Gotovo svi znaju što je shake ili smoothie - to je slatko, šareno i pečeno, lako se izrađuje uz upotrebu različitih sastojaka. Naravno, sve što vam treba je blender, nešto leda i nešto voća koje možete kupiti u supermarketima ili trgovinama zdrave hrane.
Shakes su vrlo zgodni jer ih možete lako napraviti kod kuće i čuvati u hladnjaku. Oni su dobro piće s kojim biste započeli dan, posebno kad nemate vremena za pripremu doručka ili ručka.
Međutim, ako vam je zdravstveni cilj izgubiti nešto kilograma, dobiti čistiju kožu ili biti energičniji, zdrav shake je također savršen izbor za vas.
Prednosti i nedostaci smoothieja
Danas, shakesi (i smoothiei) također nisu samo za hlađenje vrućeg dana - slavne su ih popularizirale kao „zelena i zdrava pića“, pri čemu ima koristi u njihovom konzumiranju, poput gubitka kilograma i boljeg unosa vlakana.
- Prednost: Možete odabrati vrstu voća koju možete staviti u blender, poput svih omiljenih vremena poput jabuka i jagoda. Kroz ukusan okus smoothija dobivate prijeko potrebnu dnevnu dozu vitamina, minerala kao i vlakana.
- Nedostatak: Ako ne radite vlastiti shake ili kupujete ga iz trgovine, možda niste sigurni u sastojke ili u količinu kalorija koje sadrži. Može imati previše šećera ili previše mlijeka ili bilo kojeg drugog sastojka koji ga može učiniti manje zdravim.
Savjeti za pravljenje zdravih drhtaja
- Nasjeckajte sastojke naprijed, Smatrate li napornim da ujutro napravite shake ili miješane napitke zbog zamornog rezanja? Zašto ne prosijati sastojke ujutro naprijed. Na taj način možete lako staviti sastojke u blender, čak i ako ste pritisnuti vremenom.
- Prebacite sastojke kako vam ne bi dosadilo. Također, svakodnevno isprobavanje različitih sastojaka osigurava da dobijete svoj udio vitamina i hranjivih sastojaka koji bi vam mogli nedostajati ako se pridržavate samo jednog voća. Zeleni smoothiei su također dobar način da popravite svoje povrće ako niste ljubitelj povrća. Provedite istraživanje kako biste saznali najbolju vrstu voća i povrća koji su savršeni za vaš zdravstveni cilj.
- Koristite svježe sastojke. Pokušajte posjetiti lokalnu organsku trgovinu kako biste kupili voće i povrće. Što su vaši sastojci svježiji, to će biti bolji okusi i veći broj hranjivih sastojaka koji su obavezni dobiti. Pokušajte koristiti voće i povrće koje je u sezoni u to vrijeme.
- Postoje različite vrste baze kada su u pitanju smoothieji. Možete odabrati vodu, sok, mlijeko i čaj. No, za najbolji način konzumiranja više hranjivih sastojaka isprobajte sokove od voća i povrća ili čak ljekoviti čaj kao bazu za svoj shake.
- Nisu sve masti loše. Isprobajte zdrave masti poput mlijeka s niskim udjelom masnoće, konopljinog ulja, avokada, vrhnja ili kokosa, koji će vam pomoći da ostanete cjelovitiji duže vrijeme i pružit će vam prijeko potreban energetski poticaj kroz koji trebate prolaziti kroz dan. Također, ako koristite ove sastojke, to će učiniti shake kremom i yummier-om.
- Dodajte još prehrane! Možete koristiti sjeme chia, konoplje ili lana za povećanje hranjivih sadržaja vašeg pića.
- Dodajte još okusa. Postoje savršeni začini poput cimeta, đumbira, muškatnog oraščića, pa čak i kajenske paprike koji daju taj dodani zing!
- Poslužite piće djeci. Djeca su pritajena kada je u pitanju bilo što što uključuje povrće i voće, osim ako nemate anđela na rukama. Upoznajte svoju djecu sa zdravim načinom života tako što ćete za njih stvoriti ukusne šljokice. Isprobajte nešto slatko i poznato, kao što je smoothie od jagode pri njihovom prvom pokušaju, i s vremenom proradite put do zelenih napitaka.
Neke recepte za shake
izvorMislite da je teško napraviti šejkove? Pogledajte ovih nekoliko recepata i saznajte koliko je zapravo "potresanje" zapravo!
Papaya protresti
Prolazeći kroz vježbe trbušnog trbuha kako biste se riješili ispupčenja u želucu neće biti od pomoći ako ste konstantno u zatvoru. Papaja je jedan od savršenih plodova za uklanjanje zatvor. Sadrži kalij i papain, enzim koji pomaže vašem probavnom sustavu da bolje obavlja svoj posao.
Ako ne volite jesti sirovu papaju, koji je bolji način da ga konzumirate nego kroz hladan, ledeni napitak!
Sastojci:
- Šalica narezane papaje, oguljena i sjemenka
- Šalica narezanih breskvi
- Jedna srednja kruška, na kockice
- Žlica lanenog sjemena, mljevena
- Žličica đumbira, sitno narezana
- Hrpa listova metvice
- Pola šalice jogurta s malo masti, smrznutog da se dobije šest kockica leda
Što uraditi:
Stavite sve sastojke u blender, osim listova mente i izmiješajte. To čini tri obroka, sa 109 kalorija po piću.
Potresanje imuniteta
izvorUvijek se spuštate s kašljem i prehladom? Pripremite preventivni potres koji je prepunjen pojačavanju imuniteta.
Sastojci:
- Šalica narezanog manga oguljena i narezana na kockice
- Pola šalice narezanog ananasa
- Šalica kantarice, sjeckana
- 1/3 šalice badema, mljeveni
- Pola šalice nezaslađenog bademovog mlijeka
- Šalica leda
Što uraditi:
Stavite sastojke unutar blendera i sve zajedno izmiješajte. Poslužite s narezanim bademima na vrhu i uživajte! To čini tri obroka, s 150 kalorija u svakoj čaši.
Protresite jagode-mango-i-više
Za one koji su uvijek gladni, a ipak žele smršavjeti, ovaj je napitak savršen za vas. Pomaže vam da budete puniji tokom dužeg razdoblja. Protein zasiti apetit bez potrebe da ga previše konzumirate, a ako je uparen sa vlaknima, on postaje savršen spoj za suzbijanje apetita.
Sastojci:
- Šalica jagoda
- Šalica manga, na kockice
- Jedna cijela lipa, sjeme i oguljeno,
- Četiri žličice lanenog sjemena
- Pola šalice tofua
- Jedna i pol šalica leda
Što uraditi:
Pomiješajte sve sastojke zajedno u blenderu. To čini tri obroka, s 165 kalorija po obroku.
Vegeta voćni shake za djecu
izvorDjeca su izbirljiva jela i ako želite da vaše dijete jede (ili pije, u ovom slučaju) više povrća ili voća, smoothieji su najbolji izbor za vas. Pokušajte stvoriti smoothie-ove šarene i kremaste.
Sastojci:
- Jedna banana
- Četiri žlice soka od naranče ili drugog nezaslađenog voćnog soka
- Pola šalice bobica ili jedna zrela breskva
- Šalica kocke leda
- Šalica jogurta od vanilije
Što uraditi:
Neka djeca pomognu u rezanju banane ili drugog voća. Stavite ih u blender i sve sastojke pomiješajte. Vaša će djeca zasigurno uživati u slatkom ukusu ovog soka!
Naslovna fotografija: hellocoton.fr
