom ovog važnog razdoblja oporavka. Na tržištu postoji mnoštvo posebnih proizvoda: jastučići od pjenaste pjene, jastuci od aloe vere, jastučići od konoplje i drugi noviteti. Ako niste alergični, jači jastuk će vam biti dobar, sve dok ga dobro postavite i zataknete ispod zavoja vrata dok legnete na leđa ili bočno, što je idealno.

Ako osjetite više od nelagode vratne kralježnice, pokušajte koristiti i jastuk za lumbalni i koljenski jastuk da biste podstaknuli pritisak i na donji dio leđa. Ne ulažite odmah u ove setove za podršku, već koristite obične jastuke ili valjane deke da biste vidjeli poboljšava li se kvalitet vašeg spavanja tijekom nekoliko noći.

4. Masaža i samo-masaža

masaža vrata

Nema veće poslastice za bolove u vratu od dobre medicinske masaže. Srećom, možete bilo kada brzo sjediti za urednim stolom brzu samo-masažu napetog vrata. To traje samo nekoliko minuta, tako da vaš tijek rada neće biti prekinut. Ili naučite jednostavne poteze iz videozapisa na YouTubeu ili naručite jeftin priručnik o masaži koji odgovara vašem užurbanom načinu života.

Za ozbiljne i kronične bolove u vratu potražite certifikata Yumeiho terapeut za masažu i uložite u ovo čudo od 100 pokreta koje će vam pomoći vratiti pravilnu raspodjelu tjelesne težine i samoliječenje nakon toga. To je mješavina masaže, istezanja i kiropraktike. Provjerite zašto se to zove božanska masaža. Nikad nećete sumnjati u to kako se riješiti bolova u vratu nakon što ga isprobate.

5. Atlas ortogonalne prilagodbe

Spremanje najmoćnijeg za kraj: Ortogonalna kiropraktika Atlasa je 100% bezbolna prilagodba ultrazvuka koja traje samo nekoliko minuta i donosi čudesne trenutne rezultate.Nikad nisam čuo za AO? To je samo zato što se još uvijek smatra alternativom ili novošću, iako su mnogi liječnici oduševljeni njegovom ljekovitom moći.

Vaši se živci odmah oporavljaju, a cijelo tijelo počinje funkcionirati kako treba - i tek tada shvatite koliko je zaista bila vaša vratna kralježnica. Ovo ne možete sami. Pronađite najbližeg certificiranog AO praktičara, vratite zdravlje i zahvalite mi kasnije.

Kako se rješiti bolova u leđima - How to get rid of back pain ? (Rujan 2020)


Oznake: riješite se savjeta za masažu

Vezani Članci