Ako imate više od 40 godina, ostati u formi teže nego ikad, ali uz nekoliko jednostavnih savjeta, svaka žena može održati razinu kondicije bez obzira na dob!
Ako vam se približava 40 ili ste stariji od 40 godina, možda ćete već shvatiti koliko je teško ostati fit u ovoj dobi. Međutim, imajući na umu ovih 5 jednostavnih savjeta, svaka žena može se održati u izvrsnoj formi dobro u 40-ima i dalje.
Jednom kada žena napuni 40 godina, njeno tijelo prolazi kroz neke neizrecive promjene. Metabolizam se usporava i zbog toga je lakše udebljati se i teže gubiti tjelesnu masnoću. Žene također osjećaju veći umor nakon 40, pa mogu otkriti da počinju manje bolove i bolove koji u ovoj dobi također otežavaju rad.
Zbog ovih promjena može biti teško ostati kondicija i zdrava iznad 40 godina, ali svaka žena koja je odlučna održati razinu kondicije može to učiniti ako se sjeti ovih 5 jednostavnih, ali važnih savjeta. Imajte to na umu ako imate više od 40 godina ili se približavate toj dobi, tako da možete održavati razinu kondicije bez obzira na dob.
Savjet br. 1: Redovita tjelovježba sada je važnija nego ikad
Kad ste mlađi, možda će vam nedostajati vježba i metabolizam će ostati aktivan, ali nakon 40. metabolizam se počinje sam smanjivati. Redovni treningi tada postaju važniji nego ikad.
Nakon 40, budite sigurni da svakodnevno vježbate najmanje pet puta svaki tjedan, i oduprite se porivu da ispričate sebe. Uložite u neke DVD-ove ili opremu za vježbanje u kući u vrijeme kad je teško izaći u teretanu. Ovo će vam dati manje šanse da propustite trening tijekom tjedna.
Savjet br. 2: Više izazovne aerobike su od vitalnog značaja
Budući da se metabolizam usporava nakon 40, morate se gurnuti kada je u pitanju vaša aerobna aktivnost. Lagana šetnja je dobra, ali neće puno povećati metabolizam i borbu koja se plaši "širenja u srednjim dobima". To može biti teško s obzirom da vam se razina energije u ovoj dobi smanjuje, ali zahtjevna vježba zapravo će vam dati više energije, jer to djeluje na vaše srce i pluća i čini ih jačim.
Imajte na umu da nakon 40 godina možete ili stvoriti više energije koja vam pomaže u radu više, ili možete dozvoliti da vam razina energije opada i radite sve manje i manje! Odaberite aerobne aktivnosti koje zaista pokreću srce i pluća i koje nude naporne vježbe za vas, tako da možete održavati kondiciju u ovoj dobi.
Savjet br. 3: Protein je od vitalne važnosti za žene starije od 40 godina
Nije rijetkost gubiti mišićnu masu nakon 40. godine, ali protein hrani mišiće i održava ih zdravima. Nakon 40. godine dobro je uzeti u obzir koliko jede proteina pojedete i nadoknadite nedostatak u vašoj prehrani s proteinskim šejkovima i dodacima.
Budite sigurni da ste se odlučili za mršav izbor tako da ne skupljate kilograme s masnim rezama mesa; izaberite piletinu, ribu, jaja, skute i ostale opcije s malo masnoće nakon 40. Za vegetarijance i vegane, bjelančevine se mogu naći i u lisnatom zelenilu, gljivama, grahu i mahunarkama, sojinim proizvodima, kikirikiju i bademovom mlijeku.
Savjet br. 4: potreban je trening otpornosti
Budući da vam se mišićna masa smanjuje nakon 40. godine, žene bi trebale koristiti trening otpornosti kako bi održale kondiciju i ten. To ne znači gomilati se kao bodybuilder, ali to ne znači stvoriti vitke i čvrste mišiće koji su jaki iako imaju više od 40 godina!
Jednostavan trening otpora poput kovrčavih ruku, kovrčavih nogu, prešanja na klupi i dodatni otpor na biciklu za vježbanje ili eliptičnom stroju pomoći će vam da izgradite te mišiće i održavate zglobove zdravim i fluidnim. Također je prikazan trening otpornosti na izgradnju koštane mase, pa žena ima manji rizik od osteoporoze ako diže tegove kako odrasta.
Savjet br. 5: Možda će vam trebati smanjiti kalorije radi zaštite razine kondicije
Kako je teže sagorjeti kalorije i oduzeti težinu nakon što navršite 40 godina, dobro je smanjiti unos kalorija čak i ako je tek neznatno u ovoj dobi. To ne znači da ćete iznenada izgladnjivati sebe, ali smanjivanje nepotrebnih kalorija može u ovoj dobi uvelike promijeniti vašu kondiciju.
Razmotrimo nekoliko jednostavnih načina kako to učiniti:
Prepustite se dodavanju šećera vašoj jutarnjoj kavi ili čaju. Ako morate imati zaslađivač, smanjite količinu koju upotrijebite na pola, a zatim ponovo na pola sve dok ne upotrebljavate samo malu količinu, ako ih ima.
Prebacite se s mliječnog mlijeka na sojino ili bademovo mlijeko. Obrano mlijeko ima 120 kalorija po šalici, dok sojino i bademovo mlijeko može imati 80 ili 60 kalorija po šalici, a nezaslađeno bademovo mlijeko 30 kalorija po šalici. Ova jednostavna sklopka može vam uštedjeti stotine kalorija svaki tjedan i biti mnogo zdravija opcija.
Iako je voće bogato vitaminima i esencijalnim mineralima, ono je i visoko u sadržaju šećera. Pokušajte konzumirati voće svaki drugi dan, a ne svaki dan kako biste uštedjeli na kalorijama.
Provjerite broj kaloričnih preljeva za salatu i prebacite se na grčki preljev za salatu ili ocat i ulje, a ne na ranč preljev ili slatku vinjetu. Ako jedete puno salata, to vam može uštedjeti stotine kalorija svaki tjedan.
Kako se održavati kondicijom u dobi od 40 godina? Koje ćete savjete isprobati i koje savjete možete podijeliti s drugima?
