Osjećate li se preplavljenim svime što ima veze s dijetom, vježbanjem i gubitkom težine koju čak i ne morate započeti? Prestanite razmišljati i počnite raditi slijedeći ovih pet jednostavnih koraka.
Dok pozdravljamo ožujak, dozvolite mi pitanje kao što se većina nas boji postaviti sebi i ne, ovo nije ako ste pronašli datum za ovo Valentinovo. Moje pitanje za vas, dragi čitatelji, jeste li se pridržavali svoje novogodišnje rezolucije. Ili, i to bi moglo biti prikladno u mnogim slučajevima, jeste li ih uopće započeli?
Ako ste obećali dijetu, vježbanje i gubitak kilograma u 2014. godini, jeste li poduzeli odgovarajuće korake i već započeli? Ili ste još uvijek zaglavili na početku? Doduše, početak je jedna od najtežih stvari za napraviti. Često razmišljamo o izgovorima i razlozima kako bismo zaustavili naša nastojanja. Ako još uvijek niste započeli potragu za mršavljenjem (ne brinite, mnogi od nas potraju mjesecima prije nego što konačno zakorače), evo nekoliko jednostavnih koraka koje možete slijediti
1. korak: započnite bilježiti hranu
Da, vaš prvi korak u mršavljenju nije potpuno nova dijeta ili složena rutina vježbanja. Vaš je prvi korak jednostavan kao prijavljivanje u sve što jedete. A kad mislim sve, mislim, sve. Čak su i ta dva mala kolačića u koja ste se ušuljali prije nego što su se sinoć konačno zaspali.
Ne morate brojati kalorije. Samo zapišite sve i pregledajte ih na kraju dana. Ako vidite popis onoga što redovito jedete, svjesni ste svojih prehrambenih navika, omogućujući vam da vidite što ako jedete pravilno ili ako radite sve loše. Nastavite s ovom navikom i provjerite jeste li napravili poboljšanja nakon prvog tjedna.
Korak 2: Svakodnevno hodajte
Hodanje je vrlo jednostavna i laka metoda mršavljenja, ali često se zanemaruje. Ako nemate vremena za vježbanje, sigurno imate vremena za šetnju. Ideja je napraviti barem 10 000 koraka dnevno. Hodajte kad god možete. Vodite svog psa u park, radite namirnice dva puta tjedno ako možete. Koristite stepenice umjesto lifta. Krenite dužom rutom do odredišta ili parkirajte automobil malo dalje i prošećite cijelim putem. Možete kupiti pedometar za praćenje koliko dobro idete.
3. korak: aktivirajte se
Dijeta na dijetu i smanjivanje kalorija nije jedini način gubitka kilograma. Još uvijek trebate vježbati i kretati se kako biste pomogli izgubiti te neželjene kilograme. Razvijte rutinu vježbanja koja vas održava barem 3 do 4 puta tjedno. Ove se aktivnosti mogu kretati u rasponu od hodanja (vidi korak 2) do joge, trčanja, boksa, plesa i još mnogo toga.
Možete uključiti i fizičku aktivnost kad god možete. Šetajte uredom na poslu. Radite istezanje između nekoliko sati. Odvojite sat tjedno za čišćenje kuće. Jog ili ples na mjestu dok pripremate večeru. Ako nemate puno vremena, ali želite vježbati, možete isprobati vježbe visokog intenziteta koje traju samo trideset minuta.
Korak 4: Učitajte proizvod
Ako ste veliki jedec ili jednostavno volite hranu, onda vjerojatno mrzite ići na dijetu. Umjesto da se bavite jelima, nastavite jesti velike porcije hrane sve dok su povrće i voće. Bogati su hranjivim tvarima i vlaknima, a kalorijski su prilično malo pa se ne morate brinuti jesti više nego što biste trebali. Velike porcije povrća i voća također vas pune da se ne jedete i ne grickate između obroka.
5. korak: Nemojte opsesivno težiti
Kada kroz četiri tjedna neprekidno pratite prva četiri koraka, sigurno ćete očekivati da ćete smršavjeti. Ne dopustite da vam vaga bude jedina odrednica vašeg uspjeha. Imajte na umu da su mišići teži od masnoće i da postoje mnogi čimbenici koji mogu utjecati na brojke koje se prikazuju na vašoj vagi.
Zato se ne brinite ako smršavite samo četiri kilograma. Postoje i drugi načini za mjerenje poboljšanja. Da li vam odjeća postaje labavija? Osjećate li se energičnije? Što je s krvnim tlakom, razinom kolesterola u krvi ili brzinom otkucaja srca? Poboljšavaju li se?
Pođite, započnite!
Prvi mjesec u godini je već gotov, ali nemojte se još uvijek buniti. Imate još jedanaest mjeseci da postignete ciljanu težinu. Ako gubitak kilograma izgleda kao takav gigantski i neodoljiv zadatak, počnite s ovih pet jednostavnih koraka i samo se prvo usredotočite na njih kako biste bili sigurni da ćete početi gubiti kilograme i držati ih podalje.
