Za razvijanje navike potrebno je 21 dan, koji uključuje vježbanje. Evo kako možete vježbanje dio svog života tako da se ne morate baviti izgovorima.
Većina od nas čezne za zdravijim životnim stilom i fit tijelom redovitim vježbanjem i pridržavanjem zdrave prehrane. Koliko god to bilo idealno, to često ostaje misao u našim glavama dok život počinje da se sprečava.
Često postanemo prezauzeti i preokupirani vježbanjem i na kraju kupujemo prerađenu ili bezvrijednu hranu umjesto da pripremamo nešto zdravo za jelo. Toliko stvari koje se događaju u životu mogu vas spriječiti da živite zdravo i budete fit - osim ako vam to nije navika redovito vježbati.
Koliko god se u početku moglo činiti stranim, vježbanje može postati druga priroda, slično jelu, piću i pranju zuba, sve dok to slijedite i činite svaki dan.
Mnogi kažu da traje 21 dan da nešto postane navika. Jednom kada se formira, postaje svojstven i već ga je teže razbiti. Ako nešto ponovite - u ovom slučaju vježbajte - dovoljno često, to postaje dio vas.
Evo nekoliko savjeta koje možete slijediti kako biste redovito vježbanje postali svakodnevna navika i pomogli vam da preživite prvih 21 dan.
# 1 Obvezajte se da se promijenite
IzvorRedovito vježbanje može biti teško - pogotovo ako se tijekom dana ne krećete previše. Stoga se morate obavezati na promjenu radi postizanja kondicije.
Nemate vremena raditi tijekom dana? Zašto ne biste postavili alarm ranije nego inače, tako da možete stisnuti barem trideset minuta vrijednu vježbu prije nego što započnete dan?
Ako imate dodatnog vremena u popodnevnim satima, iskoristite to vrijeme za trčanje ili plivanje. Također se možete obvezati isprobati novi sport, poput igranja badmintona ili stolnog tenisa, s prijateljima.
# 2 Postavite dostižne ciljeve
Možda će biti lako pretjerati sa svim planiranjima prije nego što konačno pokrenete onu rutinu vježbanja po vašem izboru.
Vjerojatno ćete se stvoriti kalendar rasporeda za vježbanje ili tablica s popisom tjelesnih tečajeva za tjedan. Ili čak napišete ciljeve koje želite postići.
Kada planirate, pokušajte razmotriti postavljate li ciljeve koje lako možete postići. Ciljevi poput "Radite sat vremena joge i 1 sat pilatesa dnevno", "Pedeset luges dnevno" ili "100 sit-up-a svako jutro nakon ustajanja" vjerojatno će vam dati izvrsne rezultate, ali oni zapravo nisu sjajni početak - pogotovo ako ste godinama sjedili.
# 3 Poduzmite Baby korake
IzvorNema ništa loše ako započnete s malom. Ne brinite ako tijekom prva dva tjedna unesete petnaest do dvadeset minuta vježbanja ili radite samo jedan set po ponavljanje Nitko drugi ne broji! Postavite male ciljeve koje tijekom vremena možete postići i na njima nadogradite.
# 4 Zapišite svoj napredak
Nakon što ste postavili svoje ciljeve, budite sigurni da pratite svoj napredak i bilježite svoje uspjehe. To će vam pomoći da vidite što ste postigli i zabilježiti gdje imate poteškoća. To vam može pomoći da precizno utvrdite probleme na koje možete riješiti, poput poteškoća ustajanja tijekom jutra da biste trčali ili ne možete izdržati energiju jedan sat Zumbe.
# 5 Nabavite prijatelja za vježbanje
IzvorLjudi su društvena bića, tako da je definitivno zabavno vježbati s prijateljem! Pozovite prijatelja koji također voli vježbati ili nekoga tko slijedi rutinu sličnu vašoj. Uvijek je lakše probiti se kroz svoje ciljeve kada imate nekoga s kime ćete ih dijeliti. Osim toga, teže je odgoditi kada znate da ste s nekim već napravili planove.
# 6 Učinite vježbu prioritetom
Provjerite je li to neizrecivo - ako želite nešto dovoljno naporno, radite jednako teško kako biste to postigli.
Jednom kada vježbanje postane navika, pazite da se tamo ne zaustavite. Napravite stvari korak dalje mijenjajući način na koji jedete, osiguravajući da dobijete pravilnu prehranu iz prehrane bogate voćem, povrćem, mršavim mesom i cjelovitim žitaricama. S vremenom će vježbanje i zdrava prehrana doći prirodno, kao da je dio vas cijelog života!
U ovom trenutku voljeli bismo se javiti od vas! Obično pravite izgovore za preskakanje i vježbanje i što obično radite kako biste bili sigurni da se držite svoje rutine?
Naslovna fotografija: www.weheartit.com
