Odgađajući dodatnih nekoliko minuta, puštate mozak da misli: "FALSE ALARM! Natrag u krevet! "Je li to uvijek najbolje?
Kad se alarm oglasi ujutro, vrijeme je da se odgodi, ali radite li sebi više štetu nego što mislite?
1. Izbjegavajte "lažni alarm"
fotoVaš ciklus spavanja slijedi pet faza koje uključuju: napuštanje svijesti i sna, usporavanje otkucaja srca i opuštanje mozga, popravke na tijelu, pad tjelesne temperature i konačno ulazak u REM san, posljednje zaustavljanje prije buđenja.
Ovdje najviše sanjate i spavate najdublje. Kad se budilica ugasi, a vi još uvijek u REM stanju spavate, osjećate se nemirno i dezorijentirano. Možda mislite da biste trebali pritisnuti gumb za odgodu i natrag u uspavano blaženstvo, ali nećete biti u pravu.
Odgađajući dodatnih nekoliko minuta, puštate mozak da misli: "FALSE ALARM! Vratite se u krevet! “Umjesto da dobijete nekoliko dodatnih namignuća, zapravo ponovo pokrećete ciklus spavanja i ozbiljno brkate svoje tijelo.
To se naziva inercijom spavanja - nejasan, zbunjen osjećaj uspavanosti koji vas čini umornijima i može trajati do četiri sata. Pokušajte izbjeći ovaj osjećaj sličan zombiju ustajući kada se alarm ugasi, postavite alarm na kasnije ili čak idite u krevet malo ranije i u potpunosti izbjegavajte ovu situaciju.
2. Probudite se polako
Jeste li ikada primijetili da se, kad idete rano u krevet i probudite se bez budilice, osjećate odmornije i psihički pripremljeni za taj dan? Oni od nas koji radimo ovaj osjećaj mogu dobiti samo vikendom ili praznicima. Ne bi li bilo slavno osjećati se ovo odmarano svaki dan?
fotoRazlog zbog kojeg se vikendom i praznicima osjećate tako dobro je taj što sebi dajete dozvolu za lako jutro. Jack Johnson je to lijepo rekao u svojoj pjesmi "Napravite palačinke od banane", u kojoj pjeva: "Probudi se polako, probudi se polako." Uzmi ovaj savjet k srcu!
Kad malo ranije krenemo i dopustimo si dodatno vrijeme za uživanje u šalici kave ujutro i čitanje novina, probudimo se sporije, dopuštajući svom umu i tijelu da se pripreme za budne sate koji su pred nama.
To ne znači da se probudimo i pritisnemo gumb za odgodu! To znači da se probudimo i ostanemo gore, ali polako shvaćamo stvari prije nego što započnemo. Priprema za dan jednako je važna kao i priprema za sastanak ili razgovor za posao - u to morate uložiti korak po korak.
3. Prebacite stavke s popisa obveza
Ovo je ne-mislio. Što više vremena dopustite sebi da nešto učinite, više ćete završiti. Da biste sve to prenijeli na sljedeću razinu, morate početi raditi stvari već početkom svog dana.
Čak i ako imate posao za putovanje i život koji vodi, ako započnete dan radeći nešto produktivno - bilo od čišćenja kutije za smeće do organiziranja pošte - ubrzo ćete otkriti da te stavke progone vaš popis obaveza prelaze se brže svaki dan.
Sastavite rutinu, smislite plan i radite bar jednu produktivnu stvar svakog jutra. Do kraja tjedna možda ćete se samo iznenaditi koliko ste uspjeli učiniti.
4. Razvijate osjećaj bezvrijednosti i depresije
Svaki put kada se probudite na budilicu i pritisnete gumb za odgodu, šalje vam mozak poruku: „Ne trebamo još ustajati;“ „Ne pozdravljajmo svijet;“ „Ostanimo ovdje gdje je toplo i sigurno. "Nemojte me krivo shvatiti - svi smo ovdje, ali je li to najbolji način da započnete svoj dan?
Već smo pokrili da kad udariš u drijem i kreneš natrag, zapravo ne spavaš više. Da bismo dodali probleme, kada pritisnemo taj gumb, nesvjesno kažemo sebi da se svijet ne treba buditi. Što više to radimo, to više postaje obrazac i veća je vjerojatnost da ćemo razviti osjećaj bezvrijednosti i depresije.
Vrijeme je da prekinemo ovaj ciklus i ustanemo iz kreveta kad trebamo umjesto da padnemo u štetni ciklus od "još 5 minuta" i "Nitko neće primijetiti spavam li malo duže."
Te misli mogu stvoriti kemikalije u našem mozgu koje nam pomažu da vjerujemo da ne trebamo ustajati da bismo išta radili. Ako nismo oprezni, to može biti klizav nagib u ozbiljnu depresiju. Dakle, probudite se i budite. Vaša psiha će vam zahvaliti na tome.
5. Rutine rade s razlogom
fotoSve ovo se svodi na sve što je za sve nas bitno: kad smo djeca, imamo rutine. Imamo rutinu za buđenje i za spavanje.
Kako postajemo stariji, pretvaramo se u odgovorne odrasle, život nam se sprečava i na kraju izbacimo svoju rutinu, jer nam to više ne odgovara. Ali što se promijenilo?
Odrasteš i dobiješ posao, mjesto za život i možda svoju obitelj, ali ipak se moraš probuditi i spavati. Pa zašto onda ne bismo provodili rutinu?
Postoji razlog što rutine rade za djecu.Čiji reći da ne mogu raditi i za nas veću djecu? Moramo se početi buditi u isto vrijeme svaki dan - također vikendima - i na kraju naše tijelo postavi vlastiti biološki sat, pomažući nam da se svakog jutra budimo i zaspimo.
Kad pratimo naše biološke satove, počinjemo osjećati manje umor, primjećujemo veću funkciju mozga, ne trebamo se boriti s gumbom za odgodu i ubrzo cijeli naš dan počinje raditi u našu korist. Zaslužujemo da svijet promijeni rad za nas za promjenu, ali ponekad mu prvo moramo dati mali potisak.
Svi smo imali teška jutra u kojima se gumb odgode čini kao najbolji izum na Zemlji. Što mislite o sebi dajući si dodatnih nekoliko minuta? Je li korisno ili ometati? Javite nam!
