Budući da ulazimo u sezonu prehlade i gripe, mogli biste se sutra ujutro probuditi s vrućicom i grloboljom. Prije nego što potražite lijekove bez recepta kako biste ublažili svoje simptome, prvo biste trebali pokušati pojačati svoj imunološki sustav jedući zdravu hranu. Možda jabuka na dan neće spriječiti liječnika, ali uvođenje ovih namirnica u vašu prehranu definitivno će vam pomoći da izbacite sezonsku virusnu infekciju ili čak spriječi da je nabavite.
Ljudski imunološki sustav složen je, a na njegovo funkcioniranje utječu razni čimbenici, uključujući opće zdravlje i pravilnu prehranu. Uravnotežena prehrana ne može učiniti magiju i neće vas učiniti otpornima na prehlade, ali, ako je sve ostalo u redu, može vam pomoći da živite dug i zdrav život.
Ovo su namirnice koje bi trebale pronaći svoje mjesto na vašem popisu namirnica:
1. Zob i jedva
Zob i jedva bogati su vlaknima i antioksidansima. Vrlo su dobri u zdravlju i borbi protiv gripe i mikroba. Dokazano je da oni čine da antibiotici bolje djeluju. Osim što mogu povećati vaš imunitet, one također rane brže zacjeljuju. Možete napraviti ukusan doručak s ovsem, jogurtom i suhim voćem poput brusnica, marelica ili šljiva.
2. Češnjak
Češnjak je lijek namirnica. Čuvat će vas od virusnih, gljivičnih, bakterijskih i parazitskih infekcija. Izvrstan je u prevenciji raka želuca i debelog crijeva, boriti se protiv bakterija koje uzrokuju čireve, a učinkovit je i u suočavanju sa svim vrstama napadača iz vanjskog svijeta. Jedini razlog zašto izbjegavamo jesti češnjak je njegov snažni miris. Taj loš dah ubija romansu i teško je to se riješiti. Ne možete mnogo učiniti oko toga, ali pričekajte da nestane iz vašeg sustava. Srećom, većina jakog mirisa dolazi od sirovog češnjaka, tako da ako koristite male količine u kuhanju, moći ćete izbjeći loš zadah i istovremeno jesti zdravo. Kuhani češnjak daje dobru aromu vašoj hrani.
3. Ribe
Riba je bogata omega-3 mastima i trebala bi je konzumirati najmanje dva puta tjedno. Omega-3 masti su dobre za vaše srce i krvne žile. Riba je niskokalorična i sadrži velike količine proteina. Da biste održali sve prednosti jedenja ribe, trebali biste razmisliti i o pripremi na način koji će sačuvati sve njegove zdrave blagodati. Ne upotrebljavajte izgovor "Ne volim ribu" jer na tržištu postoje sve vrste ribe i sigurno ćete pronaći nešto po vašem ukusu.
4. Bademi
Bademi sadrže velike količine vitamina E koji je vrlo koristan za vaš imunološki sustav. Samo šaka ovih ukusnih orašastih plodova umanjit će učinke vašeg svakodnevnog stresa. Također mogu doprinijeti regulaciji razine šećera u krvi. Studija je pokazala da su bademi dobri za održavanje ravnoteže takozvanog "lošeg" kolesterola. Unošenje badema u vašu prehranu ne bi trebalo biti tako teško jer imaju ukus stvarno dobar.
5. Slatki krumpir
Njihova najveća zdravstvena korist je što su bogate vlaknima. Redovan unos vlakana smanjuje broj uboda i rizik od raka rektalnog i debelog crijeva. Preporučuje se da ih jedete zajedno s kožama za maksimalni unos vlakana. Ovo povrće bogato je i beta karotenom koji djeluje antioksidans. Najbolja stvar ove zdrave hrane je da je ukusna.
6. Grejpfrut
Jedite grejpfrut za svoj dnevni unos vitamina C. Vitamin C je najbolji način borbe protiv virusa. Grejp je možda malo trnovit, ali uvijek možete odabrati one s blažim ukusom. Ako ne, možete ih zamijeniti narančama, limunom ili mandarinama. Agrumi su također korisni za vaš probavni trakt, a neka su istraživanja pokazala da vas smiruju. Dodajte agrume na svoj popis namirnica i uživajte u svojoj zdravoj voćnoj salati. Uvijek uvijek možete dodati malo meda za bolji ukus.
7. Jogurt
Preporučeni unos treba biti najmanje jedna šalica dnevno. Kada kupujete jogurt, pogledajte na etiketi kako biste bili sigurni da sadrži aktivne kulture. Ove aktivne kulture zdrave su bakterije koje održavaju vaš crijevni sustav uravnoteženim i manje su izložene drugim štetnim bakterijama. Jogurt je također bogat vitaminom D koji vam može značajno smanjiti šanse za prehladu. Vaš probavni trakt odgovoran je za pravilno funkcioniranje velikog dijela vašeg imunološkog sustava, tako da ako su vam crijeva izložena klicama, to se može odraziti na vaše cjelokupno zdravlje. Preporučuje se uzimanje običnog jogurta, a ne aromatizirane sorte jer su kasnije bogate šećerom.
8. Brokula
Ovo je najbolja sezona u godini kad se jede brokula. Dostupan je svugdje i po razumnim cijenama. Brokula se može koristiti za kuhanje ili za pripremu salata. Odličan je sastojak dodati obrocima. Brokula je bogata antioksidansima i ostalim antikancerogenim agentima. To će ojačati vaš imunološki sustav i učiniti vas manje osjetljivim na viruse i mikrobe. Jedenje brokule i zelenila općenito ne samo da će vas učiniti zdravijima, već će i učiniti ljepšom.Studije su pokazale da brokula pomaže u stvaranju više sebuma koji djeluje kao prirodni regenerator za kosu. Sadrži i folate koji su dobri za borbu protiv depresije i očuvanje vaših moždanih stanica.
Želite li podijeliti neke misli o ovoj temi? Koje zdrave namirnice biste preporučili našoj zajednici i zašto? Svoje prijedloge ostavite u odjeljku za komentare ispod.
