Rokovi su neizbježni u ludom užurbanom životu svake produktivne žene, pa tako i stres koji oni donose. Pobijedite stres s ovih 11 super namirnica!
Kad dođe vrijeme za borbu, posljednje što vam treba jest da vam netko kaže da se odmaknete od radnog stola kako biste sebi mogli pripremiti zdrav, uravnotežen obrok.
Dakle, ako se osjećate stresno sa svim rokovima koje morate ispuniti, a da ne spominjemo cijeli vaš društveni kalendar, borite se s tim vrhunskim namirnicama kako biste se oslobodili napetosti i stresa.
1. lisnato, zeleno povrće
Prilikom stresa većina nas iskušava da uzmemo brzu hranu ili gotovo išta s automata. Umjesto svoje uobičajene go-food hrane, izaberite zeleno. Zeleno lisnato povrće bogato je folatima koji proizvodi dopamin - kemijsku moždinu koja je odgovorna za oslobađanje hormona koji izazivaju zadovoljstvo.
Prema studiji Sveučilišta u Otagou provedenoj 2013. godine, studenti koji su konzumirali povrće osjećali su se sretnijima, smirenijima i energičnijima od onih koji to nisu.
Druga studija za časopis za afektivne poremećaje za 2012. godinu pokazala je da ljudi srednje i starije životne dobi koji su konzumirali više folata pokazuju niže rizike od depresije. Općenito, stručnjaci su se složili da izbor jela za zeleno povrće može donijeti više pozitivnih osjećaja nego što se odlučite za brzu hranu.
2. Mlijeko
Mlijeko nije samo bogato kalcijem, već se može pohvaliti vitaminima B2, B12, bjelančevinama, kalijem i antioksidansima - za koje je dokazano da pomažu u borbi protiv nesanice ako se konzumiraju toplo i prije spavanja. Rezultat je obnovljena energija ujutro nakon ugodnog odmora.
3. Curry od povrća
Začinjena indijska hrana sadrži dvije komponente koje će vam pomoći da se osjećate bolje: kurkumin i kapsaicin. Kurkumin u curryju pomaže vam da zaštitite glavne dijelove vašeg mozga od težine stresa, dok kapsaicin, koji se nalazi u čili paprici, oslobađa hormon endorfin kako bi vas umirio kada ste napeti.
4. Tamna čokolada
Sigurna sam da znate kako se tamna čokolada koristi kao lijek za stres. Dokazano je da djeluje protiv stresa kako je utvrđeno u švicarskoj studiji iz 2009. godine. Odaberite tamnu čokoladu s bademima koji pojačavaju energiju i odlazite u boljem raspoloženju.
5. Smoothie
Obavezno dodajte zrelu bananu jer sadrži kalij koji pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Druga je mogućnost dodavanje nezaslađenog kakaa u prahu, koji oslobađa dopamin koji vam tijelo treba da bi se osjećalo mirno i ponovno napunjeno energijom.
6. Orašasti plodovi i sjemenke
Bilo da se radi o bademima, orasima, indijskim orahima, pistacijama ili sjemenkama bundeve, sigurno ćete srušiti stres s orasima i sjemenkama bogatim antioksidansima. Sjemenke bundeve hvale se triptofanom, koji pomaže mozgu u proizvodnji serotonina, dok indijske indijske kaše sadrže selen, koji je povezan s povišenim raspoloženjem. Svi sadrže nezasićene masti i vlakna.
7. Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži aminokiselinu zvanu L-teanin, za koju se znalo da se osjećate hladno i smireno kad se suočite s pritiskom.
8. Avokado
Avokado je bogat glutationom, koji blokira masti koje mogu nanijeti oksidativna oštećenja u vašem tijelu. Sadrži više folata nego bilo koje drugo voće, kao i vitamin E, beta-karoten i lutein - koji svi djeluju na pružanje vašem tijelu hormona osjećaja.
9. Zobena kaša
Svi znamo da je zobena kaša bogata vlaknima koja pomažu u probavi hrane. Osim toga, vlakno u zobenoj kaši probavlja se polako, tako da ne uzrokuje porast razine šećera u krvi kao drugo voće.
Također se može pohvaliti komponentama koje pomažu tijelu da oslobodi serotonin, hormon odgovoran za osjećaj straha. Dodajte malo cimeta za ublažavanje frustracije u toplu i srdačnu zdjelu zobi, a vi ćete krenuti u sjajnom raspoloženju.
10. Bobice
Slatke i svježe bobice sadrže veliku količinu antioksidanata kako bi se oslobodio stresa koji osjećate, plus imaju vitamin C koji pomaže pojačati imunološki sustav. Dodajte ih u šalicu jogurta s niskim udjelom masti, koji sadrži kalcij i energizirajući protein, kako biste pomogli vašem tijelu da se oslobodi nekih neurotransmitera koji osjećaju dobro.
11. Čaj od kamilice
Kamilica je jedna od najpoznatijih krema za spavanje prije spavanja. Prema istraživanju Sveučilišta u Pennsylvaniji, kamilica može pomoći ublažavanju simptoma anksioznosti.
Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu također je napravio studiju i zaključio da kamilica može smiriti živce i pospješiti san. Čaj od kamilice možete piti topli ili ledeni.
Stres vam ne mora upropastiti dan ili oduzeti život. Uz svakodnevno vježbanje i zdravu, uravnoteženu prehranu, možete se svakodnevno osjećati najbolje. Premda je istina da nema hrane koja može izbrisati frustraciju kad stres udari, možete potražiti bilo koju od ovih namirnica i pića koja puštaju stresa kako bi vam olakšali stres i vratili se na zadatak.
Koje su vaše prehrambene namirnice kada ste pod stresom? Postoje li druge namirnice za koje vjerujete da pomažu u borbi protiv stresa? Podijelite svoje misli u odjeljku s komentarima u nastavku!
