Povratak na zdravlje i wellness kola može biti težak posao. Evo kako se vratiti na trag kad pretjerate i vaša žudnja vas ispunjava.
Svi smo imali taj trenutak kad se osjećamo sjajno u sebi: osjećamo se lagano, svježe i sretno. Ili smo u sretnoj težini ili idemo prema njoj.
Ja definiram "sretnu težinu" kao težinu koju naša tijela prirodno pronalaze kada s uživanjem jedemo hranjivu, uglavnom namirnicu bogatu hranjivim tvarima, krećemo tijelima s ljubavlju i zadovoljstvom i na drugi način sretni u svom poslu i odnosima.
Ponekad je nekoliko kilograma teže od onoga što bismo mogli smatrati našom idealnom težinom, ali to je točka u kojoj se osjećamo zdravo i vitalno.
I svi smo imali onaj trenutak kad smo potpuno derali. Možda započinje s kasnim noćnim izlaskom i dodatnim pićem (ili tri) dok ste na odmoru, što sljedeći dan dovodi do obilnog mamurluka, što dovodi do teške večere, a zatim propuštenih treninga.
Prije nego što to znate, osjećate se teški i žudite za ugljikohidratima ili šećerom ili masnom prženom hranom i nestaje onaj čudesan, svjež osjećaj koji dolazi sa vašom sretnom težinom.
1. korak: Stvorite prekretnicu
Kad se to dogodi, mnogi od nas (uključujući i mene) imaju tendenciju da se spuštamo na sebe. Ponekad pokušamo preći iz težih namirnica i ne baš sjajnih namirnica koje smo jeli upravo u super čistu i često restriktivnu dijetu.
Drugim riječima, ako se nalazimo na klatnu u masnoj i teškoj hrani, prelazimo na super čistu i često niskokaloričnu hranu. Neizbježno se ponovno zabijamo u tešku hranu.
Nakon nekog vremena nakon tog trenutka izmijenit ćete svoje ponašanje, automatski ćete stvoriti jedan loš set prehrambenih navika i jedan dobar set prehrambenih navika, a to stvara idealne uvjete za ciklus ograničenja pukotina.
Zato je važno priznati činjenicu da su naši odabiri hrane i načina života stvorili zakonite žudnje i uočavali potrebe u našem tijelu. Trik za stvaranje prekretnice prema povratku na put nije u tome.
Umjesto toga, kad god shvatite da ste pali s vagona i da ste spremni vratiti se na njega, budite sigurni da prihvaćate žudnju i jednostavno napravite bolji izbor u ispunjavanju istih.
2. korak: Ne uklanjajte hranu, izmijenite ih
Ako odaberete bolji izbor, ne znači da je bilo koja hrana 100% prekoračena. Bez potpunog uklanjanja određene hrane prepoznajte za čim žudite, a zatim se odlučite za izbor hrane koji će zadovoljiti vašu žudnju i ostaviti vam osjećaj ispunjenosti i laganosti.
Što možete jesti zbog čega ćete se osjećati seksi? Ako žudite za ugljikohidratima, hoće li je zadovoljiti opcija od cjelovitih žitarica poput smeđe riže ili kvinoje? Ako ne, što je s tostom od punog zrna s maslacem hranjenim travom? Ili domaći pečeni krumpir u maslinovom ulju?
Ovisno o tome na što ste se ispijali, neke ćete takve namirnice htjeti držati u miksu, ali možda u različitom obliku. Ako ste jeli puno šećera, imajte na umu da ste stvorili žudnju za njim, stoga uložite u dobru tamnu čokoladu, ispecite kolačiće pomoću stevije ili popržite jabuku ili bobice s sirovim medom.
Ako ste jeli masnoće s visokim udjelom masti, u prehranu uvrstite hranu s visokim udjelom masnoće poput avokada, oraha i kokosovog ulja u većim količinama nego što bi to inače učinili.
Uz to, usredotočite se na održavanje stabilnog šećera u krvi. Žudnja često može biti posljedica nadivljenja šećera u krvi, a zatim ronjenja kada jedemo previše rafiniranih ugljikohidrata ili šećera. Najlakši način za stabilizaciju šećera u krvi je da pri svakom obroku pojedete malo složenih ugljikohidrata i vlakana, s bjelančevinama i zdravim mastima.
3. korak: Učinite ga ljepljivim
Dakle, izbjegli ste da postavite mentalnu zamku stvarajući prekretnicu, a umjesto toga ste radili sa svojim tijelom i žudnjom umjesto da zamijenite hranjivije i čistije verzije namirnica za kojima ste žudili. Sljedeći (ili istodobni) korak je aktivno podržavati svoje tijelo dok se on vrati u ravnotežu.
Najbolji način da to učinite je podrška detoksikacije; nadoknadite hranjive tvari koje se iscrpljuju metaboliziranjem alkohola, kofeina i prerađene hrane i smanjite kiselost koja te stvari nastaju u vašem tijelu jedenjem alkalizirajuće hrane.
Odličan način da učinite sve ove stvari je da popijete jedan do dva svježe prešana organska soka svaki dan dok ne osjetite kao da ste se ponovno našli.
Zelenje, limun, đumbir i repa sve su sjajni sastojci soka za alkalnost i detoksikaciju. Ako nemate pristup svježim sokovima i nemate sokovnik, spremanje kupljenih verzija u bocama je prihvatljiva alternativa.
Možete je također dodati tonu zelenila u svoju prehranu u obliku salata ili zelenih parova na pari tijekom obroka. Konačno, ciljana suplementacija može pomoći nadopuniti zalihe hranjivih sastojaka i dati jetri dodatnu podršku.
Dakle, sljedeći put kada padnete s vagona, isprobajte ovo i uvjerite se kako brzo možete ponovo početi osjećati svjetlost i sreću!
