Jeste li vi ta osoba koja voli hranu i uživa jesti, ali se uvijek osjeća krivom nakon toga? Posvećenošću, strpljenjem i praksom stvorit ćete vlastiti sretni tok prehrane za cijeli život.
Tražite li način da volite hranu i ne osjećate krivnju ili sram kada jedete? Ova četiri savjeta počet će vas na putu do sretnog i zdravog odnosa s hranom i tijelom. Ja to nazivam vašim „Happy Eating Flow“.
- Jeste li netko tko se obraća telefonu i naručuje pizzu, ili trči na tržnicu da uzme malo sladoleda ako ste tužni, sretni, dosadni ili usamljeni?
- Stalno razmišljate o hrani ili vam je neugodno u vlastitoj koži?
- Izbjegavate li viđati prijatelje i obitelj jer osjećate da prejedate?
Ako bilo koja od ovih izjava odgovara vama, možda biste željeli ispitati vaš odnos s hranom.
Mnogo ljudi se iskušava kada imaju teške osjećaje i odluče koristiti hranu za udobnost umjesto zdravije alternative poput šetnje parkom ili gledanja filma s prijateljima. Radila sam s puno žena koje su bile emocionalne jede kao i ja dok nisam stvorio vlastiti Happy Eating Flow.
U radu s klijentima pronašla sam četiri emocionalna ključa koja sam koristila za liječenje odnosa s hranom i tijelom. Ovi savjeti pokrenut će postupak koji će vam pomoći da razvijate svoj odnos s hranom kako bi odgovarali vašoj želji za živjeti sretan život.
1. Malo optimizma ide dug put!
Optimizam pruža moć nad bolnim iskustvima. Svaki put kad sam jeo emocionalno ili u tajnosti, osjećao sam sram i krivnju, što je u to vrijeme doista bilo bolno. Shvatila sam, međutim, da sam prolazeći kroz ta iskustva shvatila kakav se uistinu osjeća i, zauzvrat, čini moju podršku za svoje klijente.
Kad bih mogao preživjeti svoj emocionalni odnos s hranom, tada bi to mogao učiniti i drugi koji su iskusili isto.
Kad sam to shvatio, otkrio sam da svako teško iskustvo ima vrijednu lekciju. Pravo značenje optimizma shvaća da što je bolniji događaj, pouka je dublja.
Jednom kada priznate i prihvatite i kako se to odnosi na vaš odnos s hranom, više nikad ne možete gledati na neuspjeh kao na sve loše. Optimizam vam daje snagu.
Sretno djelovanje protoka jedenja: za svaku svoju negativnu misao stvorite tri pozitivne.
2. Volite sebe na bolje vama!
Često mislimo da je voljeti nekoga najbolji osjećaj na svijetu, ali zaista je drugi najbolji. Najbolje što možete učiniti za liječenje odnosa s hranom je da prvo volite sebe.
Naučite voljeti sebe ne samo što pomaže u jačanju samopouzdanja i izgradnji samopoštovanja, već također čini manje vjerojatnim da ćete poželjeti prejesti.
Ponekad je to teško muškarcima i ženama koji su zapali u upotrebu hrane kao bijega. Životni korak je priznavanje da se želite promijeniti jer zaslužujete biti sretni i zdravi.
Radnja sa sretnim tokovima jedenja: nabrojite 10 zdravih namirnica koje volite i osjećat ćete se voljeno nakon jela. Učinite ih svojim osnovnim zalogajima i obrocima.
3. Perspektiva će vam dugoročno dati snagu
Ljudi koji se bore s odnosom s hranom imaju tendenciju da vide stvari crno-bijele, dok oni koji imaju zdrav odnos s hranom vide stvari u boji.
Na primjer, ako netko tko ima nezdrav odnos s hranom ima epizodu napitanja i pretjera s njim jednu noć, automatski misle da će to uvijek biti tako i ne bi trebali pokušati biti bolji.
Suprotno tome, ljudi koji imaju zdrav odnos s hranom priznaju pomicanje i da je sutra uvijek novi dan i novi početak.
Primjena takvog načina razmišljanja svakodnevno će vam pomoći da promijenite svoje obrasce razmišljanja s vremenom, i manje je vjerojatno da ćete se poželjeti uključiti u ponašanja koja nisu dobra za vaše tijelo i dušu.
Pokušajte svakodnevno pisati o perspektivama hrane - kad prejedete, usredotočite se na sva vremena koja niste prejesti. Ovo će vam pomoći da budete realniji od toga kako stvarno živite svoj život, a ne da pričate koju priču pričate u svojoj glavi.
Radnja sa sretnim tokovima jedenja: prepoznajte i zapišite kada ste prvi put imali emocionalno iskustvo koje ste pravili dok pijuckate ili jedete hranu koja vas ne voli.
4. Bitna je proaktivnost
Ljudi koji imaju zdrav odnos s hranom sudjeluju u vlastitim sudbinama i stvaraju vlastitu sreću. Ne čekaju događaje ili druge ljude kako bi ih usrećili.
Nisu pasivni i razumiju da bi, da bi došlo do promjene odnosa s hranom, trebali dosegnuti izvan svoje zone komfora; moraju trenirati zdrave mehanizme suočavanja koji će im pomoći da se oslobode emocionalne prehrane.
Kad sam prvi put započeo put prema zdravijoj prehrani i ljubavi prema svom tijelu, išao bih u svakodnevne šetnje i pisao u časopisu kako bih se podsjetio koliko sam bio strašan tijekom ove prekrasne transformacije.
Sretna akcija Eating Flow: Neka bude jednostavno, i koristite osnovni časopis sa pažljivim pitanjima i citatima. Stvaranje vašeg sretnog prehranjenog toka je životna praksa.
Zapamtite: doći će trenuci kada i dalje želite prejesti kad osjetite negativne emocije - pa čak i ako imate pozitivne emocije. Sve što možete učiniti je započeti raditi na povjerenju u sebe.
Povjerenje će vam pokazati da, čak i ako imate epizodu napitka, imate vjeru u sebe da ćete sebi pružiti ljubav i ljubaznost. To će na kraju prekinuti ciklus.
