Ako ste dijabetičar, to ne znači da se ne možete zabavljati i uživati u životu. Zapravo, slijedite ove prijedloge i možda ćete samo prigrliti život više nego ikad prije!
Riječ dijabetes može biti zastrašujuće čuti. Iako se na rangu negativnosti može rangirati kao rak, to je dijagnoza koju ipak nitko ne želi primiti. To znači da se mijenjaju životne promjene, a to može staviti prigušivač na vaš stav i stil života, zbog čega se pitate kako ćete ikada biti sretni.
Međutim, to što ste dijabetičari, ne znači da ste dobili loptu i lanac koji morate nositi od danas pa do dana kad umrete. To jednostavno znači da trebate odabrati ponašanje koje vam pomaže upravljati šećerom u krvi, a istovremeno vam omogućuje uživanje u životu.
Evo tri stvari koje će vam pomoći da postignete oba cilja:
Stupite u kontakt sa svojim unutarnjim kuharom
Budući da dijabetičar vjerojatno znači jesti na način na koji niste navikli, možda ćete trebati proširiti svoje kulinarske horizonte da biste smislili jela koja ne čine da se osjećate kao da se lišite. To otvara priliku da naučite nove načine kuhanja svojih omiljenih jela bez slanja šećera u krvi na visoki ili niski nivo koji bi vas potencijalno mogao dovesti u ozbiljnu opasnost.
Jedan od načina za to je potražiti časove kuhanja koji su dostupni u vašem području i prijaviti se za njihov sljedeći tečaj. Također možete gledati Cooking Channel jer postoji puno emisija koje će vas naučiti kako najbolje pripremiti hranu kako bi dijabetes mogao biti pod kontrolom. Čak i ako emisija nije usredotočena na dijabetes, prisjećanje na obroke koji sadrže mršave bjelančevine, složene ugljikohidrate s visokim sadržajem vlakana i kalorija, povrće i voće s manje šećera pomoći će vam da pripremite jela koja su ukusna i zadovoljavajuće.
Možete se i igrati u svojoj kuhinji ako ste već poznavatelj biljaka i začina i vidjeti što ćete smisliti. Napravite prijateljske zamjene dijabetičara (poput salate umjesto kruha na sendvičima i tikvica od špageta u odnosu na tjesteninu) i pogledajte kako je okus. Tko zna? Možda samo stvorite novo jelo zbog kojeg će vam okusni pupoljci vrištati za još.
Obnovite svoje noći
Kad ste dijabetičari, najbolje je ograničiti unos alkohola, jer većina opcija ima previsoko udjelo šećera (čak i piva, iako nema okus slasno). Ali to ne znači da ne možete izaći s prijateljima i uživati u piću ili dva; jednostavno morate promijeniti redoslijed u kojem radite stvari.
Mnogo noći u gradu započinje s pićima i kasnije u večernjim satima jede hranu s visokim udjelom masti kako bi upijali dio alkohola (i zadovoljili svoje ljubitelje hrane). Međutim, ako jednostavno promijenite redoslijed aktivnosti na svojim noćnim izlascima, još uvijek možete imati hranu i piće ... i dobar provod.
Prvo jedite tako da ne pijete na prazan stomak i ne pijete šećer u krvi. Budući da je gledanje vaše težine važno i ako imate dijabetes, dobro je odabrati opciju hrane koja će biti zdravija i kalorija manja (a sadrži ograničene ugljikohidrate i šećere). Naravno, s obzirom da prvo ne pijete, to će biti lakše jer ćete manje vjerojatno da će vam zasići mozak od alkohola.
Nakon što u svoj trbuh dobijete hranu, slobodno naručite piće. U idealnom slučaju, htjeli biste se držati lakih opcija (kao što su lagano pivo, vinski spritzers ili miješana pića s dijetnom sodom) i pokušati ga popijati polako jer ne želite pretjerivati. Obavezno pazite na šećer u krvi cijelu večer, pa čak i sljedeći dan jer alkohol može dovesti do hipoglikemije 24 sata nakon što ste popili svoje posljednje piće.
Prijavite se za aktivnosti u kojima uživate
Biti dijabetičar znači da ćete uživati više kvalitete života ako ste aktivni. Ne samo da ovo kontrolira vašu težinu (što je izuzetno važno za osobe s dijabetesom), već i olakšava kontrolu šećera u krvi. Svi su sustavi u tijelu međusobno povezani tako da što ste zdraviji kao cjelina, lakše ćete upravljati dijabetesom.
Provjerite u lokalnim teretanama ima li fitnessa koji vas zanimaju. Ako volite plesati, obratite se plesnim studijima i pogledajte koji programi nude. Ako ne možete pronaći ono što želite, sami skupite grupu. Uzmite nekoliko prijatelja i pokrenite grupu za šetnju ili se okrećite između svojih kuća kako biste iskoristili različite komade fitness opreme bez potrebe za pridruživanjem teretani.
Vježba ne bi trebala biti nešto čega se plašite, već aktivnost koja se raduje. Dakle, ako vas ništa što ste dosad učinili ne želite više vratiti, vrijeme je da nastavite s istraživanjem dok ne pronađete aktivnost koja vas nasmijava.
Samo obavezno prvo provjerite sa svojim liječnikom kako ne biste napravili više štete nego koristi. Ostanite hidrirani i držite tablete glukoze ili užinu sa sobom u slučaju da počnete osjećati nizak šećer. Sportska pića izvrsno djeluju u trenucima kada ćete biti aktivni dulje vrijeme.
Učinite to i dalje ćete uživati u životu bez obzira na problem sa šećerom u krvi. Ne dozvolite da dijabetes kontrolira vaš život! Kad kontrolirate dijabetes, tada se najbolje odvija život.
