Savjeti za dijetu protiv starenja: naježite svoj put do mladosti

Savjeti za dijetu protiv starenja: naježite svoj put do mladosti
Starenje je neizbježno, a s vremenom ćemo s vremenom svi ostarjeti. Međutim, ne mora biti brz. Možete navršiti četrdeset, pedeset ili šezdeset i dalje se osjećati i izgledati mladoliko za svoje godine.

Ali koja je točno tajna izgleda i osjećaja zdravlja? Je li to jednostavno vježbanje? Treba li vam jednostavno brzo putovanje do vašeg kozmetičara? Može li meditacija pomoći?

Iako su to neke stvari koje možete učiniti da usporite proces starenja, postoji i jednostavna stvar koju možete učiniti i kod kuće, bez potrebe da idete pod nož.

Sve što trebate učiniti je poboljšati način prehrane.


Doista, vaša prehrana ima vrlo snažan učinak na proces starenja. Konzumiranje prave hrane može promijeniti način na koji vaše tijelo reagira kako odrastate, boreći se protiv bolesti poput srčanih bolesti i raka - ali to nije sve. Ono što jedete utječe na druge aspekte starenja, uključujući snagu, mentalne procese, pa čak i način na koji izgledate.

Razmišljate o pokretanju dijeta protiv starenja? U nastavku pogledajte ove najbolje namirnice protiv starenja:

Voće i Povrće

Ovo nije mozak. Voće i povrće su vam dobri, period. Važno je jesti najmanje dvije i pol do šest i pol šalica povrća dnevno, ovisno o unosu kalorija.


Sadrže antioksidante koji iz tijela izbacuju toksine i preokreću učinke oksidacije, pomažući stanicama da se brže regeneriraju. Bolja regeneracija stanica smanjuje znakove starenja poput stvaranja bora i sitnih linija.

Osim što drže dobne linije, voće i povrće smanjuju rizik od raka i srčanih bolesti.

Što jesti: Kod kuće držite zalihe šarenog voća i zelenog lisnatog povrća. Agrumi, borovnice, crvena paprika, rajčica, tamno lisnato povrće bogato je vitaminom C. Grožđe, bobice i japanske knotweed bogate su resveratrolom koji je još jedan snažan antioksidans.


Za zaštitu od sunca pokušajte sa šipakom i brusnicama jer sadrže egalnu kiselinu koja pomaže u smanjenju štetnih učinaka UV zraka.

Lean protein

IzvorIzvor

Protein služi kao gradivni blok kolagena, koji su sastojci koji održavaju kožu elastičnom i podatnom. Dakle, jedenje hrane bogate proteinima pomaže u poboljšanju proizvodnje kolagena u tijelu.

Ovu je činjenicu potvrdila studija dermatologa koja je pokazala poboljšanje na licu i finih linija kod žena koje su jele višak proteina.

Što jesti: Izvori bjelančevina proteina uključuju bjelanjke, perad bez kože i ribu veliki su izvori nemasnih proteina. Ako volite svinjetinu ili govedinu, odaberite rezove s nižim udjelom masti, poput okruglih ili slanih.

Tofu je također sjajan izvor bjelančevina, a nedavne studije otkrile su poboljšanje elastičnosti kože kod žena koje su jele sojinu hranu dvanaest tjedana.

Riba

Riba europske kuhinje

Riba je dobar izvor Omega-3 masnih kiselina što daje prednosti usporavanja procesa starenja. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju pomažu u zaštiti srca, smanjenju rizika od Alzheimerove bolesti i smanjenju rizika od moždanog udara.

Otkriveno je i da omega-3 štiti kožu od oštećenja od sunca.

Što jesti: Pokušajte imati najmanje dvije porcije ribe bogate omega-3 svaki tjedan. Ove cijene mogu uključivati ​​masnu ribu poput tune i lososa, ali možete isprobati i srdele, haringe, skuše i jezerske pastrve. Zapamtite da je najbolje ribu svježu, a ne ravno iz konzerve.

Ako vam se ne sviđa okus ribe, možete nabaviti svoju dozu omega masnih kiselina iz ulja kanjole, sjemenki bundeve, lanenih sjemenki i tofua. Sadrže spoj nazvan ALA, koji tijelo pretvara u sličnu vrstu omega masnih kiselina koje proizvode iste efekte protiv starenja. 

Mliječni proizvodi

Kalcij i vitamin D neophodni su za snažne i zdrave kosti. To vam pomaže da održite čvrst i uokviren. Snaga kostiju presudna je za izbjegavanje bolesti poput osteoporoze i lomljivih kostiju.

Isto tako, jake kosti također vam pomažu u održavanju dobrog držanja, što vam može pomoći da izgledate viši i mlađi nego što stvarno jeste.

Što jesti: Uzmite barem tri obroka mlijeka svaki dan. To može biti u obliku mlijeka, jogurta, maslaca, sira i slično. Ako ste zabrinuti zbog kolesterola ili masti, uvijek se možete odlučiti za niske ili nemasne opcije.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice sadrže veliku količinu vlakana što potiče zdravu probavu i smanjuje šansu za srčane bolesti i dijabetes. Također je od pomoći za održavanje tjelesne težine, a pomaže vam da zadržite svoju figuru vitku i uglađenu.

Što jesti: Jedite najmanje tri porcije cjelovitih žitarica dnevno. Postoji mnogo vrsta cjelovitih žitarica koje možete odabrati, uključujući smeđu rižu, zob, zobene mekinje, lan, kvinoju, pšenicu i ječam.

Zeleni čaj

čaša od zelenog čaja od čaja

Zeleni čaj smatra se jednim od najboljih izvora antioksidanata koji uklanjaju toksine i pomažu u održavanju zdravlja zdravim. Njegov visoki sadržaj EGCg čini ga sjajnim antikancerogenim, antibakterijskim i antivirusnim spojem.

Također pomaže povećati metabolizam, što povećava kapacitet vašeg tijela za sagorijevanje masti. Zeleni čaj je također sjajan za smanjenje stresa i održavanje smirenosti. Sadrži aminokiselinu L-teanin koja povećava aktivnost alfa moždanih valova kako bi um bio miran.

Što jesti / piti: Uzimajte zeleni čaj bilo kada u toku dana. Jedna šalica je u redu, ali možete i više, ako želite.Matcha zeleni čaj je japanski zeleni čaj koji dolazi u obliku praha, a kaže se da ima veću koncentraciju antioksidanata u usporedbi s konvencionalnim zelenim čajem.

Voda

Dok ste zauzeti uvrštavanjem namirnica protiv starenja u svoju prehranu, ne zaboravite jednu od najboljih tvari protiv starenja koju možete unositi - vodu! Uvijek ćete naići na podsjetnik da pijete osam čaša vode (ili više) vode dnevno i ta je preporuka zaista vrlo, vrlo korisna.

Voda za piće ne samo hidrira unutrašnjost vašeg tijela. Također hidratizira vašu kožu, održavajući je hidratiziranom, podatnom i čvrstom. Osim hidratacije, voda također poboljšava detoksikaciju vašeg tijela.

Pomaže i probavi, a zajedno s vlaknima može biti sjajno sredstvo u borbi protiv opstipacije. Voda također može biti važno sredstvo u sprječavanju debljanja - ispijanjem čaše vode prije svakog obroka može vam pomoći ubrzati osjećaj "pune", čime sprečavate da jedete više nego što biste trebali.

Kako napraviti svoju dijetu protiv starenja

Poboljšanje prehrane u koju će se smjestiti ta hrana protiv starenja može se činiti kompliciranim, ali zapravo nije.

Nema tvrdih i brzih pravila koja trebate slijediti, jer sve što morate učiniti je izbjegavati nezdravu hranu i jesti onu gore navedenu zdravu hranu. Možda će trebati vremena da se prilagodite novoj prehrani, tako da možete polako početi dok se konačno ne naviknete na svoje prehrambene navike.

Naravno, pomaže i da poduzmete druge aktivnosti koje će vam pomoći da ostanete zdravi, jaki i mladi. Možete uključiti vježbanje poput joge, pilatesa, hodanja i slično.

Također možete pokušati smanjiti razinu stresa meditacijom ili vježbanjem disanja. Dok to radite, možete koristiti i prirodne proizvode za njegu kože.

Pa što čekaš? Započnite zalihati svoj hladnjak već danas i počnite osjećati taj mladenački sjaj iznutra i izvana!

Naslovna fotografija: pinterest.com

Zlatni savjeti 16.2.2017. – Zdravo mršavljenje (1.dio) (Rujan 2020)


Oznake:

Vezani Članci