Kako postaviti ciljeve za srećnije i zdravije za vas

Kako postaviti ciljeve za srećnije i zdravije za vas

Oko Nove godine ili vašeg rođendana je savršeno vrijeme da pritisnete gumb za ponovno pokretanje. Započnite s pisanjem popisa ciljeva da biste došli tamo gdje želite biti.

Kada je u pitanju postavljanje ciljeva, može biti izazovno znati odakle započeti. Evo nekoliko sjajnih ideja na koje se treba usredotočiti prilikom postavljanja ciljeva za novu godinu. Na pragu nove godine uzbuđuje me prilika za promjene u mom životu.

Većina od nas obično zacrta jedan ili dva cilja poput želje da smršavimo, dođemo u formu ili jemo zdravije. To su najčešće ciljevi, ali što je s ostalim područjima koja su jednako važna za naše fizičko i emocionalno blagostanje? Društveni život, odnosi, karijera, duhovnost, kreativnost, radost, kućno okruženje, financije - sve su to ključna područja koja, ako smo neuravnoteženi, mogu ostaviti da se ne ispunjavamo i kao da nešto nedostaje; također nam mogu otežati postizanje drugih ciljeva koje smo si možda postavili za sebe.

Istina je da, ako želite uspjeti, morate postaviti ciljeve. Bez ciljeva vam nedostaje fokus i smjer. Vjerujte mi, znam! Ja sam kraljica kojoj nedostaje usredotočenost i smjer, ali radim na promjenama u svom životu kako bih postavila ciljeve (gulp), napravila plan i poduzela akcijske korake kako bih stigla tamo.


Pa, uzbudimo se! Budućnost, zdrava, sretna vas čeka! Pogledajmo svako od ovih područja i potražimo načine kako uravnotežiti ljestvicu. Uzmite olovku i papir, pronađite miran prostor i pripremimo se za naše namjere za ovu godinu!

Zdrava prehrana i vježbanje

Prekrasna mlada žena u teretani jela salatu

Krenimo s ciljem da počnemo jesti zdravije. Uz sve nove dijeta koja izmiče, teško je znati što jesti! Bez glutena, bez mlijeka, bez masti? Paleo dijeta? Dijeta na južnoj plaži? Ajurvedski način? Trebam li biti vegetarijanac? Vegan? Postoji toliko sukobljenih prehrambenih teorija da je teško znati odakle započeti.


Možemo se potpuno usredotočiti na "dijetu" - bez obzira na dijetu koju pokušavamo - i odustajanje od svega i jedenje potpuno ograničene prehrane može funkcionirati tijekom određenog vremena, ali neizbježno se podliježemo moćima iskušenja.

Dakle, ove se godine, umjesto da se uskraćujete sebi, usredotočite na učenje kako jesti dobro uvođenjem jedne nove zdrave namirnice dnevno u svoju prehranu. Upoznajte se s novom zdravom cjelovitom hranom i eksperimentirajte s različitim načinima kuhanja. Jednom kada naučite kako jesti dobro, postat će to druga priroda.

Dopustite mi da pokušam i pojednostavim što jesti s nekoliko jednostavnih koraka kako započeti donositi zdraviju hranu. Prvo, prestanite kupovati prerađenu smeću - znate o čemu govorim. Oreo, Nutri-Grain traka, Voćne petlje ... ako niste uzeli vremena da pogledate stražnju stranu ovih proizvoda, prebacite ih. Gotovo da nema dovoljno mjesta na kutiji za sve umjetne, smeće, sastojke!


Pravilo palca: potražite proizvode koji sadrže manje od 5 sastojaka. Ako nikada niste bili čitač etiketa, počnite već danas! Bit ćete šokirani kad počnete stvarno tražiti.

Kupujte kao da živite u doba prije nego što je udobnost postigla dobru kvalitetu. Vratite se u vrijeme kada su prodavaonice hrane bile punjene svježom poljoprivrednom hranom proizvedenom lokalno, a ako nešto nije bilo u sezoni to nije bila opcija.

Držite se podalje od lakih, praktičnih, predpakiranih, visoko prerađenih stvari i usredotočite se na kupovinu kvalitetnih bjelančevina (poželjno organskih proizvoda) kao što su nemasno meso, perad, riba, jaja, mahunarke i orasi, cjelovite žitarice (quinoa, smeđa riža, proso), voće i povrće. Napunite tanjur ovim cjelovitim namirnicama, pijte puno vode i uključite zdrave masti (ekstra djevičansko maslinovo ulje, avokado, kokosovo ulje).

Usmjerenost na ove namirnice dobro će vas postaviti na kvalitetan i zdrav način prehrane. Kad počnete dodavati novu i zdravu hranu u svoju prehranu, nezdrava hrana s vremenom više nema mjesta na vašem tanjuru i bit će prošlost. I, zbog toga ćete biti užaren.

Pokušajte s nekim stvarima koje ranije niste probali, poput zelenog smoothieja za doručak umjesto tosta, biljnog čaja umjesto kave ili šake badema za užinu umjesto vrećice čipsa. Za početak, radite na detoksikaciji.

Jedan mali način da to učinite je da počnete dodavati svježe cijeđeni limun u svoju vodu. Jedna žlica limuna u filtriranom 12 oz. čaša vode snažno je probavno sredstvo i sredstvo za čišćenje jetre. Učinite to dva do tri puta dnevno (dok se držite podalje od cjelokupne prerađene hrane) i bit ćete na putu da riješite svoje tijelo neželjenih toksina.

Pravilo broj jedan od zdrave prehrane jest planirati unaprijed. Napravite popis sastojaka zelenog smoothieja, pogledajte nekoliko sjajnih recepata za salate ili zdrave ideje za ručak i uputite se u dućan s namirnicama kako biste se opskrbili. Provedite svoje nedjeljno rezanje, sjeckanje i pripremu. Planiranje unaprijed uštedjet će vas od nereda u bilo čemu na što se možete zabiti kad glad.

Osamdeset posto gubitka kilograma odnosi se na ono što jedemo. Nemojte se zavaravati da mislite da će izlet u teretanu u potpunosti izbrisati činjenicu da ste sinoć pojeli cijelu pizzu i kantu sladoleda.

Međutim, vježbanje je ipak važan dio zdravog načina života. Vježba pruža koristi za fizičko i mentalno zdravlje.Neka neki oblik vježbanja postane prioritet u vašem danu tako da ga označite u kalendaru - po mogućnosti u isto vrijeme svaki dan - kako bi vam pomogao da postanete naviknuti.

Baš kao što biste trebali eksperimentirati s novom hranom i novim načinima kuhanja, eksperimentiranje s različitim oblicima vježbanja izvrstan je način da pronađete nešto što volite.

Nekoliko izbora koji nam padaju na pamet su: joga, pilates, biciklizam, trčanje, hodanje, planinarenje, veslanje i plivanje. Postoje mnogi programi za vježbanje, video, teretane i krugovi od 30 minuta, pa pronađite jedan koji radi za vas. Nađite 30-60 minuta za vježbanje i uložite to u svoj dan. Ustani i riješi to je moj moto. Što kasnije dobije dan, manje smo motivirani za većinu nas.

Društveni život i odnosi

Uz neumorno prezauzeto društvo pred nama, rijetko imamo vremena za društveni život. Društveni se život, po definiciji, odnosi na aktivnosti koje uključuju ili uključuju aktivnosti u kojima ljudi provode vrijeme razgovarajući jedni s drugima ili radeći ugodne stvari. Drugim riječima, izađite i zabavite se s ljudima koje volite! Učinite vrijeme da kvalitetno provedete vrijeme s prijateljima i obitelji.

Ako ste u vezi koja vam više ne donosi radost, sada bi mogao biti sjajan trenutak za promjenu. Bilo da je veza s dečkom, mužem ili prijateljem, oslobađanje od negativne veze može vam pomoći da se usredotočite na ono što je potrebno da biste bili sretni i zdravi. Povezivanje s ljudima koji nam donose radost ključno je za našu dobrobit.

Napravite popis odnosa koje cijenite u svom životu i napravite cilj pronaći barem 30-60 minuta dnevno kako biste se povezali s nekim osobama s tog popisa, bilo da je to pijuckanje uz šalicu kave, sastanak za čašu vina nakon posla, večernja šetnja s članom obitelji ili susjedom ili čak telefonski poziv. Kvalitetni odnosi i vrijeme u obitelji obogatit će vaš život i poboljšati vaše zdravlje.

Radost

Sretna Hipster djevojka sa svojim psom i biciklom u gradu

Kad ste posljednji put doživjeli čistu, nesputanu radost? Radost nalazim u gotovo svemu - toliko da se moji prijatelji i obitelj ne mogu ponekad smijati meni - ali zauvijek sam zahvalan što mogu vidjeti svijet u takvom svjetlu. Osjećam radost kad čujem djecu kako se smiju, kad vidim kako božićna svjetla isijavaju u mračnoj, hladnoj noći, kad dođe proljeće i cvijeće oboji krajolik i toliku radost kad sam okružena ljudima koje volim.

Ove godine napravite cilj usporiti i uživati ​​u sitnicama u životu. Sljedeći put kad ćete se žuriti s posla i frustrirani zbog zadrške u prometu, pogledajte vani. Zalazi li sunce? Možete li vidjeti daleke vrhove planina? Što vidiš? Nađite radost u svemu. Učinit će vas puno sretnijom osobom, obećajem, i ljudi će htjeti ono što imate!

duhovnost

Duhovnost je nešto u što se neki ljudi rađaju. Za one koji nisu bili izloženi religiji od rane dobi ili za one koji nisu posebno u skladu s religijom svoje porodice, pronalaženje duhovne prakse može biti vrlo korisno. Što je duhovna praksa?

U osnovi, to je bilo koji čin ili navika učinjena s namjerom njegovanja veće povezanosti s Bogom / Duhom / Univerzumom / s čime se osjećate povezani. Postoji sve veći broj dokaza koji ukazuju na to da su duhovne prakse povezane s boljim zdravljem i dobrobiti.

Postoje tradicionalne religije, a zatim postoje druge vrste duhovnih praksi koje se mogu pokušati u ovoj godini, poput molitve, meditacije, joge ili povezivanja s prirodom. Moja duhovna praksa je priroda. Osjećam osjećaj mira i smirenosti kad provodim vrijeme u prekrasnom, prirodnom okruženju. Osjećam osjećaj veće snage kad mi sunce zalazi na kožu i zvukovi prirode mi umire um. Isprobajte svoju duhovnu vezu ove godine i pogledajte kako ona može biti snažan izvor sreće u vašem životu.

Kreativnost

Kreativnost je važan dio zdravog, uravnoteženog života, a može se lako zanemariti. Ima bezbroj psiholoških prednosti da biste imali kreativnu utičnicu. Neki od nas su već prirodno skloni izraziti svoju kreativnost, dok bi drugi mogli upotrijebiti guranje u pravom smjeru.

Nekoliko kreativnih aktivnosti koje ćete pokušati ove godine su: slikanje, bojanje, vođenje dnevnika, isprobavanje novog instrumenta, eksperimentiranje s kuhanjem, slobodno pisanje, uzimanje lokalne klase umjetnosti ili isprobavanje novog oblika plesa. Postoje mnoge ideje, pa pokušajte nešto novo i pogledajte što vas poziva.

Financije i karijera

Vesela poslovna žena u sunčanim naočalama sjedi u kafiću i razgovara telefonom

O, dečko, težak je za sve nas. Iako ne želim tako razmišljati, i bio bih sretan da dane provodi bez novca u kadri na plaži, novac zarađuje svijet oko sebe. Istina je da novac ne može kupiti sreću, ali definitivno može kupiti slobodu živjeti život u kojem uživate. Ali, pod koju cijenu?

Ako ste u karijeri u kojoj niste zadovoljni, možda razmišljate o promjeni, ali ona se jednostavno čini previše napornom ili nerealnom. Pa, ako ste razmišljali o promjeni, koji bolji trenutak od nove godine da se ona dogodi! Ne kažem da biste trebali ustati i napustiti posao, ali možda gledate drugačiju poziciju u istoj tvrtki? Ili, pogledajte prelazak na novi odjel?

Ako doista želite napraviti veliku promjenu, započnite s mapiranjem akcijskih koraka kako biste došli do mjesta na kojem želite biti. Ako vam nova karijera uključuje povratak u školu, počnite gledati večernje i vikend tečajeve koji će vas pripremiti za promjenu. Napravite popis svih malih koraka koji će vam trebati da biste se odveli od mjesta na kojem ste danas, do mjesta na kojem želite biti. Jasan akcijski plan uzbuđuje nas što očekujemo! Kako ćete znati hoćete li uspjeti ako nikad ne pokušate?

Što se tiče financija, prvi korak je prepoznati kakva je vaša financijska situacija: koliko dugovanja imate točno prema vama? Stavite sve na papir. Za neke bi to moglo biti zastrašujuće - znam da je to za mene - ali znajte da je jedini način da se poduzmu koraci u pravom smjeru - znati gdje trebate ići.

Zapišite točno koliko zaradite u mjesecu i koliko potrošite (najamnina / hipoteka, plaćanje automobila, računi / jedenje hrane, namirnice itd.). Budite realni u svojim financijama. Znajte ih iznutra i izvana i tada ćete znati: trošite li više nego što zarađujete? Ako jeste, možda trebate započeti razmišljati o tome da biste donijeli drugi prihod ili smanjili pad u određenim područjima. Trošite li mjesečno 500 USD na restorane ili novu odjeću? Pronađite načine kako jesti kod kuće i kloniti se trgovačkih centara.

Napravite plan kako biste počeli plaćati dugove. Svaki mjesec odredite određeni iznos koji ide prema vašim dugovanjima i platite više od kamata. Smanjivanje i prljavština financija velik je korak u pravom smjeru do zdravije financijske budućnosti.

Kućno okruženje

Ovo je velika stvar za mene: volim svoj dom i mogu biti sasvim kućno tijelo. Skoro da nisam kriv (recimo ljudi s kojima živim), vrlo sam neuobičajen za svoje okruženje. Ne volim neorganiziranost i nerede i ne štedim ništa, što je teško s obzirom da bih mogao ispuniti sobu sa kolekcionarima i umjetničkim djecom svoje djece.

Moj je moto ako ga ne koristim, bacite ga! Što da kažem, osjećam se opuštenije u kućnom prostoru koji je jednostavan, čist i bez nereda. To je nešto što, s troje djece, moram jako naporno raditi na održavanju.

Trenutno pokušavam pronaći ravnotežu u tome jer vraćanje ukrasnih jastuka na kauč 50 puta dnevno ne pogoduje mom stanju duha. Ponekad morate pustiti stvari - ali ne sve. Živjeti neredom i neorganiziranim domom može vas ostaviti frustriranim, anksioznim i izvan kontrole. Raskidanje i organiziranje stvar je mentalnog zdravlja. Vjeruj mi.

Riješite se stvari koje vam ne trebaju i osjećat ćete se kao da se podigla ogromna težina. Razgledajte svoj dom i napravite popis mjesta za koja znate da bi mogla upotrijebiti vašu pažnju. Je li to tvoj ormar? Vaša kuhinja? Vaš uredski prostor? Započnite s jednom po jednom prostorijom i krenite niz popis.

Nadam se da sam vam pomogao osvijetliti postavljanje ciljeva za novu godinu. Podijelite sa mnom koji su vaši ciljevi. Volio bih čuti od vas!

Kreiranje ciljeva - direktan put ka uspehu (Ožujak 2024)


Oznake: ciljevi kako biti sretan

Vezani Članci