Što su dijetalna vlakna i jesu li dobra za zdravlje? Evo svega što trebate znati mislite li pokrenuti bilo koji dodatak vlaknima.
Dodaci vlaknima postali su sve popularniji tijekom godina, zahvaljujući činjenici da se kaže da je dobra za vaše zdravlje.
Niste sigurni da li vam trebaju dodaci vlakana? Možete li nabaviti vlakna bilo gdje drugdje i koliko vam treba svakog dana?
Čitajte dalje kako biste saznali sve što trebate znati o dodacima vlaknima.
Što su dijetalna vlakna?
Dijetalna vlakna - koja su također poznata kao rasutost ili gruba hrana - dijelovi su biljne hrane koju vaše tijelo ne može probaviti. Za razliku od ostalih sastojaka biljne hrane koja je probavljiva, vlakna ostaju netaknuta u želucu i prolaze kroz tijelo kao što je to.
Vlakna su klasificirana ili topljiva ili netopljiva. Prva se lako otapa u vodi, tvoreći gel sličan materijal. To pomaže snižavanju razine glukoze i kolesterola u krvi.
Potonji, s druge strane, potiču zdravo kretanje hrane i materijala kroz vaš probavni sustav, pomažući poboljšati probavne probleme kao što su zatvor i nepravilan rad crijeva.
Zdravstveni stručnjaci preporučuju najmanje 38 grama vlakana za odrasle muškarce i 25 grama za odrasle žene. Ti se brojevi mijenjaju kako ljudi postaju stariji, a za starije muškarce je potrebno samo 30 grama, a za žene 21 gram.
Trebam li koristiti dodatke vlaknima?
IzvorPostoji li neki način da se vlakno na stranu od dodataka vlaknima? Tamo je!
U stvari, zdravstveni stručnjaci preporučuju da naše svakodnevne potrebe za vlaknima dobijemo iz prirodnih i cjelovitih namirnica, uključujući voće i povrće, integralne žitarice, orašaste plodove i grah. To je zato što osim njih dobijamo i druge važne hranjive tvari.
Ako iz biljnih namirnica možemo dobiti sva potrebna vlakna, zašto se neki ljudi oslanjaju na vlaknaste dodatke? Međutim, mnogi se trude da dobiju svoju preporučenu dozu dnevno, otuda potreba za dodatkom vlakana.
Ti su dodaci napravljeni od funkcionalnih vlakana koja se ekstrahiraju iz biljaka ili životinja. Prodaju se u različitim oblicima, uključujući ulja, praške, kapsule i tablete.
Najčešće vrste funkcionalnih vlakana uključuju psyllium, inulin, oligofructoce, pektin, celulozu, beta-glukane, polidekstrozu i akacijeva vlakna.
Koje su moguće nuspojave dodataka vlaknima?
IzvorDodaci vlaknima obično su jednostavni i sigurni za upotrebu, zbog čega ih preporučuju liječnici i zdravstveni radnici. Međutim, previše uzimanja može uzrokovati neugodne nuspojave i može smanjiti sposobnost vašeg tijela da apsorbira važne hranjive tvari iz hrane.
Previše vlakana može uzrokovati nadimanje, plinove i nelagodu u trbuhu. Također može povećati vaše kretanje crijeva i uzrokovati labavu stolicu. To sasvim vrijedi za vlakna poput psylliuma, inulina, guar-guma, polidekstroze, otpornog škroba i oligofruktoze.
Osim problema s trbuhom, višak vlakana vežu se za kalcij, željezo, magnezij i cink, izvlačeći ih iz tijela sa sobom. Pektin i guar guma također su pokazali da smanjuju apsorpciju hranjivih sastojaka poput beta karotena, likopena i luteina. To smanjuje vaše šanse za apsorpciju ovih hranjivih sastojaka.
Čak i uz ove moguće rizike, odrasle osobe koje se drže preporučenih količina vlakana dnevno vrlo je vjerojatno da od njih neće patiti.
Neke interakcije s lijekovima
Dodaci vlaknima mogu u velikoj mjeri utjecati na apsorpciju određenih lijekova u vašem tijelu. Na primjer, psyllium može smanjiti učinke karbamazepina, digoksina i Coumadina.
Pektin također može komunicirati s apsorpcijom lovastatina. Ako uzimate lijekove na recept, obavezno obavijestite svog liječnika da uzimate ili planirate uzimati dodatke vlaknima.
Dobivanje maksimuma od dodataka vlaknima
IzvorPostoje stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli moguće nuspojave i interakcije s lijekovima i osigurali da najbolje iskoristite svoje suplemente.
Prvo posjetite liječnika i provjerite s njim ili nju prije nego što započnete bilo koji dodatak vlaknima. Ne žurite i povećavajte dnevni unos. Počnite malo i postupno povećavajte količinu svaki dan.
Također možete pokušati svakodnevno širiti unos vlakana i piti puno tekućine kako biste izbjegli želučane tegobe i nelagodu. I na kraju, pripazite da suplemente vlaknima uzimate odvojeno od svojih lijekova. Uzimajte ih najmanje jedan sat prije ili dva sata nakon uzimanja dodataka vlaknima.
Uzimate li dodatke vlaknima? Dođite i podijelite sa svima svoje iskustvo!
