Da li vam ideja da se nalazite oko ljudi čini da vam se trka srca i dlanovi znoje? Čitajte dalje kako biste saznali što je socijalna anksioznost i kako je kontrolirati.
Želite li više od svega ići na koncert ili festival, ali ideja da budete u velikoj gužvi držite vas kod kuće, zureći u ista četiri zida dan nakon monotonog dana?
Ako ovo opisuje, možda imate pozvano stanje društvena anksioznost i utječe na tvoj cijeli svijet.
Ne samo da vam utječe društveni život jer teško prolazite na javnim mjestima, ali vaš rad može patiti, kao i to što uzrokuje da budete vrlo samosvjesni u interakciji s drugim ljudima, što može učiniti da sumnja u vaše sposobnosti.
Što je socijalna anksioznost?
Prema WebMD-u, socijalni anksiozni poremećaj "je anksiozni poremećaj u kojem osoba ima pretjeran i nerazuman strah od socijalnih situacija." U suštini, to je izrazito tjeskoban ili nervozan osjećaj svaki put kad se nalazite oko drugih ljudi, kao što se plašite da oni pratim i ocjenjujem svaki tvoj korak.
Uobičajeni fizički simptomi ove vrste tjeskobe u socijalnim situacijama uključuju:
- Otkucaji srca
- Pretjerano znojenje
- Fizički se trese
- Crvenilo lica
- Problemi s probavom (poput proljeva i žuči trbuščić)
Iako ovaj poremećaj nije opasan po život, zasigurno se može osjećati tako da ste vi koji pati od tih neugodnih fizičkih simptoma.
Naravno, svaki put kad pokušate prevladati bilo što povezano s tjeskobom, to vam treba vremena. Stoga je izuzetno važno da niste previše naporni prema sebi ako počnete raditi korake naprijed, a zatim se malo pomaknuti unatrag. Samo nastavite raditi na tome i na kraju ćete stići.
Evo pet savjeta koji vam mogu pomoći u donošenju mira kada se bavite socijalnim situacijama:
Savjet br. 1: Prepoznajte tjeskobu zbog onoga što jest
IzvorJedna od prvih stvari koju trebate učiniti kako biste započeli proces smirivanja jest priznati zabrinutost zbog onoga što jest.
Napokon, ako izvodite narudžbe i počnete se osjećati uspaničeno iz neba, izazvat će još veću tjeskobu i paniku ako ne znate što se događa. Možda ćete početi ispitivati hoćete li biti fizički u redu ili ćete se pitati što nije u redu s vama.
Stoga ćete se htjeti upoznati s tim kako se osjećate kada tjeskoba počinje okretati njegovu ružnu glavu. Da li se dlanovi znoje ili vam srce palpira?
Postanite intimno svjesni vlastitih fizičkih reakcija kako biste točno znali što se događa. To vam omogućava da znate da će sve biti u redu (na primjer, nemate srčani udar) i da ste samo malo tjeskobe s kojom se trebate nositi.
Savjet br. 2: Podsjetite se da je vaša percepcija različita od stvarnosti
Ako je nerealni strah u korijenu ovog poremećaja, ovaj savjet može biti najteže savladati. Međutim, s dovoljno prakse i stalnog podsjećanja na sebe da je vaš strah samo percepcija, a ne stvarnost, možete početi raditi na tome da se osjećate dobro kad ste izvan ljudi i oko sebe.
Kad otkrijete da se počnete osjećati tjeskobno, recite sebi da vam drugi ne sude, to se jednostavno tako osjeća. Iskreno, većina ljudi je umotana u svoj vlastiti život i mogla bi se manje brinuti o svom.
Suprotno tome, čak i da jesu, pa što? Svo vrijeme cijelo vrijeme sudimo o drugim ljudima i ponekad smo u pravu, a ponekad i u krivu. Na kraju, nije važno jer jedino što bi nas trebalo zanimati je kako gledamo sebe. Nikad ne biste trebali dopustiti da tuđe mišljenje o vama diktira tko ste.
Doduše, ovaj savjet djeluje bolje za nekoga s blagom anksioznošću u odnosu na nekoga kome je teško čak i izaći kroz vrata. Ako spadate u potonju kategoriju, možda biste trebali potražiti stručnu pomoć za pomoć u prevladavanju svojih strahova i vraćanju u život.
Savjet br. 3: Poduzmite male korake
IzvorNajbolji pristup kada je u pitanju ova vrsta anksioznosti je da se ne preopterećujete uzimajući previše društva odjednom. Drugim riječima, ne kupujte ulaznice za najveći koncert u gradu misleći da ćete se izliječiti šokirajući svoj sustav ogromnom mnoštvom ljudi, jer će vas ovo jednostavno dovesti u puni napad panike.
Umjesto toga, napravite male korake. Na primjer, kada vodite narudžbe, idite u lokalne trgovine u kojima se osjećate ugodnije. Odatle krenite putem prema većim trgovinama s kojima niste baš upoznati.
Zatim, kad se budete osjećali dobro, počnite ići na događaje na kojima će nekolicina drugih sudjelovati. Samo napravite jedan korak po jedan.
Savjet br. 4: Izađite u javnost s ljudima koji pružaju podršku
IzvorJedna od najboljih stvari koje možete učiniti kada ste zabrinuti jeste da se okružite ljudima koje volite i u koje imate povjerenja da vam mogu pomoći. Ovo će vam usaditi osjećaj mira i utjehe kad je situacija u kojoj se nalazite.
Kad morate izaći u javnost, pođite s nekim tko razumije vaše strahove i smiruje vas. Koristite ih kao pajdaš dok se ne osjećate dovoljno jakim da stojite sami.
Savjet br. 5: Stvorite načine da se odmah smirite
Kad počnete osjećati kako se uznemirenost povećava, najbolje što možete učiniti je smanjiti odmah što više puštate, to je teže stisnuti.Dakle, morat ćete smisliti načine kako se smiriti odmah kad primijetite da se počnete napeti.
Neke ideje za oslobađanje od tjeskobe mogu uključivati:
- Fokusirano disanje. Skinite fokus sa svih oko sebe i prenesite ga u zrak dok ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Udahnite nekoliko puta i pustite da se vaše tijelo napuni umirujućim kisikom dok se mentalno odmarate od onoga što se događa oko vas.
- Sjedni. Ako se ne morate brinuti hoće li noge ispadati i pasti pred svima, potrebno je malo anksioznosti. Pronađite klupu ili čak i pločicu da se odmarate minutu i dajte pameti jednu stvar manje razmisliti.
- Popijte piće vode. Držite bočicu vode stalno na sebi kako biste mogli rashladiti svoje tijelo kada se počne zagrijavati. Osim toga, daje vam nešto na što se možete usredotočiti, umjesto da brinete što svi drugi misle o vama.
- Nabavite kamen za brigu. Neki ljudi s problemima anksioznosti odluče nositi kamen za zabrinutost u džepu. Svaki put kad osjete kako se njihova tjeskoba diže, posegnu u džep i protrljaju kamen, odmah se osjećaju bolje i nitko nije mudriji.
Socijalna anksioznost definitivno nije zabavna. To vam može oduzeti dobra vremena i stvoriti uspomene. Ne dopustite da vam to učini. Isprobajte ove savjete danas kako biste mogli živjeti život koji volite. Vaše je vrijeme
Naslovna fotografija: weheartit.com
