Slijedom uravnotežene prehrane i vježbanja mogu vam pomoći odbiti razne bolesti koje dolaze s godinama, a može vam pomoći i u mršavljenju.
Što je točno uravnotežena prehrana? Postoji li određena preporuka koju svi mogu slijediti? Iako postoje opća pravila koja se mogu primijeniti svi, stručnjaci vjeruju da se veličine porcija različitih grupa hrane s vremenom mijenjaju. To je zato što se s godinama povećavaju ili smanjuju naše potrebe za tim određenim hranjivim tvarima.
Dakle, što biste trebali jesti i kako trebate dijetu za svoju dob? Pročitajte više da biste saznali više:
U dvadesetim godinama
IzvorJedan od izazova ljudi u 20-ima je pravilno jesti - ako uopšte mogu naći vremena za jelo. Većina ljudi u ovom dobnom rasponu preplavljena je školom ili poslom. Ove aktivnosti (i još više!) Ostavljaju malo vremena za pripremu hrane, što ih vodi ravno u lance brze hrane.
Pojedinci u svojim dvadesetima blagoslovljeni su bržim metabolizmom, pa je u redu da jedu svaka tri do četiri sata.
Jedite obroke i grickalice između, ali izbjegavajte loše ugljikohidrate i bezvrijednu hranu. Ove su nam namirnice uglavnom beskorisne - ne osiguravaju prave hranjive sastojke i samo dodaju nezaslužene kalorije vašoj prehrani. Također mogu dovesti do budućih bolesti poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i dijabetesa.
Što možeš učiniti? Promijenite soda u svježe voćne sokove, jedite vlakana za doručak za zdravu probavu i odaberite mršavo meso i ribu na bjelančevine kako biste osigurali dodatnu energiju koja vam je potrebna da biste dobili tijekom napornog dana. Izaberite dobre ugljikohidrate umjesto loših odabirom cjelovitih žitarica, jer one dodaju više vlakana u vašu prehranu.
U svojim tridesetima
IzvorKako ljudi ulaze u svoje 30-te, njihov se metabolizam usporava i otkrivaju da imaju poteškoća u sagorijevanju tih viška kilograma. Tijekom ovih godina, najbolje je započeti s primjenom tzv. Preventivne prehrane. Ovdje se izbjegava bilo što što bi moglo dovesti do budućih bolesti i svoje tijelo pripremi za takve uvjete.
Što možeš učiniti?Nabori i drugi znakovi starenja mogu se početi očitovati, a koža će početi gubiti i svoju elastičnost. Znakove starenja na koži i tijelu možete ublažiti konzumiranjem hrane bogate antioksidansima poput šparoga, brokule, špinata i patlidžana.
Ako otkrijete da iznenada gubite pare usred nečega, ubrzajte energiju jedući hranu napunjenu vitaminom E poput avokada i orašastih plodova. Unos proteina također bi trebao biti veći tijekom ovih godina, jer hranjive tvari mogu vam pomoći da poboljšate metabolizam. Meso je odlično, ali možete i uz tofu, sir ili jogurt.
U četrdesetima
IzvorAko mrzite svoj metabolizam dok ste bili u 30-ima, čeka vas vijest - usporit će se još više kad navršite 40. Tijekom ove faze tijelo počinje gubiti najmanje 10% svog mišićne mase, što dovodi do više prostora za masne stanice.
Što možeš učiniti?Protein je vrlo važan za ljude u njihovoj forteisu. Jedite hranu kao što su grah, jaja, bademi, mliječne kokoši, piletina, losos. Ove namirnice pomažu oporavak mišića i povećavaju rast mišića, ograničavajući razvoj masnih stanica na vašem tijelu.
Također se tijekom 40-ih godina kada vam se zglobovi pokrenu. Problemi s kostima počet će se manifestirati, pogotovo ako niste napunili kalcij kad ste bili mlađi. Uključite kalcij u svoju prehranu. Ako želite izbjeći mlijeko s punim vrhnjem, pokušajte dobiti svoj kalcij iz dodataka mlijeku ili mlijeka sa smanjenom masnoćom.
Ako ste ljubitelj pića kave ili jednostavno ne možete živjeti bez kola, sada je vrijeme da ih napustite. Kofein sprečava tijelo da apsorbira sav potreban kalcij.
U tvojim pedesetima i više
IzvorŽene u dobi od 50 i više godina trebaju najmanje 1000 mg kalcija. U svaki obrok u dan dodajte jogurt, sir ili mlijeko. S druge strane, muškarci mogu imati poteškoće u zdravlju prostate - shvatite ove probleme ozbiljno i redovito se pregledajte s liječnikom opće prakse o zdravlju crijeva i prostate.
Što možeš učiniti?Jedite hranu bogatu vlaknima kako biste izbjegli zatvor - dodajte integralni kruh i žitarice, povrće i voće u prehranu. Anti-oksidanti se također visoko preporučuju osobama ove dobne skupine.
Sve u svemu, tijekom jela poštujete opća pravila. Jedite što više sirove hrane i pokušajte smanjiti unos prerađene hrane kada možete. Izbjegavajte uzimanje smeća i nemojte jesti previše. Obavezno nabavite potrebne potrebne hranjive tvari ovisno o unosu hrane. Zatim možete modificirati svoju prehranu dodavanjem ili smanjivanjem namirnica ovisno o tome što vam je potrebno.
Što je s vama, slijedite li dijetu koja je u skladu s vašim godinama? Što jedete i što izbjegavate?
Naslovna fotografija: expofruityfresh.com
