Budući da ste novi u svijetu joge uzbudljivo je, ali može biti i prilično bolno i zbunjujuće ukoliko ne znate savršene joga poza za početnike poput sebe.
Problem s kojim se većina ljudi suočava kada je početnik u jogi sve su web stranice zbog kojih se to čini tako složenim ili kao da je dosadan posao. Joga je prilično jednostavna, ne treba vam mat ili otmjena odjeća, sve što vam treba je udobna odjeća koja vam omogućuje lako kretanje i mirno okruženje koje drže ruke i noge.
Ključno za početke joga poza za početnike je započeti jednostavno, lako i sporo. Važno je ne pretjerivati ili se gurati kada započinjete početničke poze. Kako vrijeme prolazi i redovnom praksom ustanovit ćete da postajete toniraniji, fleksibilniji i puno jači. Čitajte dalje kako biste naučili najbolje početničke joge poze.
Planinska poza (Tadasana)
Ovo je savršena poza s kojom ste započeli, budući da ste početnik, jer je jednostavna, ali vrlo učinkovita u tome da se osjećate izgubljeno.
Za početak stojte s nogama, ramena opuštena, a težina ravnomjerno raspoređena.
Stavite ruke na bokove, duboko udahnite i podignite ruke iznad glave. Ruke ispružite što je više moguće prema nebu, paralelno jedna s drugom, dlanovima okrenutim prema unutra.
Pas prema dolje (Adho Mukah Shvanasana)
Ova je joga poza savršena za početnike, pa čak i stručnjake, jer je uistinu dobra.
Krenite na četveronoške, s rukama ispod ramena, a koljenima ispod kukova.
Zatim hodajte rukama nekoliko centimetara naprijed i raširite prste kako bi se lijepo istegnuli, a zatim čvrsto pritisnite dlanove na pod.
Zatim gurajte nožne prste dok bokove gurate prema nebu.
U ovom bi trenutku vaše tijelo trebalo biti obrnuto „V“, a glavu trebate držati opuštenu i spuštenu, kukovi u kvadratu, koljena blago savijena, a stopala širina kuka.
Ratnik 1 (Virabhadrasana I)
Stanite s nogama 3 do 4 noge, a desno stopalo okrenite prema 90 stupnjeva, ali lijevo stopalo držite unutra.
Ruke stavite na bokove dok ne budete spremni, a zatim opustite ramena i raširite ruke prema nebu i držite ih ravno.
Zatim savijte desno koljeno za 90 stupnjeva, ali budite oprezni i pazite da držite koljeno iznad gležnja, a ne dalje.
Kad završite s držanjem ove poze, učinite isto, ali za lijevu stranu.
Ratnik 2 (Virabhadrasana II)
Ova joga poza izgrađuje Warrior 1, za početak ustanite sa raširenim nogama od kukova i okrenite desno stopalo za 45 stupnjeva.
Dalje duboko savijte desno koljeno tako da vam je bedro paralelno s tlom. Što se tiče vaše lijeve noge, držite je ravno i ne savijenu, međutim, ona će biti pod kutom (kao kad radite ležaj).
Ruke stavite na bokove dok ih ne budete spremni ispružiti na bokove, a zatim držite pogled preko desne ruke. Nakon što završite s ovom pozom, učinite to za svoju lijevu stranu.
Ratnik 3 (Virabhadrasana III)
Koliko god vam ova poza mogla izgledati, nije. Umjesto toga, on jednostavno izgrađuje Warrior poza 1 i 2 i nešto je što može biti izazovno, ali savršena je joga poza za početnike.
Kao i drugi pozira ratnika, počnite u položaju za polaganje s desnom nogom prema naprijed i savijenim koljenom. Vaša lijeva noga je straga i ravna je.
Nagnite se naprijed i pogledajte zemlju, u tom je trenutku vaš trbuh paralelan s podom, a leđa su potpuno ravna poput stola.
Kad vam je udobno, podignite lijevu nogu do iste visine kao i kukovi i leđa. Ispružite nožne prste kako biste dobili savršeno ravnu liniju, a zatim stavite ruke u molitveni položaj i ispružite ih ravno ispred sebe.
Nakon što završite, učinite isto za svoju drugu stranu.
Poza na mostu (Seth Bandha Sarvangasana)
Ovo je savršena joga poza za početnike jer ćete ponavljanjem i vremenom moći vidjeti ogromnu promjenu svoje snage i fleksibilnosti dok napredujete.
Lezite na pod s koljenima savijenim izravno nad petama.
Ruke stavite sa strane sa dlanovima prema dolje, a zatim pritisnite stopala u pod dok podižete kukove koristeći noge kao potisnu silu.
Sklonite ruke ispod donjeg dijela leđa i pritisnite ruke prema dolje kako biste se stabilizirali i pružili vam dodatni pritisak.
Nastavite dizati bedra dok nisu paralelna s podom, dok prsa gurate prema bradi. Međutim, slobodno se zaustavite i zadržite to na nižoj razini i onoliko dugo koliko možete. Ne brinite, s vremenom ćete se poboljšati.
Stablo drveta (Vriksasana)
Za ovu pozu počinjete stajati ravno s rukama na boku.
Zatim premjestite težinu na lijevu nogu dok polako stavljate lijevu nogu na tele, koljeno ili bedro. S vremenom i praksom shvatit ćete da vam je lakše podići nogu više dok ostajete uravnoteženi.
Kad ste uravnoteženi i ugodni, ispružite ruke prema nebu i držite ruke iznad glave u molitvenom položaju.
Zatim učinite isto s suprotnom nogom.
Poza u obliku trokuta (Trikonasana)
Ovo je još jedna sjajna joga poza za početnike jer ćete se jako istegnuti, a čak i kao svoj napredak poželjet ćete nastaviti raditi ovu pozu.
Za početak ustanite s nogama udaljenim 3 stopala s desnom nogom okrenutom za 90 stupnjeva, a lijevom nogom okrenutom na 45 stupnjeva.
Zatim ispružite ruke prema stranama i savijte se preko desne noge. Ispružite desnu ruku koliko možete ići duž desne noge, s ciljem da bude u mogućnosti dodirnuti pod.
Ispružite lijevu ruku prema nebu, a glavu okrenite da pogledate prema ruci, a zatim ponovite za suprotnu stranu.
Sjedeća uvijanje (Ardha Matsyendrasana)
Sjednite na pod s potpuno ispruženim nogama, a zatim desno stopalo pređite preko lijevog bedra tako da završava na vanjskoj strani lijeve noge.
Zatim savijte lijevo koljeno tako da stopalo dovedete prema sebi, ali desno koljeno držite usmjereno prema nebu.
Zatim lijevi lakat stavite na vanjsku stranu desne noge, a desnu ruku stavite na pod iza vas radi podrške.
Uvijte koliko god možete udesno, ali bokove držite u kvadratu, a zatim učinite isto za svoju suprotnu stranu.
Kobra (Bhujangasana)
Za početak, ležite licem prema dolje, s rukama ispod ramena, pazite da ispružite noge tako da čak i vrhovi stopala dodiruju pod.
Zatim zategnite zdjelice i gurnite kukove prema zemlji dok zatežete glutese.
Zatim se ramenima udaljite od ušiju i ispružite prsa prema zidu ispred sebe.
Pona vrana (Bakasana)
Ova se poza može činiti složenom, a može biti i kada to rade profesionalci. Međutim, kad se radi u izmijenjenom obliku, to je sjajna joga poza za početnike.
Uđite u donju pozu psa i hodajte nogama prema naprijed dok koljena ne dodirnu vaše ruke.
Zatim savijte laktove, podignite pete od poda i odmarajte koljena na vanjskoj strani laktova, ali pripazite da ostanete na nožnim prstima.
Dječija poza (Balasana)
Kleknite na pod, držite ravna leđa i odmarajte se na petama.
Zatim nagnite torzo naprijed koliko možete i naslonite čelo na pod.
Spustite prsa i udobno ležite. Da produbite stisak, ispružite ruke ravno ispred sebe na zemlji što dalje.
Stojeći korak naprijed (Uttanasana)
Stanite ravno i s rukama uz bokove, a zatim se savijte naprijed od bokova.
Koljena držite savijena, ali ako možete, polako ispravite noge.
Zatim odmarajte ruke na podu ili što dalje, i dodirnite nos do koljena.
Na pola stajanja naprijed prema naprijed (Ardu Uttanasana)
Ovo je modificirana verzija stojećeg nabora naprijed, to se može koristiti za dovesti u tu pozu ako uzrokuje previše naprezanja mišića.
Za početak se savijte na pola dolje od torza, zaustavite se kad su vam leđa ravna i paralelna s tlom.
Zatim ispružite ruke što dalje.
Pozira s četveronožnim osobljem (Chaturanga Dandasana)
Za ovu početnu joga pozu, započinjete u položaju s daskom, a zatim se samo nastavljate gurati bliže podu. Pazite da držite laktove sa strane.
Kada započinjete jogu, može biti bolno, s obzirom na načine na koje se vaše tijelo želi saviti. Međutim, s praksom ćete biti fleksibilniji i puno jači. Ako imate još joga poza za početnike, slobodno podijelite, Namaste!