Provodite previše vremena pred računalom? Učinite ove 3 jednostavne vježbe za oslobađanje stresa na ramenima i vratu.
Jedan od glavnih problema s lošim držanjem je provesti puno vremena sjedeći ili spavajući u neugodnom položaju, a zbog toga ćete dobiti grlobolju. Ukočeni mišići u vratu mogu vam otežati kretanje, a čak vam mogu i glavobolju.
Spriječite bol u vratu ili ublažite bol i nelagodu radeći ove 3 jednostavne vježbe. Oni će povećati raspon pokreta, učinit će vam vrat fleksibilnijim, istegnuti i ojačati mišiće.
1. rastezanje
Sjednite ravno, leđima naslonjen na stolicu ili zid. Okrenite glavu ulijevo, koliko god je otišla i zadržite položaj nekoliko sekundi. Opet licem prema naprijed i ponovite udesno. Sada nagnite glavu unatrag do kraja i držite. Vratite se u početni položaj i "kimnite" do maksimuma. Pokušajte dodirnuti grudi bradom.
Pokušajte u različitim smjerovima - spustite glavu prema ramenu, ispružite vrat dijagonalno prema naprijed ... Završite s nekoliko punih kružnih pokreta s glavom, i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Ovo može zvučati vrlo jednostavno, ali budući da to nisu položaji u kojima se glava često nađe, pa će vam povećati opseg pokreta i istegnuti vaše mišiće.
2. ojačati
Pokušajte s izometrijskim vježbama, za koje zapravo ne morate pokretati glavu, već se oslonite na glavu odupirući se pritisku čvrste površine. Pokušajte koristiti ruke ili tvrdu, ali podstavljenu površinu. Da, izgledat ćete pomalo blesavo, ali ovo će uspjeti!
Oslonite se čelom na nezaustavljivu površinu i pokušajte ga pet minuta snažno pritisnuti. Ponovite s obje strane glave - desna se strana gurne u površinu s desne strane, itd. Sada se odmarajte i stavite ruke, prste uvezane zajedno, iza glave i gurnite natrag. Nakon što učinite nekoliko ovih, osjetit ćete da pritisak počinje djelovati.
3. Bonus vježbe
Leđa i trbuh igraju važnu ulogu u vašem držanju, pa je važno raditi i na tim mišićima! Napravite drugačiju verziju sjedenja. Lezite na leđa, ali umjesto da cijelo tijelo dovedete u sjedeći položaj, podignite samo glavu i lopatice od poda, a zatim lezite natrag. Ponovite u nizu od desetaka.
Ne zaboravite ramena! Savijte laktove tako da vam ruke dodiruju ramena, a zglobove okrenite tako da laktovi naprave velike krugove u zraku.
Pokušajte raditi vježbu za jačanje nekoliko puta tijekom dana, posebno ako vaš rad zahtijeva puno sjedenja. Oslobodit ćete stresa i pritiska na vratu i leđima kako se ne bi nagomilali.
