Pribavite se plijenom za nekoliko tjedana jednostavnom dijetom i savjetima za vježbanje od same dive.
Prekrasna pjevačica iza sebe je u središtu pozornosti još od onog sjajnog plijena u spotu "Ludo zaljubljena". Otkrijte što možete učiniti da svoje tijelo postane seksi i prikladno da dečki polude.
Tajna njenog oblika je vitka, a opet zakrivljena. Beyonce nikad ne izgleda otrcano, ali također nikad ne izgleda kao da će uskoro nastupiti na natjecanju u bodybuildingu, pa je trik pronaći taj režim vježbanja i prehrane kako bi vaše tijelo izgledalo ženstveno, ali još uvijek dobro. Naći ćete i nekoliko savjeta koji će djelovati za djevojčice koje nisu prirodno zakrivljene i koje trebaju dobiti neku težinu kako bi dobile plijen od plemenitog plijena i željeni omjer struka-bokova.
Napravite plan zdrave prehrane
Beyonce je rekla da je izgubila 50 kilograma nakon što je dobila kćer Blue Ivy. Najveći dio toga otišao je od dojenja, ali nakratko se držala stroge zdrave prehrane. Pogledajte njezine savjete o prehrani i ispovijesti u intervjuu ovdje.
Ovdje ćemo vam dati primjere njezine prehrane iz 2009. i 2012. godine.
Beyonce dijeta br. 2
- Doručak - omlet od jajeta
- Ručak - Zelena salata s avokadom i grahom
- Večera - bijela riba i povrće na pari
- Snack - svježe povrće s niskim kalcijem ili svježe voće
Beyonce dijeta br. 1
- Doručak - omlet od jajeta
- Ručak - Proteinski shake ili svježe narezani puretina s kaparima
- Snack - Edamame ili krastavci s ocatom, kajenskom paprom i limunom, bobicama ili jabukom
Jedite ugljikohidrate (s vremena na vrijeme)
Da, dobro ste pročitali - Beyonce je u intervjuu za prošlu turneju rekla da ne preskače ugljikohidrate. Prolazi kroz "faze", gdje će jesti super zdrav jedan tjedan, a zatim se prepustiti južnoj kuhinji i slatkišima sljedeći tjedan. Najdraže su joj tjestenina, pekan sladoled i čokolada.
Počasti se
Varate svoju prehranu jednom tjedno kako biste je izbjegli. Beyonce je rekla za "Self magazin" da se sama jednom tjedno priušti večerom poput pice ili pržene piletine i čaše vina. Odaberite svoju omiljenu hranu za „dan varanja“, tako da ćete joj se radovati cijeli tjedan i stvarno uživati u njoj. Mršave djevojke mogu češće varati!
Očistiti
Pjevačica je govorila o tome kako je napravila dijetu za čišćenje, što joj je pomoglo da izgubi 20 kilograma za ulogu u filmu "Sanjarice". Sada su dijeljena mišljenja o dijeti za dijeljenje - neki kažu da djeluju poput šarma, neki kažu da uopće ne djeluju. U potpunosti bih dao očistiti očitovanje, budući da se sva mišljenja slažu u pogledu toga, da sigurno ne može nauditi vašem tijelu ili metabolizmu. Beyonce je razgovarala o čišćenju limunade, poznatom i kao dijeta od javorovog sirupa. Smisao čišćenja je uzimanje samo određenih sastojaka u obliku tekućine, koji pomažu vašem tijelu da s vremenom izbaci toksične materije.
U knjizi "Master očisti", Stanley Burroughs kaže da biste trebali slijediti režim čak nekoliko tjedana, ali u redu je to učiniti samo nekoliko dana, ako niste sigurni da to možete učiniti. Napravite napitak od svježeg soka limete ili limuna, javorovog sirupa, kajenskog bibera i vode. To biste trebali piti 6-12 puta dnevno i tijekom čišćenja ne konzumirati hranu. Također savjetuje piti laksativni biljni čaj. Beyonce je to radila dva cijela tjedna, iako priznaje da je s vremena na vrijeme imala svježe povrće kako bi zadržala energiju. Rezultat je bio gubitak težine od 20 kilograma, osjećajući se lakšim, svježijim i zdravijim. Osim čišćenja, ova tekuća dijeta također treba potaknuti zdrav rast tkiva. Je li ga netko od vas probao? Je li uspjelo i ima li okus toliko loš?
Učini Plyos
Beyonce je izjavila da je jedna od najsmješnijih glasina koje je čitala o sebi ona koja govori da ona radi dva puta dnevno. "Ja sam nova mama, nemam vremena za to", kaže pjevačica.
Njezin trener Marco Borges kaže da održava raspored od pet treninga tjedno.
"Radimo puno pliometrijskih vježbi", kaže Borges.
Plyos su vježbe koje u najvećem mogućem roku rade mišiće na maksimum. Jedan od Beyonceevih favorita su skokovi s klupe, koji stvarno brzo stvaraju mišićno tkivo u nogama i iza. Prije nego što izađete u park i počnete skakati na klupama, posavjetujte se sa svojim trenerom ili fitnes profesionalcem, jer plyometrijske vježbe trebaju biti pomno odabrane za svakog pojedinca kako bi se postigao maksimalan učinak.
Kardio
Beyonce radi Stairmaster, eliptični trener i stavlja ozbiljno vrijeme na stazu. Napravite raspored vježbanja u teretani koji će vam omogućiti da podijelite svoje vrijeme između ove tri kako biste stekli izdržljivost i brzo se uklopili. Ako više volite aktivnosti na otvorenom, trčanje, trčanje i vožnja biciklom također daju sjajne rezultate.
Ples
Svi znamo da Beyonce može plesati kao nijedna druga, a pokazala nam je svoje vještine u svemu, od tresenja plijena do trbušnog plesa. Pjevačica kaže da joj je ples omiljeni način vježbanja, pa udarajte u klub i protresite ga na plesnom podiju kako biste ispraznili noge i iza, a istisnite znoj. Također je izvela kampanju protiv pretilosti djece udružila se s prvom damom Michelle Obama. U kampanji "Krećemo se", napravila je plesnu rutinu koja služi kao vježba cijelog tijela. Pogledajte video ovdje.
Beyonceove omiljene vježbe
Beyonceov trener podijelio je vježbu za koju nikad nisam čuo - Spiderman pushup! Zvuči zabavno; započinjete u normalnom položaju guranja, ali zatim savijte jedno koljeno u stranu tako da stopalo dodiruje drugo koljeno. A onda počnete raditi guranje, izmjenjujući noge dok idete. To stavlja veću težinu na samo jednu nogu, tako da vam stražnjica i leđa moraju biti naporni kako bi spriječili da padnete. Bonus su super tonirane ruke!
Ploča je ono što zvijezdi daje njezin nevjerojatan trbuh. Ležite licem prema dolje, a zatim se podignite na nožne prste i podlaktice. Samo držite položaj desetak sekundi, zatim se spustite na pod i počnite ispočetka. Beyonce odradi stotinu takvih sesija! Da biste ga otežali, podignite jednu nogu od poda.
Pogledajte video vodič s vodičem ovdje.
Naslovna fotografija: www.tumblr.com
