Unatoč našem jutru uvijek pretjerano zauzetom, vrijeme za jutarnju vježbu treba shvatiti koliko je potrebno jer će to drastično poboljšati vaš dan.
Studije su dokazale da je vježbanje rano ujutro korisnije za unutrašnjost vašeg tijela kao i za postizanje maksimalnih rezultata izvana.
Vježbanje ujutro počinje slobodan dan i omogućava da ono što dođe nakon doručka bude bolje. Doručak je najvažniji obrok dana jer je to ono što započinje dan odmora; ne biste preskočili doručak, pa nemojte preskočiti vježbanje ujutro, jer optimizira svoj dan.
Siguran sam da mislite da nemate vremena za već kaotično jutro (vjerujte mi da u potpunosti razumem). Međutim, čak i ako vježbate najmanje 15 minuta, vaš će se dan lijepo poboljšati na različite načine.
Počnite kad ustanete iz kreveta
Prije nego što nešto učinite, nakon što se probudite, trebali biste razmisliti o nekim istezanju kako biste se olabavili, krv protjerali, probudili i probudili um i osvježili se.
Sljedeći korak do istezanja i najkorisnije što treba učiniti je joga, što je zapravo lako učiniti čak i uz minimalno vrijeme. Tako je: nešto jednostavno poput ustajanja iz kreveta i pozdrava od sunca, poza orao, poza ratnika i - moj osobni favorit - chaturanga vinyasa, koji predstavlja niz jogijskih poteza samostalno, savršen je način za početak svoj dan i jutro.
Čak i kad biste stali nakon što ste napravili porciju joge i preskočili drugu vježbu, imali biste bolji jutro i dan u usporedbi s činjenjem nijednog od ovih. Međutim, za bolje jutro i za bolje jutro da biste prenijeli u bolji dan, preporučuje se ostatak jutarnje vježbe.
Uradite ovu brzu i učinkovitu jutarnju rutinu vježbanja
Sljedeća 10-minutna rutina vježbanja sastoji se od 10 vježbi koje djeluju na cijelom tijelu, ali uključuju vas da se snažno gurate čitavih 10 minuta.
Ova rutina vježbanja savršena je za ljude koji imaju užurbano jutro i omogućuje vam da svaku vježbu radite sa što više ponavljanja u roku od jedne minute, što znači da se morate gurati što je moguće jače.
Najbolji način da to učinite je da svaki 10-minutni set napravite tri puta za vježbu cijelog tijela koja će vas ostaviti znojnu i ispunjenu osjećaju.
Prva vježba su skokovi (brzo rotiranje nogu), a zatim skokovi u čučnju, push up, daska, udaranje bicikla, skakači, t-stabilizacija, a posljednja minuta povlači sjedeću rotaciju. Ljepota svih ovih vježbi je u tome što, kada ih izvodite zajedno, dobivate brzu, jednostavnu, učinkovitu vježbu bez opreme koja oblikuje i tonira cijelo vaše tijelo.
Vježbajući ujutro, cijeli dan imate mentalnu stimulaciju
Serotonin je jedna od najboljih kemikalija u vašem tijelu koja se prirodno može inducirati vježbanjem. Najbolji dio je to što čak i ako napravite 10 minuta vježbanja, osiguravate da vam endorfin i serotonin crpe i teče, zbog čega vam mozak čini puno sretnijim.
Vježbajući ujutro, sve ove prirodne kemikalije ne samo da će vam povećati raspoloženje, već će vas i probuditi. Doviđenja mračna jutra koja kao da se vuku po cijeli dan u kojima se osjećate iscrpljeno, a zdravo se osjećalo oživljeno i osvježeno cijeli dan.
Vježbanje ujutro također će vam pružiti veliku usredotočenost tijekom dana, što obično nije slučaj ako ne primite neki oblik mentalne stimulacije u ranim danima.
Jutarnje vježbanje također će povećati produktivnost jer vaše tijelo ima stimulaciju kakvu bi trebala imati.
Tijekom vježbanja, krv i kisik teku kroz vaše tijelo što uzrokuje interakciju prirodnih kemikalija unutar tijela koje pomažu u smanjenju depresije, tjeskobe i stresa (plus ozbiljni zdravstveni problemi koji se mogu pojaviti na putu) i na taj način osiguravate vam ne samo da imaju bolji dan, već i bolju razinu fokusa.
Brz metabolizam je još jedna korist od jutarnjeg vježbanja
Studije su također pokazale da vježbanje općenito pojačava vaš metabolizam. Međutim, kada osoba vježba ujutro, njihov metabolizam ubrzava i nastavit će sagorijevati kalorije 2-24 sata.
Također ćete biti motivirani cijeli dan!
Probudite se malo ranije, osiguravate da imate vremena za vježbanje, umjesto tipičnih misli: "Počet ću sutra", "previše sam umoran" ili "previše sam zauzet."
Rano jutarnje vježbanje osigurava da vaša pukovnička vježba bude na prednjem plameniku i da neće biti gurnuta prema stražnjoj strani. Vježbanje ujutro također je stalni podsjetnik da se jede zdravije, za što mislim da nema smisla, ali osoba koja rano vježba osjetit će se sklonijom - čak i obaveznom - jesti zdravije za optimalne rezultate.
Jutarnje vježbanje može se činiti kao da će vas umoriti jer ćete se možda morati buditi ranije, ali djeluje obrnuto - probudit će vas i uljepšati vam dan.
Drastično će vam poboljšati život, posebno ako slijedite ranije spomenutu rutinu vježbanja, jer je brza, jednostavna, učinkovita i dobro će poslužiti vašem umu i cijelom tijelu. Ako imate prijedloge za bilo kakve jutarnje vježbe, slobodno podijelite!
