Jednostavno je. To je puno lakše od velikih novogodišnjih rezolucija. I djeluje.
Prije nekoliko godina moj najbolji prijatelj i ja počeli smo raditi mjesečne izazove svake godine. Nismo to radili cijelu godinu, ali otkad razmišljam da sastavim knjigu za godinu dana izazova i kako male stvari mijenjaju vaš život. Za nas je to uspjelo.
Najvažniji dio? Ovi su izazovi rješivi. Neće se osjećati kao penjati se na Kilimandžaro. Neće vas natjerati da zastanete na pola mjeseca
Neke od ovih vježbi rade se samo za mjesec dana, ali većinu njih možete nastaviti raditi nakon što ih uključite u svoju rutinu.
1. Mjesec ljubavi
IzvorEvo što radite: okupljate jednog do tri prijatelja ili članova obitelji. Tada odlučite da ćete im svaki dan slati kompliment i „Volim te.“ Do kraja mjeseca sjedite na najmanje 28 komplimenata i „Volim te.“ Vjerojatno ste također naučili umjetnost davanja komplimenta.
Kroz ovaj mjesec također se izazivate da svima i svima kažete da ih volite ili volite i davate nasumične pohvale što većem broju ljudi. Odlučite ljudima dati barem tri komplimenta.
Voljeti sebe i iskazivati ljubav prema drugima velika je stvar. Ako ovladate tim ... dečkom, vaš život će biti dobar!
2. Mjesec vježbanja
Svako jutro kada ustanete, provedite pet minuta zagrijavajući svoje tijelo, plešući i istežući se. Ako ga ne napravite ujutro (jer ste ga previše pritisnuli, ili danju ili noću).
Ja radim plesne vježbe - radim zagrijavanje gdje se krećem od glave dolje do nožnih prstiju. To možete učiniti, joga ili tai chi rutina. Na YouTubeu postoji puno deset minuta rutine vježbanja. Važno je da zagrijavate cijelo tijelo i istežete se. Također, odvojite trenutak za duboke dahe i nježno zagrijavajući svoj glas, koristeći r-zvuk.
Također ćete ukrasti (recimo, kupiti ili nabaviti u biblioteci) kopiju četverosatnog tijela određenog Tima Ferrissa i pročitati sitnice o svakodnevnim vježbama u trajanju od dvije minute prije svakog obroka. Zatim ćete raditi te vježbe. I ne brinite: toliko su jednostavni da ih možete raditi u kupaonici na poslu ako morate prije ručka. Ako smatrate da je to neprihvatljivo, učinite to prije doručka, večere i svih zalogaja koji imate kod kuće.
3. Pauza za ručak
Jeste li znali da nam treba sunčanje da bismo se osjećali dobro? Većina ljudi ne prima dovoljno vitamina D, što dovodi do bolesti. Čak i ako je gricnete u tabletu, to ne zamjenjuje dobru 'ole šetnju po suncu.
Tijekom pauze za ručak napravite deset minuta šetnje. U Švedskoj imamo izreku da nema lošeg vremena, samo lošu odjeću. Dakle, ako ne nastane oluja, obucite odjeću i prošetajte, kiša, dođite sjaj. To će vas osnažiti. Osjećat ćete se živo. Mijenjajući krajolik na nekoliko minuta, dobit ćete pogled na svoj život i svoj rad.
Bonusna vježba bila bi odlazak u šetnju selom jednom mjesečno. Nađite lijepu šetnju negdje u blizini mjesta u kojem živite, i pri kraju dana napravite dan ugodnim piknikom ili objedom iz paba kraj kamina. Možete ga čak i pretvoriti u sastanak!
4. Lažni stvari
IzvorJeste li se ikad zapitali što spada u one toaletne potrepštine i proizvode za čišćenje koje koristite? Osim ako ne upotrebljavate sve prirodne proizvode, vjerojatno ne želite znati.
Uputite se u lokalnu trgovinu cjelovite hrane, trgovca Joea ili neku drugu zdravstvenu hranu. Zatim kupite potpuno prirodne proizvode za čišćenje kuće i potpuno prirodne proizvode za vašu kožu. Ako si to možete priuštiti, promijenite i šminku.
Koža je najveći organ u tijelu i apsorbirat će sve što na nju stavite. Isto tako, udišete sve što stavite u svoju kuću, od dezodoratora do izbjeljivača. Stručnjaci smatraju da je današnja alergija možda posljedica toga. Dakle, očistite kuću i tijelo!
5. Sladila
Šećer se danas loše ponaša, ali imajmo u vidu: svi se povremeno želimo liječiti. A ako ste išta poput mene, volite svoju kavu slatku, a jednom tjedno trebate poslasticu za slavlje.
Postoji razlika između zaslađivača i zaslađivača. Kokosov šećer može imati približno jednaku količinu kalorija kao i vaše uobičajene bijele namirnice, ali potrebno je više vremena da ga tijelo ispusti u krvotok (Smiješno, trenutno sam u kafiću i netko je upravo rekao, „Uzima sedam kašika šećera u njegovom čaju! ”), što znači da nećete pretrpjeti istu žurbu kao i bijeli šećer. Med, javorov sirup i agava, isto tako, ne daju vam tako brzo šećere i svi su prirodni.
Ksilitol se dobiva iz biljaka i drveća i nema kalorija, pa vam uopće neće dati šećer. Ne treba ga konzumirati u velikim količinama, jer to može dovesti do pojave želučanih tegoba. Također morate biti sigurni da potječe od usjeva koji nisu GMO.
Isto tako, stevija je proizvedena iz biljke prirodno i ne sadrži kalorije, mada je okus nakon toga pomalo čudan, pa je najbolje miješati sa drugom vrstom šećera. Dobra stvar je što jedna kap stevije ide dosta daleko.Ne volim ga u kavi, ali puno ga koristim u pečenju, miješajući ga s ostalim šećerima. Otkrivam da od banana možete napraviti izvrsne kruh, primjerice, koristeći samo banane i steviju.
Dakle ovaj mjesec, rov:
- rafinirani bijeli šećer
- neprirodni (i potencijalno štetni) zaslađivači poput aspartama
- kukuruzni sirup
- kukuruzni sirup s visokim fruktozom
- glukoza
Umjesto toga, upotrijebite:
- nerafinirani šećer od trske
- ksilitol
- Stevia
- kokosov šećer
- javorov sirup
- agavin sirup
- datulje (lako ih možete miješati i koristiti ih kao zaslađivače)
Za najbolji rezultat pokušajte miješati različite zaslađivače zajedno.
Također, počnite bacati šećer kada kupujete proizvode u trgovini. Pročitajte naljepnicu: koliko šećera sadrži proizvod koji ste upravo kupili? Jogurt bez masnoće može biti napunjen puno šećera kao i mnogi "prirodni" barovi koje jedete kao međuobroci.
6. Pročitajte etiketu
Vrijeme je da pravilno pročitate naljepnice Hidrogenizirane masti nisu dobre za vas. Niti su većina lažnih boja i konzervansa (prirodni su obično u redu). A kako je s GMO-om: stvarno ih želite jesti? Mlijekom tretiranim hormonom? Stvarno? Ili meso životinja koje su hranjene antibioticima? Visoki fruktozni sirup - povišen nivo šećera u krvi. A ako želite ući u prava životinja - neekološko palmino ulje dolazi po cijenu sječe šuma i ubijanja orangutangsa.
Mjesec dana čitajte etiketu prilikom kupovine. Ako sadrži nešto "lažno", nemojte ga kupiti. Srećom, proizvodi u trgovinama kao što su Whole Foods i trgovac Joe obično ne sadrže lažne stvari.
Također, pokušajte svoje žitarice promijeniti u cjelovite žitarice samo kupnjom integralnog kruha, tjestenine, riže i žitarica - i ne zaboravite provjeriti je li dodan neki šećer!
7. Meditacija
IzvorZnam da meditacija može zvučati jednako privlačno kao kiša na vjetrovit dan, ali to vam očisti um. To vam daje perspektivu. To bi vam moglo pružiti novi osjećaj mira i načina za rješavanje vaših problema.
Pet minuta svakog dana (ili deset: pet ujutro, pet noću), sjednite, zatvorite oči, duboko, polako udahnite kroz nos i koncentrirajte se na zvukove koji vas okružuju. Ako želite, možete odlučiti pjevati riječ. Uvjerite se da je riječ poput ljubavi, mira, sreće, istine, razumijevanja itd. Koja vas zasniva na pozitivnoj energiji. Otkrio sam da ljubav obuhvaća većinu drugih stvari. Ako postoji ljubav, postoji mir, razumijevanje, istina i mudrost.
Kao bonus, možete isprobati vođenu meditaciju jednom tjedno. Sviđaju mi se neki iz Deepaka i Oprah (oni koji rade zajedno), ali pronađite ono što vam odgovara. Izvrsno ih je slušati ako negdje putujete vlakom, avionom ili autobusom - samo ga nemojte pokušavati dok vozite!
8. Izađite iz svoje zone komfora
Svi se bojimo stvari. Osobno mrzim raditi porez jednako kao što mrzim bilo koji administratorski posao. Zapravo me istice - sve dok to ne učinim i shvatim da nisam umrla. Isto vrijedi i za većinu stvari; nisu tako opresivni koliko se mogu činiti. Naš strah je utemeljen u nečemu što nije stvarnost.
Stvar je u tome što naši snovi često leže izvan naše zone komfora. Pod tim mislim da za postizanje svega do čega nam je stalo, moramo prevladati svoje strahove ili tegobe. Moramo sići avionom da bismo vidjeli svijet ili zamoliti nekoga da ide na sastanak s nama kako bismo im zapravo pružili priliku dati sastanak.
Kad nadvladate svoje strahove ili nelagodu, postajete slobodni.
Ako se bojite razgovarati sa strancima, obavezno razgovarajte s nepoznatim osobama. Zatražite pomoć u trgovinama, uđite u hotele, razgovarajte o potencijalnom najmu sobe, nazovite trgovine da pitaju o nečemu, nasumično pohvale pomoćnika u trgovinama i tako dalje.
Ako je vaš strah administrator, učinite nešto. Ako mrzite organizaciju, počnite se organizirati. Ako vas socijalne situacije izlude, počnite im prisustvovati. Ako se bojite govoriti javno, održajte prezentaciju (nakon pohađanja tečaja ako bi to pomoglo). Ako je to navika za koju znate da je trebate prekršiti, ali ne osjećate se udobno, razbiti je.
Jednom tjedno radite nešto što vam nije neugodno. I napravite male korake - ako se bojite visina, nemojte započeti s Mount Everestom.
Tim Ferriss ima sjajno poglavlje o ovome u četverosatnom radnom tjednu, a isto tako, Neil Strauss govori o tome kako je prvo pravilo umjetnika pick-up-a da prevladaju svoj strah od približavanja ženama. Obično započinju hodanjem do svake djevojke koju vide kako bi se navikli na odbijanje. Jednom kada se prestanu bojati toga, počinju se ponašati znatno opuštenije oko žena. To ih dovodi do njihovog sna da mogu pokupiti žene. Bez obzira volite li pick-up umjetnike ili ne, oni imaju nekoliko ozbiljnih savjeta kada je u pitanju druženje.
9. Oprosti
Znam. Netko je vjerojatno jednom bio gad. Imali su gadno djetinjstvo, nikad nisu učili samodisciplinu, nikada nisu radili na sebi i završili ste s prijemom njihovog ranjenog ega. Smrdi. Željeli biste ih udariti, ali kao što kažem svojoj djeci: ako udarite nekoga ko vas udara, opet će vas udariti. I dalje će ići dok ne bude rata. Što učiniti umjesto toga? Zaustaviš ih od udaranja. Zatim ćete naći nekoga s kim ćete se igrati.
Možda patite godinama zbog tuđe gluposti. To će boljeti. Važno je što sada odlučite raditi sa svojim životom. Šanse su da razumijete da ste samo povrijedili jer su bili povrijeđeni. Mozak im je ožičen kao velika greška, a negdje pate zbog toga, čak i ako su milijunaši i žive otuđeni život.
Što više vremena provedete razmišljajući o svojim neprijateljima, manje ćete vremena provesti razmišljajući o vlastitom životu.Oprosti ljudima koji ne znaju bolje. Zaustavite ih ako vas zlostavljaju. Zatim krenite dalje. Ako vam je teško oprostiti, pročitajte Mandelin dugačak hod do slobode.
10. Vrijeme si
Život je često užurban - barem ako malo živite. Problem je kada stvari postanu užurbane, ponekad izgubimo trag sebe. Jeste li ikad bili u vezi u kojoj ste odjednom shvatili da više nema malo samoga sebe? Ili ste toliko naporno radili na svom poslu da ste zaboravili na sebe? Ili ste možda toliko sebe dali prijateljima i obitelji da ste se zaboravili pobrinuti za sebe?
Sljedećih mjesec dana, jednom tjedno, odvojite najmanje dva sata da nešto napravite sami i isključite telefon i društvene medije. Bez obzira jeste li odlučili prošetati se morem, ići u kupovinu, leći u kadi ili masaža, to ste vi i vi sami.
Također, imajte na umu kako u svakodnevnom životu brinete o sebi. Sjedite li za ručak? Da li se pod tušem odvajate kako biste svom tijelu dobro isprali piling i nakon toga masirali neki losion za tijelo u umorne udove? Meditirate li? Vježba? Uzmi vremena da se ujutro pravilno obučeš kako bi dan bio u najboljem redu? Vjerujte mi, znam da je teško, jer često ima malo vremena. Zbog toga je ovaj mjesec izazov.
11. Spavaj
IzvorIako većina ljudi tvrdi da vole svoje krevete, čini se da ih neki koriste pravilno (a ovdje ne govorim o njihovim ljubavnim životima).
Jeste li znali da ako ne idete u krevet otprilike isto vrijeme svaki dan kada vam tijelo zaostaje mlaza? Treba vam ljepota spavanja ili vam imunološki sustav pogađa.
Svi imaju različite ritmove spavanja. Neki radije idu u krevet u dvanaest, drugi u devet. Bez obzira na vrijeme koje ste odabrali, budite sigurni da ćete ta četiri tjedna ležati na određeni sat i držati se toga, osim ako ne idete na neki događaj.
Možda zvuči glupo, ali razina energije i imunološki sustav će vam zahvaliti. A kad je vaše tijelo sretno, tako ste i vi.
12. Ona stvar koju ste oduvijek sanjali da učinite
Znate onu stvar - san. Ideja da jednog dana oslikavate vlastite slike. Ili ćete jednog dana otputovati u Pariz. Ili možda jednog dana pokrenete vlastiti posao.
Ne znam što želite učiniti. Možda je tako jednostavno da provedete više vremena sa svojom obitelji. Jedno je sigurno: ako ne počnete raditi na tome, to se nikada neće dogoditi. Dakle, mjesec dana provodite 25 minuta dnevno radeći na tome. Čak i ako morate ustati 25 minuta ranije ujutro ili provesti dio pauze za ručak radeći to.
Vidjet ćete da se čuda mogu dogoditi kad počnete djelovati.
Sljedeće godine ponovite i dodajte nove stvari ako ste neke od njih već savladali.
