Joga je više od istezanja. Saznajte koje različite vrste joge pomažu kod uobičajenih problema poput nesanice, depresije, probave, bolova u mišićima, umora i anksioznosti.
Ako ste mu novi, vjerojatno ne znate koliko različitih vrsta joge postoji. Prošlo je oko 4000 godina, a tijekom tog vremena razvili su se mnogi stilovi.
Dobro je isprobati različite vrste joge da biste vidjeli što vam se najviše sviđa, ali ovdje je osnovni pregled nekih od najčešćih stilova koje ljudi praktikuju. Najbolji dio poznavanja svih ovih varijacija je taj što ih možete koristiti po potrebi. Na primjer, ako ste uplašeni ili osjećate stres, možete se baviti restorativnom jogom. Ako želite povećati energiju i smršavjeti, vinyasa i hatha bili bi sjajan izbor.
Ovaj članak će vam dati ruku na lingo yogiju da se ne osjećate izgubljeno. Joga također gradi snagu i tonira mišiće, to nije samo istezanje i ovo je česta zabluda. A ako mislite da su ruke od prstiju do glave lagane, da, joga je jednostavna.
Da budemo jasni, joga je zapravo mnogo više od fizičkih poza, to je filozofija usklađivanja uma i emocija sa životom. To nije religija, već samo sustavni pristup prevladavanju prepreka u umu. Poze (koje se još nazivaju i asane) samo su dio cjelokupne slike joga predstavlja.
Riječ joga zapravo prevodi kao povezanost ili sjedinjenje. Sada, više nego ikad prije, sjedeći način života pametnih ljudi mora biti uparen s kretanjem kako bi se suzdržali od depresije i zdravstvenih problema. Ovo je jedna od najboljih opcija i nije tajna, joga brzo postaje sastavni dio naše kulture.
1. Vinyasa protok
IzvorTo je još uvijek najčešća vrsta joga klase i mislim da je to most prema tradicionalnijim vrstama joge. Mnogo puta će se na satu Vinyasa osjećati pomalo kao na treningu s glasnijom glazbom i bržim tempom. Možete očekivati da će se u njemu pozdraviti sunce i znojiti.
Vinyasa znači dah za pokret i naučit ćete kako disati dok se krećete, što je vrlo vrijedno za vaše zdravlje, snagu mišića i kostiju. Ako bih mogao sažeti točku ove vrste joge rekao bih da vas uči ostati prisutni i prepustiti se stvarima. Dodani bonus je što gubite kilograme i postajete jači i fleksibilniji.
Volim vinyasa jogu zbog emocionalnog fokusa. Učitelji vinyasa možda nisu uvijek najslađi ili fizički najupečatljiviji, ali sigurno će vas ostaviti sa osmijehom, što bi moglo biti korisnije.
2. Hatha
IzvorHatha yoga klasa neprestano se mijenja statički položaj. Prema mom osobnom mišljenju, to je najbrži način za izgradnju snage i fleksibilnosti. Kako ste naučili poze i anatomiju tijela, fokus obično postaje manje brzih kretanja, a više postizanja usklađenosti kako biste sigurnije izgradili snagu i fleksibilnost.
Iz mog iskustva, ova je vrsta joge sigurnija od vinyasa joge. Uči ljude kako razviti fleksibilnost bez pretjerivanja i pomaže studentima da razumiju mehaniku tijela. Za vas, misaonici, uživat ćete u ovom znanstvenom pristupu jogi.
3. restorativna / yin / nježna joga
IzvorOvo je također jedna od mojih najdražih vrsta joge i brzo postaje popularna u Sjedinjenim Državama. Popularna je svim dobnim skupinama, jer zapravo smanjuje vrijeme oporavka mišića i smanjuje bol. Ova tri pojma: restorativna, nježna i yin yoga često su zamjenjivi, premda postoje neke male razlike među njima.
Yin yoga se u osnovi radi na terenu bez fleksiranja mišića. To je vrlo znanstveni pristup skrbi o svom tijelu. Kada mišići nisu savinuti, ali se drže u nježnom istezanju 3-8 minuta, vezivno tkivo koje pokriva mišiće, nazvano fascia, otpušta se i omogućava fleksibilnost da se poveća. Poznata je restorativna joga koja pomaže kod nesanice, depresije, oporavka od ozljeda, fibromijalgije i stresa.
Ovo je sjajan joga stil za ljude koji imaju poteškoće s istezanjem ili nisu spremni na jako zahtjevnu nastavu. Odlično je ljudima koji prolaze kroz emocionalno izlječenje, a ja sam koristio restorativnu jogu da bih se probio kroz teške situacije u vlastitom životu.
4. Ashtanga
IzvorAko volite strukturu i disciplinu, ovo je joga za vas. Ashtanga je tradicionalna vrsta joge koja ima postavljeni redoslijed. Zapravo ima pet niza koji se međusobno grade. Pattabhi Jois bio je otac ashtanga joge, a danas ljudi koji su s njim studirali podučavaju ono što su od njega naučili.
Volim da ovu vrstu joge nazivam perelom jogom, jer tamo vas vodi. Ashtangis s tvrdom jezgrom vježbam 3 sata dnevno i toplo preporučujem onima koji traže promjenu životnog stila i koji žele dodati malo discipline u svoj život. Također je sjajno za vaše zdravlje. Vaša će probava postati ultra pravilna jer ćete izvaditi torzo i pokrenuti stvari.
Vaša će se koža poboljšati kako se riješite toksina i smanjit ćete rizik od ozljeđivanja u drugim aktivnostima kada zglobovi postanu fleksibilni i mišići manje napeti. Uglavnom, volim kako ovo sprečava bol i ukočenost izvan vrata i leđa.Koliko nas hoda okolo držeći napetost u ramenima? Od svega se možete oprostiti ako redovito vježbate.
5. Bikram joga
IzvorOvo je vjerojatno jedna od najpopularnijih vrsta joge na zapadu. Razvio ga je čovjek po imenu Bikram i predstavlja skup postavljenih položaja u vrlo zagrijanoj sobi. Ovo je vrlo različita vrsta joge i mnogi ljudi će se iznenaditi kada otkriju koliko je drugačija od ostalih vrsta. Ovo će vas natjerati da se znojite i udarate po guzi.
Ljudi će nositi vrlo malo odjeće i trebat će vam dva ručnika za čas (jedan za vaš mat, tako da ne provlačite, a jedan za brisanje lica). Ljudi često koriste ovu vrstu joge da bi smršavili prije vjenčanja ili odmora ili je koriste za detoks nakon vikenda u Vegasu. Iako, joga ima za cilj podučiti umjerenost i suzdržanost, a ne daje vam izgovor za jače druženje.
6. Vruća joga
IzvorOvu vrstu joge često brkaju s bikramskom jogom, ali obično je to varijacija bikramskih poza. To je zato što je Bikram kopirao svoj slijed poza. Naći ćete velike trgovačke lance poput CorePower Yoge koji imaju klase fuzije koji kombiniraju različite stilove u jednu klasu.
Možete biti sigurni u jedno, bit će vruće. Vruća joga čini nefleksibilne ljude da se osjećaju fleksibilnijima jer su im mišići topli, a vruća joga čini sjajan sastanak, ozbiljno.
7. Iyengar joga
IzvorOvo mi je postalo omiljena vrsta joge i vrlo je slična hatha-i. Ovo je joga koja se temelji na poravnanju koja je usredotočena na anatomiju i usporava tempo nastave. Izvrsno je za ljude zainteresirane za dugoročno vježbanje bez ozljeda i učenje kako rade mehanike tijela.
Definitivno će vam biti izazov i puno ćete naučiti na tečaju Iyengar joge. Naziv dolazi od nedavno preminulog B.K.S. Iyengar koji je bio jedan od očeva moderne joge. I danas možete pronaći učitelje koji su studirali kod ovog čovjeka.
8. Kriya yoga
Izvor Za Kriya yogu se kaže da je izvorna joga i da većina ljudi nema pojma o čemu se radi. Morat ćete pročitati popularnu "Autobiografiju jogija" da biste pravilno shvatili ideju kriya yoge. Cilj ovog oblika je prosvjetljenje, što je u osnovi "u jednom".
Ovo je naziv za jogu koja se generacijama prenosila s majstora na učenika i taj je koncept razrijeđen u komercijalnom predstavljanju istog. Kriya joga se uči u Indiji zajedno s Mysore jogom. Joga zajednica u Sjedinjenim Državama zna da su tvrtke oblikovale jogu u nešto što prvotno nije bila namijenjena.
Pitanje je, bi li se to trebalo promijeniti ili više pomaže našoj kulturi koja je prilagođena glavnim potrošačima? Odgovor nije crno ili bijelo.
9. Kundalini
IzvorKundalini je stil joge koji je više fokusiran na meditaciju. Studenti uglavnom nose bijelo i obično imaju omotač za glavu. Ovo je znanstvena vrsta joge koja utječe na živčani sustav. Živčani sustav je poput ožičenja računala.
Kundalini joga na neki način puni vaše električne krugove. Osjećat ćete se kreativnijim, a cilj je otvoriti se duhovnom razumijevanju. Yogi Bhajan bio je osnivač Kundalini joge na zapadu koji je popularan među slavnim i duhovnim aspirantima.
Mnoge zajednice koje žive alternativno slijede učenja ove vrste joge. Možete očekivati da ćete naučiti pojanje i igrati gong na kraju većine predavanja. Krije (vježbe) su vrlo jedinstvene i obično se ponavljaju u brojevima koji imaju duhovni značaj. Sigurno ćete se osjećati drugačije ako usvojite njihovu praksu sadhane, što je praksa ranog jutra, obično od 5-7 ujutro.
Anusara joga, Mysore, Lorest joga, Smiješna joga, Dahn joga, joga Nidra, Acro joga i tantrička joga sve su različite vrste joge s vlastitim posebnim fokusom. Preporučam da istražite koji vam najbolje odgovara prije nego što krenete na nastavu. Ako ste joga upoznati i pokušavate se uvesti u nju, kao i sve drugo, dobro je znati u što se uključite.
Joga nije tako jednostavna poput istezanja i kao što vidite po mnogim ovdje navedenim vrstama, postoje tisuće godina otkrića o umu i ljudskom tijelu koja su oblikovala ono što je joga danas. Neki ostaju vjerni jednoj vrsti joge cijeli život, a neki je prebacuju na nju. Neki ljudi pronađu jednog učitelja i slijede ih.
Jednom kada otkrijete da vam endorfini stvarno udaraju, osjetit ćete da je joga visoka zbog čega ljudi govore jako lijepe stvari nakon nastave. To je slično kao kada su ljudi zujeni; odjednom je sve cvijeće i kiše. Zapravo je vrlo zabavno i jedina mjera opreza koju vam mogu pružiti je da ako redovito vježbate, ne prestanite.
Ako se vaš mozak navikne na to redovito oslobađanje endorfina i iznenada odustanete, to može izazvati depresiju i vjerojatno nećete shvatiti zašto vam se smanjuje. Dakle, učinite to doživotnom obvezom. Ne bih rekao da vas plašim, ali neko mi je rekao, i nisam ih shvatio ozbiljno sve dok to sam nisam iskusio, i bili su u potpunosti u pravu.
To je logično; ne prelaze iz stvarno aktivnog u sjedeći. Ljudi, u osnovi, bit će depresivni i nezdravi ako sjede. Industrijski razvijeni svijet zanemario je ljude da nisu konstruirani za sjedenje 8 do 10 sati dnevno. Ne dopustite da kultura 9-5 dobije najbolje od vas; posegnite za svojim joga prostirkom, ma koliko bili nefleksibilni ili zastrašeni. Nije strašno, obećavam.
Imajte na umu da, ako vam se ne sviđa vaš prvi čas joge, to bi mogla biti mješavina stvari. Možda ste u razredu s brzim tempom dok ste tražili tečaj s brzim tempom.Možda se jednostavno niste povezali s osobnošću učitelja ili ste ih otkrili iritantnima. Trebale su mi godine da pronađem učitelje kojih se zapravo sjećam i od kojih sam želio učiti.
Držite se toga i isprobajte različite studije prije nego što odustanete od toga. To je nevjerojatan alat koji vas sprečava da se ne razbolite i ne ozlijedi te vam daje mogućnost da iskoristite energiju dostupnu u vašem tijelu, a da ne morate biti ovisni o stimulansima poput Adderall-a, koji izazivaju ovisnost.
Pronađite učitelja koji želite biti takav i držati ćete se toga. Uložite u sebe i drugi će uložiti u vas.
Ako vas je zaintrigirao ovaj članak, podijelite ga sa svima za koga smatrate da bi bilo previše, a misli i mišljenja ostavite u nastavku. Zahvaljujemo što ste dio OrandaStyle zajednice.
