Bilo koji trening je bolji nego uopće, no neke rutine samo sagorijevaju više vremena nego što su stvarne kalorije.
Učinkovita rutina vježbanja je ona koja sagorijeva ozbiljne kalorije i koja izaziva vaše srce i pluća. Ovako gubite kilograme i držite ih podalje, a kardiovaskularni sustav održavate zdravim. Provjerite ove uobičajene vježbe koje mogu rezultirati nešto više od vremena, a koje ništa ne izazivaju i ne ostvaruju!
Kad vježbate, želite sagorjeti kalorije i povećati rad srca i disanje. Sagorijevanje dodatnih kalorija jedini je način gubitka pohranjene tjelesne masti i njihovo držanje, a izazov za srce i pluća ono je što ih održava jakim i zdravim.
Skoro da će svaki trening biti bolji od toga da ne radite ništa, međutim, to ne znači da će sve što radite na treningu biti učinkovito za dovodjenje u formu! Neki takozvani treninzi sagorijevaju više vremena nego što čine kalorije i mogu imati mali učinak na vaš otkucaj srca i disanje.
Ako se stvarno ozbiljno bavite formom i ostanete u formi, kao i o zdravom srcu i boljem disanju, razmislite o nekim vježbama koje možda nisu ništa drugo do gubitka vremena i kako ih možete prilagoditi treninzima kako biste ih učinili učinkovitijima vas.
# 1 Pješačenje
IzvorHodanje može biti vrlo dobra vježba, posebno za one koji naporno trpe i koji ne mogu podnijeti ništa naporno. Lako je što bilo tko može prošetati svojim susjedstvom bez ulaganja u skupu opremu ili članstvo u teretani.
Međutim, hodanje čini vrlo malo kako biste sagorjeli kalorije i izazvali svoje srce i pluća. Lagana šetnja povećat će vam otkucaje srca i disanje, ali samo neznatno. Ovisno o vašoj tjelesnoj težini i tempu kad hodate, možete sagorjeti ne više od 50 ili 100 kalorija na sat više kad hodate nego dok sjedite na kauču.
Pokušajte ovo umjesto toga: Ležerna šetnja bit će bolja od ničega, ali pretvorite je u ležernu šetnju u nešto izazovnije za bolje rezultate. Žurna šetnja sagorjet će više kalorija i izazvati vaše srce i pluća. Svojim hodom možete ugraditi i neke brze skokove trčanja ili sprintanja za još veći izazov i sagorjeti više kalorija.
Pokušajte žurno hodati nekoliko minuta, a zatim trčite najmanje minutu, a zatim ponovite ovaj ciklus. Ne samo da ćete sagorjeti kalorije, već će vam raditi srce i pluća, čineći ih jačima i zdravijima.
Br. 2 bicikl za vježbanje
Kao i hodanje, bicikli za vježbanje mogu biti odličan izbor za one koji tek počinju i za one koji imaju veliku težinu. Bicikl za vježbanje skida težinu s koljena i gležnjeva, tako da netko pretilo može vježbati bez oštećenja zglobova.
Međutim, jedan nedostatak vježbanja bicikla je što obično rade samo najveći mišići nogu, a kad ih jednom trenirate, više ne izazivate sebe. Mnoge su žene također vrlo krive što voze bicikliste sporim tempom, tako da, poput ležećeg hodanja, sagorijevaju vrlo malo kalorija i ne izazivaju srce i pluća.
Pokušajte ovo umjesto toga: Ako koristite bicikl za vježbanje, pokušajte s uspravnom raznolikošću, jer će to biti izazovnije za mišiće. Ležeran stil koji vam omogućava da se naslonite leđa skida težinu s nogu tako da ne rade tako naporno. Pomiješajte otpor i brzinu kako biste mogli osjetiti kako mišići naporno rade. Ako vam vrijeme na biciklu nije zahtjevno, samo je izgubljeno vrijeme. Koristite različite brzine i razine otpora da biste poboljšali svoju rutinu, ili se prebacite na nešto izazovnije.
# 3 Aerobika
Aerobne vježbe popularne su još od 1980-ih, kada su se tanke i atletske figure doživljavale kao seksi, a glumica Jane Fonda pretvorila je žene u ideju da se bave aerobikom u vlastitom domu radi mršavljenja i kondicije. Od tada su svugdje glavni ljubitelj teretana i razvili su se u desetak različitih stilova i vrsta, od vodene aerobike do step aerobike do klasa koje uključuju ples i pilates pokrete.
Budući da je aerobika toliko popularna i čini se tako učinkovitom, zašto bi se o njima razmišljalo kao o gubitku vremena? Kao i kod hodanja, vožnje biciklom i svake druge vrste vježbanja, njihova učinkovitost ovisi o razini napornog napora. Neke žene vrlo su ozbiljne u svojim satovima aerobika i ulažu sav trud potreban da se izbore i doista treniraju srce i pluća, ali druge se mogu uložiti samo u minimalne napore i pomicati svoje tijelo vrlo malo tijekom nastave.
Neki standardni aerobik također mogu postati neučinkoviti nakon što više puta izvodite nastavu jer trenirate određene mišiće i više vam ne predstavljaju izazov.
Pokušajte ovo umjesto toga: Prvo budite sigurni da ulažete maksimalni napor tijekom bilo kojeg sata aerobika. Možda ćete primijetiti da instruktor i ostali sudionici imaju tendenciju da "odskoče" malo između svakog koraka, umjesto da stoje ravno na zemlji. Ovaj dodatni udarac odbija tijelo da se kreće i sagorijeva kalorije na maksimalnim razinama.
Također je dobro kombinirati satove aerobika. Ako ste godinama ili čak mjesecima pohađali istu nastavu, vjerovatno je da to više neće biti izazovno.Blagi tempo hodanja naprijed i natrag s povremenim skakanjem bolji je od sjedenja na kauču, ali u cjelini to se ne postiže baš kad je riječ o sagorijevanju kalorija i treningu vašeg kardiovaskularnog sustava.
Odlučite se za nešto novo, poput step aerobike, Jazzercise, Zumba ili čak trbušnog plesa. Možete isprobati i klasu predenja i bilo koju vrstu klase koja uključuje i otporni trening, tako da trenirate mišiće. Pomiješajte tečajeve aerobika koje uzimate tako da uvijek sagorijevate maksimalno kalorije i znate da dobijate snažno srce i snažna pluća. Jedan dan bavite se aerobikom, sutra Zumba i sljedeći dan redovite aerobik, i tako dalje.
Slažete li se da mnoge od ovih rutina vježbanja sagorijevaju više vremena nego što su kalorije? Što radite kako biste osigurali da dobijete najviše od bilo koje rutine, bilo samostalno ili u teretani? Podijelite svoje komentare i savjete u nastavku!
